3 Trap-Bar Deadlift Workouts für Kraft und Ausdauer

3 Trap-Bar Deadlift Workouts für Kraft und Ausdauer

Sie kennen ihn vielleicht nicht beim Namen, aber Sie haben zweifellos die Arbeit des Promi-Trainers Don Saladino auf der Leinwand gesehen. Saladino, dem das Drive 495 in New York City gehört, ist verantwortlich für den Aufbau praktisch jedes harten Körpers im Marvel Cinematic Universe, mit einer Kundenliste, die Namen wie Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal und David Harbour umfasst.

Wenn es um den Aufbau eines Superheldenkörpers geht, gibt es nur wenige, die so qualifiziert sind, Ratschläge zu erteilen wie Saladino. Also haben wir den Heldenmacher nach seinen Gedanken zum Aufbau einer MCU-würdigen Größe befragt, und er erwähnte, dass Kreuzheben - insbesondere mit einer Trap Bar - ein Werkzeug ist, das er routinemäßig in seinen sprichwörtlichen Trainingsgürtel packt.

" Das ist eine Bewegung, bei der man wirklich viel für sein Geld bekommt", sagt er. "Man trainiert den Unterkörper, den oberen Rücken und die Lendenwirbel, die Rumpfmuskulatur und nicht zu vergessen die Gesäßmuskeln, die Beine und die Griffkraft. "

Saladino nennt zwei Gründe, warum er die Trap Bar mag - ein sechseckiges Eisenstück, bei dem der Trainierende die Stange mittig anheben muss.

Sie hat hohe Griffe, die es laut Saladino einem Heber mit eingeschränkter Beweglichkeit ermöglichen, eine sichere Kreuzhebeposition einzunehmen, verglichen mit einem herkömmlichen Kreuzheben mit der Langhantel, das näher am Boden liegt und einen größeren Bewegungsumfang erfordert.

Das Gewicht ist zentriert. Bei einem normalen Kreuzheben liegt das Gewicht vor Ihnen, was Sie nach vorne zieht", sagt Saladino. "Beim Heben mit den Griffen an der Seite bleibt der Oberkörper des Hebers oben, was im Allgemeinen eine stärkere Position zum Ziehen ist.

Holen Sie sich die drei unten aufgeführten Workouts sowie einige zusätzliche Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen können, um einen ausgewogenen Körperbau zu erreichen.

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