Tanken om kampsportstræning kan være skræmmende, især hvis du kun har set det i film eller har kigget ind ad vinduet i et lokalt MMA-gym. Der er lemmer, der flyver så hurtigt, at man næsten ikke kan følge med, forskellige kampsportstilarter, og du forstår det hele.
Men i virkeligheden kan du få en smagsprøve på, hvordan det er, uden at du behøver at forlade din stue eller baghave, og med minimalt udstyr - eller slet intet udstyr. Den mangeårige træner og kampsportsmand Peter Lee Thomas, som gjorde Halle Berry klar til at blive fuld actionstjerne i John Wick: Chapter 3 - Parabellum, ved en ting eller to om det.
Hvis du ønsker at give dit hjemmetræningsprogram et nyt skub uden at investere i dyrt udstyr og med minimal plads, har han træningen til dig.
Træningsrutine i kamplejr-stil
Den hurtige rutine i videoen nedenfor kan passe ind i stort set enhver tidsplan, og du vil helt sikkert få sved på panden til sidst. Thomas bruger et sæt 2-punds håndvægte fra r ē- spin, men du kan lige så godt lave træningen uden vægte.
Selv om du ønsker at bevæge dig i et godt tempo for at få en solid træning, skal du tjekke din form med Thomas' for at sikre dig, at du udfører den korrekt.
- Shadowboxing: 5-minutters runde
- Statisk Lunge & Punch: 60 sekunder venstre ben, 60 sekunder højre ben
- Puls Lunge: 60 sekunder venstre ben, 60 sekunder højre ben.
- Squat Jump Back Tuck: 10 squat-hop, 1 back-tuck (eller 5 burpees) i 10 sæt
Når du udfører denne eller en hvilken som helst træning, er her nogle motivationstips, som du skal huske på for at få mest muligt ud af den.
1. Værdsæt din evne til at træne
Først og fremmest skal du være glad for, at du overhovedet kan træne. "Træn altid med en nybegynders overdrevent glade indstilling", siger Thomas. " Du skal bare være glad for at kunne gøre det "
2. Husk hvorfor du træner
" Når du borer teknikker, er der tidspunkter, hvor det skal gøres helt ud, 100 procent," siger Thomas. " På denne måde er du forberedt på intensiteten af, hvordan det skal gøres under virkeligt pres. "
3. Arbejd på mental styrke
At presse sig igennem træning og blive stærkere, især i stressede perioder, har meget at gøre med, hvor beslutsom og disciplineret du er mentalt set.
" Man kan ikke lære hjerte og mental styrke, man er nødt til at træne sig igennem det dag efter dag, år efter år. Især når man ikke har lyst til det, " siger Thomas. " Det er det, der gør dig modstandsdygtig og sej. Min lærer sagde altid til os: ' Disciplinér sindet, gør kroppen vild' "
4. Fokuser på din kost
Men ikke den diæt.
" Din kost er ikke kun det, du spiser. Det er også det, du lytter til, ser i tv, det du læser, og de mennesker, du omgiver dig med," siger Thomas. " At være bevidst og opmærksom på, hvad du gør følelsesmæssigt, åndeligt og fysisk. Det er efter min mening en af nøglerne til optimal lang levetid. "
