Die Beherrschung von Methoden zur Förderung der psychischen Gesundheit sollte eine alltägliche Angelegenheit sein und nicht nur für den Monat der psychischen Gesundheit reserviert sein. Der Mai ist jedoch der beste Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme unseres Lebensstils vorzunehmen und uns zu fragen, ob wir unseren Geist mit dem Maß an Sorgfalt pflegen, das wir verdienen.
Hier zeigt M&F 5 Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre geistige Gesundheit heute positiv verändern können, indem Sie sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper konzentrieren und die Homöostase aufrechterhalten.
Kleine Schritte können Ihre psychische Gesundheit sprunghaft verbessern.
Wenn wir unter einer schlechten psychischen Gesundheit leiden, sinkt unsere Motivation, was dazu führt, dass wir uns aufgrund unserer Inaktivität noch schlechter fühlen. Die Idee, dass es für unser langfristiges Glück von Vorteil ist, unsere Komfortzone zu verlassen, ist ein bewährtes Konzept. Eine 2005 durchgeführte Studie untersuchte mehr als 275 000 Menschen in 225 Studien und zeigte, dass diejenigen, die neue Lebensziele anstrebten, mit größerer Wahrscheinlichkeit positive Gefühle empfanden und ein größeres Selbstvertrauen hatten.
Die gute Nachricht ist, dass eine positive Veränderung heute schon mit den kleinsten Schritten beginnen kann. Ein einfacher täglicher Spaziergang zwingt Sie dazu, sich von der Couch zu erheben und Ihr eigenes Körpergewicht zu tragen. Das senkt das Risiko von Bluthochdruck, ganz zu schweigen von den selbstbewusstseinsfördernden Effekten des Muskelaufbaus und der Ausdauer, während Sie gleichzeitig Fett verlieren. Und wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, versuchen Sie es mit Intervall-Walking, bei dem Sie kurze Gehpausen einlegen, die über Ihrem normalen Tempo liegen, gefolgt von einer Phase, in der Sie in Ihrem normalen Tempo gehen. Sie werden den Nebel im Handumdrehen vertreiben und sich klarer und positiver fühlen. Sogar Ihr Gedächtnis wird sich verbessern. "Mein Labor hat die Vorteile für das Gedächtnis getestet, indem es 64 sitzende, aber kognitiv gesunde Senioren in unser gemeindebasiertes Programm aufgenommen hat, das in unserem örtlichen Fitnessstudio für Senioren, dem Physical Activity Centre of Excellence (PACE), stattfindet", sagt Dr. Jennifer Heisz, Expertin für die Gesundheit des Gehirns und Leiterin des NeuroFit Lab. Die Teilnehmer trainierten 12 Wochen lang dreimal pro Woche unter Aufsicht. Wenn sich die Fitness der Teilnehmer verbesserte, erhöhten wir die Geschwindigkeit oder die Steigung des Laufbands, um die Zielintensität zu erreichen. Nach nur 12 Wochen Intervall-Walking hatte sich das Gedächtnis der Senioren um 30 % verbessert, und dieses bessere Gedächtnis stand in direktem Zusammenhang mit ihrer verbesserten Fitness. Während der härteren Intervalle wissen Sie, dass Sie sich genug anstrengen, wenn es Ihnen schwer fällt, ein Gespräch zu führen; die Forscher nennen dies den "Gesprächstest". "
Bewegen Sie Ihre Myokine, um Ihre geistige Gesundheit zu fördern
Wir alle haben schon vom "Läuferhoch" gehört, das durch die Endorphine ausgelöst wird, die das Gehirn bei intensiver körperlicher Betätigung ausschüttet, aber die medizinische Wissenschaft hat auch entdeckt, dass die Muskeln auch Chemikalien absondern, die für die geistige Gesundheit von Vorteil sein können.
" Wenn wir Sport treiben, setzen unsere Muskeln diese erstaunlichen Faktoren frei, die Myokine genannt werden und die den Austausch zwischen den Muskeln und anderen Organen des Körpers, einschließlich des Gehirns, erleichtern", sagt Dr. Jennifer Heisz. "Myokine sind Proteine, die von unseren Muskelzellen nach deren Kontraktion freigesetzt werden. Man geht davon aus, dass es mehr als 100 verschiedene Myokine gibt, und es werden ständig neue identifiziert. Zu ihren Vorteilen gehören offenbar eine verbesserte Stoffwechselfunktion, Gewebereparatur und die Gesundheit des Gehirns.
" Myokine bieten einen Mechanismus, über den sich Sport auf die Gehirnfunktion auswirken kann, um Stimmung und Kognition zu verändern", sagt Dr. Heisz. "Ein Weg, wie Myokine die Gehirnfunktion beeinflussen, ist die Verringerung der systemischen Entzündung. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit arzneimittelresistenten Depressionen, deren schlechte Stimmung mit hohen Entzündungswerten zusammenhängt. "
Ihre Darmgesundheit kann Ihre psychische Gesundheit fördern
Der Verdauungskanal (die Wände in der langen Röhre des Darms) wird oft als "zweites Gehirn" bezeichnet, und es wird angenommen, dass er eine Rolle für unser emotionales Wohlbefinden spielt. Es ist daher naheliegend, dass sich die Pflege unserer Darmgesundheit positiv auf unser allgemeines Glück auswirkt.
" Eine gute Darmgesundheit und -funktion hängt von einer Reihe von Faktoren ab", sagt Dr. Bill Cole, der Gründer von Key Cellular Nutrition und des Cellular Health Accelerator Program. "Zum einen fungiert eine gesunde Darmschleimhaut als Barriere, die Dinge aus dem Darm fernhält, die draußen bleiben sollten, und auch Dinge drinnen hält, die nicht raus sollen. Ein durchlässiger Darm, auch bekannt als intestinale Permeabilität, ist in unserer Gesellschaft eine Epidemie. Durch eine Schädigung der Darmschleimhaut entstehen mikroskopisch kleine Löcher, durch die unverdaute Proteine, Toxine, Bakterien und Viren in den Blutkreislauf gelangen können. Dies kann eine Immunreaktion auslösen, die zu Autoimmunkrankheiten und chronischen Entzündungen im ganzen Körper führen kann. Ein undichter Darm kann durch eine schlechte Ernährung, zu viel Stress und bestimmte Medikamente wie Antibiotika verursacht werden.
Eine Vollwerternährung, bestehend aus Fleisch aus Weidehaltung und Bio-Fleisch, Wildfisch, Hühnern und Eiern aus Weidehaltung, rohen Milchprodukten, Bio-Obst und -Gemüse, ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um einen geschädigten Darm zu heilen. Die Einnahme von Probiotika und der Verzehr von rohem fermentiertem Gemüse tragen ebenfalls dazu bei, den Darm mit guten Bakterien neu zu besiedeln. Ein Esslöffel roher Apfelessig in einem Glas warmem Wasser vor ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag kann die Verdauung und die Heilung ebenfalls unterstützen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass L-Glutaminpulver, eine Aminosäure, ebenfalls zur Heilung der Darmschleimhaut beiträgt. Die Vorteile eines gesunden Darms sind zahlreich. Die Wissenschaft zeigt, dass Hippokrates, der Vater der modernen Medizin, möglicherweise Recht hatte, denn er glaubte, dass alle Krankheiten mit einem ungesunden Darm beginnen. Ich weiß nicht, ob das so ganz stimmt, aber fast 40 Jahre im Gesundheitswesen haben mir gezeigt, dass so viele Krankheiten ihren Ursprung in einem ungesunden Darm haben. "
Gute Nachtruhe für Körper und Geist
Wenn Ihre Mutter immer gesagt hat: "Nach einem erholsamen Schlaf sieht alles besser aus", dann hatte sie wirklich recht. Bewegung und ausreichend Schlaf gehen Hand in Hand, wenn es um die Erhaltung eines starken Geistes und Körpers geht.
" Je mehr wir uns tagsüber bewegen, desto besser schlafen wir nachts", sagt Dr. Heisz. "Das liegt daran, dass Bewegung ATP (die Energiewährung der Zellen) in Adenosin umwandelt, das vom Gehirn wahrgenommen wird und den Schlaf auslöst. Je älter wir werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir unter Schlaflosigkeit leiden, d. h. Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen. Wir verbringen möglicherweise weniger Zeit im Tiefschlaf, was bedeutet, dass das Gehirn weniger Zeit hat, sich nachts zu erfrischen oder aufzuladen, was es uns erschwert, am nächsten Tag zu denken und uns gut zu fühlen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Sport treiben, kann dies dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren, so dass Sie schneller einschlafen. Sie können sich auch je nach Ihrem Chronotyp bewegen. So können beispielsweise "Nachteulen", die früher aufwachen wollen, versuchen, sich morgens oder am frühen Nachmittag zu bewegen, während "Morgenmuffel" versuchen können, sich abends zu bewegen.
Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und fördern Sie gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit
Wenn der Schlaf nicht ausreicht, um Ihren Energielevel zu verjüngen, sollten Sie sich mit den richtigen Nährstoffen versorgen und sich nicht mit stark verarbeiteten, bequemen Lebensmitteln überladen, die Sie nach dem ersten Kick lethargisch werden lassen. "Hormone spielen eine sehr wichtige Rolle für unser Energieniveau", sagt Dr. Cole. "So ist beispielsweise das Hormon Insulin dafür verantwortlich, dass Glukose in die Zelle gelangt, die eine wichtige Brennstoffquelle darstellt.
Außerdem ist das Schilddrüsenhormon T3 unser wichtigstes Stoffwechselhormon. Wenn es in ausreichender Menge produziert wird, kann T3 in die Zellen gelangen, für die es verantwortlich ist, und den Stoffwechsel ankurbeln. Der Stoffwechsel ist die chemische Reaktion in der Zelle, bei der Nahrung in Energie umgewandelt wird, so dass der Mensch mehr Energie hat, leichter abnimmt und eine gute Darm- und Gehirnfunktion erhält. Das alte Sprichwort, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält, ist vielleicht nicht ganz richtig, aber es weist auf etwas hin, das stimmt: Natürliche Vollwertkost und ein gesunder Lebensstil können die Notwendigkeit von Arztbesuchen und Medikamenten im Alter erheblich verringern. Unser Ass im Ärmel ist, dass unser Körper für Gesundheit und Heilung ausgelegt ist. Die Wissenschaft nennt das Homöostase. Es ist die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, sich an die sich ständig verändernde innere und äußere Umgebung anzupassen. Wir können in uns eine Umgebung schaffen, die die Homöostase unterstützt, oder wir können eine Umgebung schaffen, die das stört. "
