Sommeren er officielt over os, og tankerne vender hurtigt mod "out of office"-svar og dovne dage i solen, men hvis det ikke er lykkedes dig at få den sommerklare krop, som du havde håbet på at opnå i år, ligesom i de foregående år, så er du bestemt ikke den eneste. At tabe sig er en af de sværeste udfordringer, som vi mennesker står over for, men at forstå årsagerne til, at vi fejler, og opbygge en strategi for succes er vejen frem.
Angela Fitch, MD, er vicedirektør for Massachusetts General Hospital Weight Center og fakultetet på Harvard Medical School. Hun er også formand for Jenny Craigs videnskabelige rådgivende bestyrelse og talte med M&F for at give os en større forståelse af de forhindringer, vi står over for, og den viden, der kræves for at tabe sig.
Uanset om vi har ladet os selv gå helt ned, eller bare ønsker at den 6 pack til endelig at vise sig igennem, deler vi alle den samme kamp, når det kommer til at træffe de rigtige beslutninger, men hvorfor er processen med at tabe sig så pokkers hård? Tja, til at begynde med er begrænsning af dit kalorieindtag kun en del af puslespillet. " Vægttab er en unormal proces for menneskekroppen, ligesom man ikke kan holde vejret i særlig lang tid uden automatisk at trække vejret, " siger Fitch. " Menneskekroppen er fra naturens side konstrueret til at beskytte sig mod vægttab, så det er meget svært at tabe sig og bevare vægttabet. "
Når vi tænker på at tabe os, er vores fokus ofte på at foretage en fysisk ændring, men for at gøre det, skal vi også forstå vores nuværende mentale tilstand. " Mental og følelsesmæssig sundhed er virkelig vigtig, når vi forsøger at foretage fysiske ændringer, " siger Fitch. " Vægttab er specifikt vanskeligt, og hvis man ikke er i det rigtige mentale eller følelsesmæssige hovedrum, kan det tage hårdt på en. Jeg siger altid, at I skal gøre det for jeres egen skyld, ikke fordi nogen andre ønsker det, og at I skal være tålmodige, fordi det kan tage tid at tabe jer sundt. Så selv om dit fysiske helbred naturligvis er meget vigtigt, og det er det, jeg rådgiver mine patienter i, er følelsesmæssig og mental sundhed også knyttet til vores fysiske side. "
Livsstilsændringer er afgørende for at tabe fedt
Det ofte brugte ordsprog: "Hvis du bliver ved med at gøre de samme ting, vil du få de samme resultater" har aldrig været mere rammende end i forbindelse med vægttab. " At tabe sig er altid en udfordring, " siger Dr. Fitch. " Det er mere end blot at spise sundere og motionere. Du er virkelig nødt til at ændre hele din tankegang og også nogle af dine livsstilsvaner. At gå ud til middag eller drikke drinks med venner er meget anderledes, når du forsøger at tabe dig. "
Det er så svært at tage kontrol over sit fødeindtag, fordi vi har brug for mad for at overleve, og snacks er overalt omkring os. Så mange af vores foretrukne sociale situationer drejer sig om usunde fødevarer, lige fra sportsbegivenheder til bryllupper og vilde aftener i byen, og det gør det endnu sværere at skære junkfood fra.
Hold ud, når det gælder om at tabe sig
En anden hindring for at holde fast i vores vægttabsplaner er det faktum, at det ikke er en øjeblikkelig proces at tabe sig. " Det kan også tage lang tid at gøre det korrekt og sundt, og nogle gange rammer folk en mur eller et plateau, og de kan miste motivationen til at fortsætte, " siger Dr. Fitch. Ud over løbende livsstilsændringer skal du finde en måde at opnå en metabolisk fordel, der omkonstruerer din krop til at acceptere vægttab som en ' ok' tilstand. " Den menneskelige krop ønsker
til at opretholde sin setpunktvægt, selv når denne vægt er for høj", siger hun. "Så kroppen laver neurotransmittere, der signalerer, at du skal spise mere, selv når du forsøger at opretholde balance i din kost. Jo mere vægt du taber dig, jo lavere bliver dit stofskifte, og når du så indtager flere kalorier, har du en tendens til at tage endnu mere på med dette lavere stofskifte. " Så hvad kan vi gøre for at vinde kampen om bulen?
Tab dig ved at droppe ' diæten. ' Sæt dig i stedet mål.
" Det første, du kan gøre, er ikke at være på diæt, men snarere at sætte dig mål for en bedre ernæringsplan og indbygge noget støtte, så du kan opretholde struktur og konsekvens," siger Dr. Fitch. " At have et støttehold, en coach, en ven eller en ansvarlighedspartner har vist sig at give bedre resultater end at gå til det alene. "
Dr. Fitch anbefaler også bæredygtige ernæringsprogrammer frem for fad diæter, såsom Jenny Craig ' s Max Up program. Dette program og andre lignende programmer handler mindre om begrænsning og mere om sunde ændringer, der kan opretholdes over en længere periode. Max Up omfatter f.eks. morgenmad, frokost og aftensmad, men også snacks og desserter. Der er også 1-til-1 coaching, så du ikke føler, at du er alene på denne rejse. " Max Up leverer Intermittent fasting metodologi, coaching og kokkefremstillet mad, " siger hun. " Også dette program har andre livsstilskomponenter, der har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig; som sjove fysiske aktiviteter og hydrering påmindelser. "
Når det handler om at tabe sig, er ikke alle drikkevarer lige gode
" Amerikanerne har typisk en tendens til at være kronisk dehydrerede," siger Dr. Fitch. " Enten drikker vi simpelthen ikke nok vand, eller også drikker vi dehydrerende drikkevarer som sodavand eller alkohol. At drikke mere vand kan helt sikkert hjælpe med vægtstyring, især hvis du udskifter sukkerholdige og kaloriefyldte juicer og sodavand med vand. Der er også nogle undersøgelser, der tyder på, at drikke vand hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Du kan endda undertrykke din appetit, hvis du drikker et glas før dine måltider. "
Flyt den for at miste den
En anden enkel opgave, der kan gøre en forskel, er at begynde at bevæge sig mere. " Det vigtigste trick, som folk måske ikke er opmærksomme på, er, at man ikke kan holde sig til kun én type motion som f.eks. konditionstræning eller styrketræning, " siger Dr. Fitch. " Det ' s virkelig en blanding af disse aktiviteter, der er mest effektive til vægttab. "
Cykling, løb eller svømning " Det er mere energiske øvelser, der får pulsen op og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid, " siger Dr. Fitch. " Men det er også fint at gå, hvis du ikke kan udføre disse aktiviteter. "
Styrketræning " Tilføj en dag eller to med styrketræning til din ugentlige træning i kombination med en aktivitet som løb eller gåture, " foreslår Dr. Fitch. " Dette vil ikke kun hjælpe dig med at smide kiloene, men forhindrer også, at du mister muskelmasse, mens du taber dig. Og jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du i hvile. "
HIIT Workouts " Korte udbrud af intens træning efterfulgt af længere perioder med langsommere, mindre krævende aktiviteter kan forbrænde mere fedt end en enkelt vedvarende aktivitet, " siger Dr. Fitch, som anbefaler, at folk kan tilmelde sig HIIT-programmer i deres lokale fitnesscenter, eller hvis de ønsker at gøre mindre skridt, kan de eksperimentere med gangtempo og varighed for at skifte tingene op.
Afsluttende tanker om fedt
" Vi er nødt til at acceptere, at fedme, der defineres som en overdreven og dysfunktionel lagring af kropsfedt, der har en negativ indvirkning på helbred og velvære, er en sygdomsproces, der berettiger til en ikke-stigmatiserende og upartisk behandling," siger Dr. Fitch. " Sæt et indledende mål på 5 % vægttab og fortsæt med at arbejde derfra. Et vægttab på 5 %, der opretholdes over tid, reducerer risikoen for at udvikle diabetes. Hvis dit overskydende kropsfedt påvirker dit helbred, og du er klar til at ændre det, skal du vide, at det kræver en kombination af indsatser, og der er hjælp og støtte derude fra programmer som Jenny Craig samt fra dit sundhedsteam. "
