Uanset om du er en motionist, der går til gymnastik og nyder en sjov golfsession ved siden af, ligesom Dwayne Johnson, eller om du har mere seriøse drømme om at vinde PGA Championship, vil du være klar over, at golfsporten er langt mere fysisk, end det umiddelbart kan se ud til. Når man svinger en kølle, er der brug for flere kropslige processer, og som følge heraf opstår der ofte golfskader på golfbanen. Så M&F talte med Dr. Andrew Creighton, som er assisterende fysioterapeut på Hospital for Special Surgery og også assisterende professor i klinisk rehabiliteringsmedicin på Weill Cornel Medical College, for at lære golfens biomekanik at kende og få nogle gode tips til forebyggelse og genopretning af skader.
Hvad er nogle af de almindelige golfskader?
Selv om golf kan se ud til at være en forholdsvis blid affære, kan dårlig teknik og en dårlig forståelse af spillets mentale og fysiske krav bringe dig direkte ud af kurs uanset alder. "Den lave ryg, lænderyggen, er det første område, hvor der opstår skader", siger Dr. Creighton. " Hos unge, især hos den skeletmæssigt umodne golfspiller, er der bekymring for en skade på knoglen, især parsbenet. " Parsbenet er placeret mellem leddene i rygsøjlen og er ofte sårbart over for skader hos yngre atleter.
" Efterhånden som golfspilleren bliver ældre, er en almindelig skade på lænderygsøjlens båndskiver en almindelig skade. Ofte får golfspilleren ondt i forbindelse med bøjning, løft eller vridning, især hvis der lægges vægt på," siger Dr. Creighton. " Efterhånden som golfspilleren bliver ældre, kan han/hun udvikle gigt i lænderygsøjlens facetled, som igen typisk gør ondt ved vridning og ved udstrækning af det smertefulde område. Oftest opstår skader på lænden som følge af bevægelighedsproblemer i brystryggen (bag på brystet), midt på ryggen eller bevægelighedsproblemer i hoften. Problemer med bevægelighed i brystryggen og hoften resulterer i, at der opstår mere drejningsmoment og forskydningskraft i lænderyggen, hvilket forårsager skader på knogler, diskusskiver og led. "
Dr. Creighton, der er tidligere collegegolfspiller og nuværende konkurrerende amatørgolfspiller, siger, at skader i de øvre ekstremiteter også er meget almindelige, især i albuen og håndleddet. "De mest almindelige skader, der opstår i albuen, er mediale og laterale albuetendinopatier, også kendt som medial og lateral epicondylitis," siger han. " Senen undergår forandringer og har nogle gange delvis overrivning som følge af overbelastning og dårlig teknik. Golfspilleren har typisk ondt ved den fremtrædende knogle på indersiden eller ydersiden af albuen og lige ned langs armen fra disse områder. Når man ser på håndleddet, opstår skaderne ofte på indersiden eller ydersiden af håndleddet, henholdsvis ulnar- og radialsiden. "
Hvad er de mest almindelige årsager til golfskader?
" Skader på håndleddet opstår oftest ved at ramme en genstand med køllen, f.eks. en trærod eller højt græs, hvilket medfører et pludseligt fald i bevægelsen af de accelererende hænder og håndled," siger Dr. Creighton. " Ud over at ramme noget utilsigtet med køllen kan skader også opstå som følge af overbelastning og dårlig teknik, ligesom albuen kan blive skadet. Almindelige årsager til golfskader omfatter overbelastning eller dårlig svingmekanik og at ramme en genstand, mens man svinger. Alle disse problemer kan forekomme hos golfspillere i alle aldre. Som med enhver aktivitet er der sandsynligvis et punkt, hvor golfspilleren spiller for meget. Men dette punkt for overdreven golfspil er sandsynligvis forskelligt for hver enkelt person. Golfspilleren har sandsynligvis nået dette punkt, når smerten og skaden opstår. Det anbefales derfor, at golfspilleren tager denne smerte og skade op til behandling og overvejer at tage en pause for at komme sig. Det er vigtigt at undersøge, om der er noget, der kan ændres ved deres golfsving eller golfrutine, før de spiller igen. "
Skal golfspillere være opmærksomme på vejrforholdene udenfor?
" Kulden kan bremse nervesystemets evne til at generere en muskelsammentrækning", siger Dr. Creighton. " Generelt er fleksibilitet vigtig i golfsvinget, og når du fryser, kan fleksibiliteten være nedsat. Nedsat fleksibilitet kan føre til belastning af led og blødt væv og potentielle skader. Derfor anbefales det at bære ekstra tøj for at holde sig varm, når man spiller golf, og at foretage en dynamisk opvarmning for at sikre, at vævene er mobiliseret før spillet. Overdrevne lag kan dog også være begrænsende for golfsvinget, så der er en balance, der skal findes. Sørg for at øve dig i at slå bolde på banen efter en dynamisk opvarmning for at få denne balance mellem lagene til at passe til dig. "
Er opvarmning vigtig for at spille golf?
Forskning har vist, at opvarmning kan være med til at forebygge skader og endda forbedre golfspillet, men statistisk set er det kun få golfspillere, der forbereder sig på denne måde før en runde. " Jeg anbefaler kraftigt, at alle golfspillere forpligter sig til at have en dynamisk opvarmning med fokus på mobilisering af kroppen før spillet, " siger Dr. Creighton. For mange kan tanken om opvarmning før en golfrunde virke mærkelig, men når man tænker på, at kroppen skal være mobil for at kunne strække og hyperstrække sig, så begynder en opvarmning før kampen at give god mening.
" Det er vigtigt at have en dynamisk opvarmning, før du spiller golf," tilføjer Creighton, som siger, at opvarmning til golf er vigtig for muskelaktivering og kan reducere smerter i lænden og de øvre ekstremiteter og samtidig bidrage til at øge svingkraften. Indarbejd funktionelle øvelser som f.eks. sideplanken, hofterotationer og albueløft. Forbered desuden håndleddene ved at udføre bevægelser op, ned, venstre, højre. De første tegn tyder på, at dynamiske opvarmninger og opvarmninger med modstand er bedre end statisk udstrækning.
Hvilke andre skridt bør man tage for at begrænse eller undgå golfskader?
Dr. Creighton anbefaler, at golfspillere bør benytte sig af visse screeningsforanstaltninger, der ser på styrke- og fleksibilitetsmålinger, såsom Titleist Performance Institute level 1 screen, da fysiske begrænsninger ofte kan føre til fejl i golfsvinget. Han anbefaler også, at golfspillere bør søge instruktion hos en kyndig PGA-professionel for at finjustere golfsvinget og korrigere eventuelle fejl. "Sørg for, at dine køller er tilpasset og har det rette greb", tilføjer Creighton. " Desuden kan en langsigtet fysisk konditionering før sæsonen potentielt hjælpe golfspillere med at undgå skader i forbindelse med træthed. "
Hvilke behandlinger er der til rådighed for golfskader?
" Behandling af golfspillere, uanset hvilken skade der er tale om, indebærer virkelig en samarbejdsbaseret tilgang," siger Dr. Creighton. " Først skal man gå til en læge, som kan stille en klar diagnose af skaden. En dygtig fysioterapeut kan føre atleten gennem en øvelsesbaseret tilgang til genoptræning og genopbygning af atleten. Endelig kan golfspilleren også drage fordel af at have en svingtræner, der er opmærksom på skaden og kan ændre svinget efter behov for at undgå at forværre den helende skade og dermed hjælpe med at undgå, at skaden opstår igen. "
Skal golfspillere være opmærksomme på ernæring?
Dr. Creighton siger, at nogle undersøgelser har antydet, at et koffeintilskud kan mindske trætheden mod slutningen af en golfrunde og dermed bidrage til at forbedre energiniveauet. "For golfspillere skal der lægges stor vægt på passende hydrering under runden, da selv let dehydrering kan påvirke præstationen", tilføjer han. "Golf betragtes af mange som en moderat intens aktivitet, og selv ved et moderat intensivt træningsniveau kommer mindst halvdelen af vores samlede energi fra kulhydrater, og det tyder på, at golfspillere har brug for at indtage kulhydrater for at opretholde blodglukoseniveauet, når de spiller golf. Desuden giver opretholdelse af normale glukoseniveauer golfspilleren mulighed for at bevare koncentrationen. "
Så sørg for at varme op, perfektionere din teknik, få væske og vide, hvornår det er tid til at hvile og genopbygge. Det er sådan, du holder kursen hele sæsonen igennem.
