Christopher Bailey
Fra det øjeblik jeg vendte tilbage fra World ' s Strongest Man 2016 til det øjeblik jeg tog af sted til 2017-arrangementet, gav jeg mig 100 %. Jeg gik ikke glip af et eneste træningspas, et eneste måltid eller et eneste fysioterapi- eller konditionspas. Jeg var besat.
Jeg trænede i mit sædvanlige fitnesscenter, Strength Asylum i Stoke, England, med min sædvanlige træningspartner Luke Fulbrook. Vi periodiserede ikke eller trak os tilbage på noget tidspunkt. Vi trænede bare tungt hele året. Måden jeg træner på har ikke ændret sig meget gennem årene. Jeg træner konsekvent tungt, men aldrig one-rep max. Jeg arbejder på 80-90 % af min one-rep max i op til seks reps. Hvis jeg kan lave mere end seks reps, tilføjer jeg mere vægt næste gang. Jeg har fulgt denne seks-rep-regel siden jeg begyndte at træne. Hvis jeg har det godt med en vægt, kan jeg måske lave mere end seks reps, men generelt vil du aldrig se mig lave mere end seks reps.
Det eneste, jeg ændrede, var, at jeg skar ned på hjælpeøvelser for mindre muskler som biceps, lægge og mavemuskler. Jeg følte bare ikke, at de gjorde nogen forskel. Jeg lagde for meget energi og genopretning på at reparere disse muskler, når jeg skulle fokusere på de store, vigtige muskler som quads og glutes, som gør hovedparten af arbejdet.
Nogle styrkeløftere har separate dage til træning i fitnesscenteret og til stævnetræning, men jeg synes, det er mere effektivt at kombinere de to. Hvis du skal træne yoke, vil du gerne smadre dine ben først for at få dem brændt ud. Du varmer ikke kun ordentligt op, men simulerer også et konkurrencescenarie, fordi det er højst usandsynligt, at du starter frisk til et event.
Sådan ser en typisk uge ud. Som du kan se, er det ret grundlæggende - det er det, jeg gjorde uden for træningscenteret for at restituere, der gav mig en fordel i forhold til mine rivaler.
Noget andet jeg ændrede i forhold til sidste år, som var meget dyrt, var, at når jeg trænede en muskelgruppe, fik jeg den trænet den næste morgen af min fysioterapeut, Richard Sale, i 1½ time. Når jeg f.eks. havde trænet ben om mandagen, arbejdede han med mine ben tirsdag morgen. Jeg fik regelmæssig terapi fire eller fem gange om ugen plus yderligere sessioner for at behandle eventuelle problemer.
I gennemsnit fik jeg seks fysioterapisessioner om ugen, hvilket nemt kostede over 250 dollars. Læg udgifterne sammen over 52 uger, og det er ret dyrt. Men fysioterapi er afgørende. Jeg tog endda Richard med mig til World ' s Strongest Man.
Jeg har også masser af genopretningsudstyr derhjemme, så efter hvert træningspas lavede jeg varm-kold behandlinger i mindst en time og spiste derefter. Hvis jeg havde tid bagefter, gik jeg ind i mit hyperbarkammer i 1½ time.
Det var sådan, jeg levede i et år. Jeg havde hverken alkohol, ferier, aftener med min kone eller dage med børnene, fordi det ville trætte mig for meget. Min familie forstod, at det var det, jeg skulle gøre for at blive den bedste, og overlod mig til det. Det var 100 % dedikation. Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke, hvordan jeg gjorde det. Det var en massiv besættelse af at blive verdens stærkeste mand.
Udyrets opstandelse
Christopher Bailey
Hvordan Eddie Hall blev verdens stærkeste mand
2011: Vinder den første af seks titler som den stærkeste mand i Storbritannien.
2012: Han slutter som nummer otte i sin første deltagelse i Europe ' s Strongest Man.
2013: Han misser finalen i World ' s Strongest Man med et enkelt point.
2014: Slutter på sjettepladsen ved World ' s Strongest Man.
2015: Sætter en verdensrekord i dødløft på 462 kg foran Arnold Schwarzenegger ved Arnold Classic Australia.
2016: Bliver den første mand i historien til at dødløfte 500 kg (1.102 lbs).
2017: Vinder World ' s Strongest Man i en alder af 29 år.
Christopher Bailey
Rutine
Mandag: Ben
Jeg lavede bare squat, benpres og yoke. Simpel. Men at lave disse tre øvelser kunne tage fire timer. Det er måske svært at tro, men når man laver dumme tunge sæt, har man brug for masser af hvile.
Husk, at jeg kunne squatte 350 kg-plus (772 lbs.), så jeg havde brug for 10 til 15 minutter til at restituere mellem sættene. At lave tre eller fire sæt med den vægt kan nemt tage en time, når man hviler så meget.
Jeg gjorde det samme med benpres, idet jeg arbejdede mig op til store mængder vægt og havde masser af hvile mellem sættene. Det kunne tage endnu en time, og så brugte jeg en time eller deromkring på åg.
Tirsdag: Bryst
Denne dag handlede om at opbygge min pressekraft. Der er altid en pressetur på World ' s Strongest Man. Igen holdt jeg det simpelt og havde lange pauser mellem sættene. Jeg ' ville lave flad bænk og skrå bænk, derefter lave triceps.
Jeg tog det stille og roligt og arbejdede mig op til en mega tung vægt i presses og lavede derefter kun et sæt triceps. '
Onsdag: Fuld genopretning dag
Min idé om en restitutionsdag er anderledes end de fleste andres . Jeg spiste først noget småt og lavede derefter en times cardio, hvilket kunne være dækkast, slædepresning eller boksning. Lige efter det havde jeg et almindeligt træningspas, og så tog jeg hjem og spiste.
Jeg spiste en komplet engelsk morgenmad, plus cornflakes, beef jerky og yoghurt, og jeg blev ved med at spise, indtil min personlige træner ankom kl. 10.30 for at træne 1½ times intens træning. Derefter spiste jeg aftensmad, som var noget i stil med en stor bøf eller kylling og pasta.
Derefter besøgte jeg en anden terapeut for at få chokbølgebehandling, som hjælper musklerne med at komme sig ved at nedbryde dem.
Derefter spiste jeg igen, f.eks. kylling og ris, og om eftermiddagen havde jeg endnu et træningspas på 1½ time med fuld bevægelighed i hoften og nedbrydning af ballemusklerne.
Derefter strakte jeg mig i poolen i 1½ time og lavede en god 1½ times varm-kold behandling, som bestod af en sauna efterfulgt af et isbad flere gange.
Så tog jeg hjem, spiste og gik i seng. Det var min fridag! Det var nonstop.
Torsdag: Tilbage
Igen holdt jeg tingene enkle. Jeg lavede dødløft først, efterfulgt af to hjælpeøvelser, som lat pulldowns og en rowing øvelse. Med de vægte, jeg brugte, kunne det nemt tage tre eller fire timer, uden problemer.
Fredag: Skuldre:
Jeg varmede op med dumbbell presses og arbejdede mig op til 30-40 gentagelser med 132-punds håndvægte for at få lidt blod ind i skuldrene. Derefter gik jeg direkte over i log press og sluttede af med nogle side delts.
To måneder før World's Strongest Man hørte jeg, at vikingepres ville blive inkluderet i arrangementerne, så jeg skiftede til det. Heldigvis kræver det en lignende teknik som log press.
Lørdag: Fuld genopretning dag
Jeg fulgte den samme rutine som onsdag. Jeg var også til personlige optrædener og medieinterviews denne dag.
Søndag: Let genopretningsdag
Jeg svømmede en time om eftermiddagen, derefter strækkede jeg mig i 1½ time, efterfulgt af varm-kold behandling i yderligere 1½ time. Jeg fik ikke nogen fysioterapi.
