Da temperaturen fortsætter med at stige i løbet af sommeren, har det aldrig været vigtigere at forstå vigtigheden af at holde sig godt hydreret, så M&F dykker dybere ned i komponenterne i god hydrering og rådfører sig med eksperter for at lære mere om effektiviteten af nogle af de ingredienser, der er designet til at holde dig afkølet og godt smurt. Når det kommer til hydreringsdrikke, er vand kun en del af ligningen.
Elektrolytter
Nøglen til at opretholde et sundt niveau af hydrering er absorptionen af elektrolytter. Det er elektrisk ladede mineraler som natrium, klorid, kalium og calcium.
" Gnarly Hydrate er formuleret til optimalt at erstatte den væske og de elektrolytter, du mister, når du sveder " , siger Shannon O ' Grady Ph. D, som er chef for Gnarly Nutrition og har en doktorgrad i biologi fra University of Utah.
" Start din dag med en elektrolytdrik, " siger James Mayo, medstifter af SOS Hydration, som har udført videnskabelig forskning om hydrering i mange år. " Løsninger som den, der tilbydes af SOS Hydration, indeholder en lille mængde sukker (3 g) for at fremskynde processen med at få væske ind i cellerne. Det bedste er at forhåndshydrere, så du er foran med din hydrering, og så kan du nyde din koffein, hvis det er nødvendigt, komme igennem varmen og fylde op, hvis det er nødvendigt. " Elektrolytter er vigtige for at regulere væsken i blodplasmaet, og de hjælper også med andre funktioner såsom muskelsammentrækning og vævsopbygning.
Koffein eller ikke koffein?
Koffeins status som diuretikum (vandladning) kan være noget overhypet. " Der er en udbredt myte om, at koffein er et stærkt vanddrivende middel, " siger O ' Grady, Ph. D., " Men der er ingen beviser for, at koffein øger risikoen for dehydrering. Forskning har ikke vist nogen forskel i hydreringsstatus mellem atleter, der drikker koffeinholdige og ikke-cafeinholdige drikkevarer under træning, og at indtag på op til 400 mg
Når det er sagt, er der intet, der forhindrer dig i at ledsage din morgenkaffe med en elektrolytrig drik, tilføjer Mayo.
Skal vi tilføje sukker?
Når du kigger hurtigt rundt på supermarkedets hylder, vil du se en række energidrikke og væskedrikke, hvoraf mange indeholder en overflod af sukker. Men hvilken rolle spiller sukker i forbindelse med hydrering? " Sukker er et brændstof, og for præstationssport er dette brændstof gavnligt efter en times intens træning, " siger Mayo. " Problemet er, at for meget sukker og
" Sukker dehydrerer os, fordi salt altid følger sukker og vand følger salt. Hydrering er et andet fokus for kroppen. Vi har kun brug for en lille mængde sukker for at aktivere natrium-glukose-kotransportsystemet, som fremskynder vand og elektrolytter ind i cellerne. "
Enkle kulhydrater absorberes hurtigt og er gode til at give tiltrængt energi, men pas på med drikkevarer, der er for kirurgiske, da de vil have en negativ indvirkning på hydrering og forårsage tarmforstyrrelser. Så hvad skal du kigge efter i en sportsdrik? " Produkter, der indeholder flere kilder til simple kulhydrater (saccharose, fruktose og
Men hvad med BCAA'er?
Forgrenede aminosyrer har vundet indpas i de seneste år som ingrediens i mange præstationsdrikke. " BCAA ' s har et formål for fysisk velvære, selv om de ikke tjener noget direkte formål til at holde vores krop hydreret, " siger Mayo.
" BCAA-brug før træning kan have en gavnlig indvirkning på restitutionen, hvis proteinindtaget ikke er optimalt," siger O ' Grady. " Jeg har en tendens til at anbefale BCAA-indtagelse før træning i følgende tilfælde:
- Fastetræning
- Vegetariske/veganske atleter
- Aldrende atleter
- Atleter, der kan have svært ved at indtage nok protein af høj kvalitet hver tredje til fjerde time på grund af tidsplan eller spisevaner.
- Atleter, der deltager i begivenheder, hvor muskelproteinnedbrydningen er høj på grund af lavt proteinindtag og høj energiproduktion over længere perioder.
Undgå alkohol?
Vi vil ikke fortælle dig, at du skal undgå alkohol. Alt med måde, ikke sandt? Men det er vigtigt at være opmærksom på de virkninger, som alkohol har på hydrering. " For hver drink, du indtager, der indeholder 10 mg ren alkohol, mister du omkring 100 ml væske, " siger Mayo. " Multiplicer det med en god aften i byen, og du har nok væsketab til at give dig hovedpine næste morgen og også andre tegn på dehydrering. "
Der er mere til hydrering end vand alene
Så, der har du det. Selvom tilsatte ingredienser som BCAA'er og koffein måske ikke øger dit hydreringsniveau i sig selv, betyder det ikke nødvendigvis, at de er værdiløse tilføjelser. Faktisk kan en kop kaffe hjælpe med vores mentale fokus, så der er ingen grund til at droppe din regelmæssige rutine, men du kan styrke dit drikkespil med en elektrolytdrik ved siden af for en god ordens skyld. Hvis du træner hårdt, kan det vise sig at være en god tilføjelse til din overordnede drikkeplan at drikke nogle BCAA'er for at hjælpe muskelgenoprettelsen.
Når det kommer til hydrering, er vand ikke nok alene. I store mængder kan vand endda fortynde tilstedeværelsen af vigtige mineraler, som er nødvendige i hverdagen. Nu hvor du forstår, hvad der er i din hydreringsdrik, og har viden om hvordan du holder dig godt smurt, kan du bruge disse kræfter til at forbedre hver arbejdsvagt, hver træningssession og hver eneste dag. Hold dig hydreret, og hold dig cool derude!
