Sådan kan du klemme en god træning ind midt i din arbejdsdag

Sådan kan du klemme en god træning ind midt i din arbejdsdag

På dette tidspunkt er der virkelig ikke flere undskyldninger for ikke at træne, men mange mennesker kæmper stadig for at få presset en træning ind, men har du tænkt på en frokostpause træning? Nogle grunde til ikke at træne er gyldige: Hvis du skal lykkes med at jonglere en krævende karriere og tage dig af familiemæssige forpligtelser, kræver det normalt mange timer af din dag. Men hvis du bruger dine dyrebare ledige øjeblikke på at administrere en håndfuld fantasy fodboldhold eller holde dig ajour med hvert nyt Netflix-drama - det er på dig.

Og videnskaben har bevist, at en stillesiddende livsstil kan føre til en lang række sundhedsproblemer. Så hvis du endnu ikke er villig til at få din træning til at fungere efter arbejde, hvorfor så ikke inden for arbejdet, f.eks. i din frokostpause?

Hvis du har en time til at komme væk midt på eftermiddagen, har du mere end nok tid til at få en solid træning. Selv med kørsel til fitnesscentret, omklædning, bad og tilbage til arbejdet, der tager halvdelen af denne tid, bringer en 30-minutters træning dig tilbage på træningsbanen og sætter dig milevidt foran dem, der står i kø for en middaty machioto.

En kort træning er altid bedre end ingen træning - og at få arbejdet ind i det lange løb fører til sundere vaner, som kan få dig til at finde andre måder at udvide de 30 minutter på.

Det første skridt til at skabe en effektiv træning i frokostpausen begynder med at overveje det som en mulighed. Her er hvordan og hvorfor det kan fungere for dig.

Hvorfor vælge en træning i frokostpausen?

Træning i frokostpausen går ikke ud over din søvn eller din fritid med familien om aftenen eller tvinger dig til at gå tidligt i seng, så du kan stå tidligere op. Du får også en mental pause fra arbejdet og et energiboost midt på dagen. Træning forbedrer konsekvent din energi - hvilket giver øget fokus og produktivitet. Du vil måske endda opdage, at du er mere effektiv i arbejdstiden og sjældnere har brug for at tage arbejde med hjem om aftenen og i weekenden.

Hvis du forpligter dig til at træne i frokostpausen, sikrer du også, at du tager din frokostpause i stedet for at arbejde igennem den. Selv rygerne på dit arbejde tager deres pauser. Ved at forpligte dig til at holde en pause etableres der grænser omkring dit arbejde og dit velvære.

Der er mindre sandsynlighed for, at træning i frokostpausen springes over på grund af sen aften og dårlig søvn eller familiemæssige eller sociale forpligtelser om aftenen. Et ekstra plus: Du undgår også det kaos, der opstår i de overfyldte fitnesscentre tidligt om aftenen.

Muligheder for fitnesscentre

Ideelt set har du adgang til et fitnesscenter i nærheden. Nogle få heldige har et fitnesscenter i deres arbejdsbygning og en arbejdsgiver, som prioriterer sundhed og velvære højt. De fleste byer har fitnesscentre inden for en kort gåtur eller en kort køretur. Bekvemmelighed er din højeste prioritet, selv om udstyret eller faciliteterne er mangelfulde. Hvis du kan holde din samlede omgangstid under 15-20 minutter, har du mere end nok tid til at få en god træning. Kig online efter alle mulighederne for fitnesscentre i dit nærområde. Du kan blive overrasket over at finde nogle små private faciliteter eller gruppetræningsstudier i nærheden. Nogle mennesker hyrer en træner eller deltager i et kursus som en forpligtelse til at træne.

Flere arbejdsgivere forstår, at sunde og aktive medarbejdere ofte er gladere og mere produktive og tager færre fridage. Medarbejdere, der føler, at deres arbejdsgiver værdsætter dem og har fleksibilitet til at prioritere deres fitness, er mindre tilbøjelige til at forlade virksomheden. Mange arbejdsgivere er mere fleksible med hensyn til arbejdstider, så længe arbejdet bliver udført, eller man har arbejdet de aftalte timer. Hvis du kommer 15 minutter tidligere på kontoret eller bliver 15 minutter senere, så din frokost " time " bliver 75 minutter, får du mere tid til at komme til og fra træningscenteret.

Tal med din chef og giv udtryk for din indsats for at bevare din fysiske og mentale sundhed, produktivitet og energi, og foreslå lidt mere fleksibilitet omkring din frokostpause - samtidig med at du sikrer din chef, at du ikke udnytter hans fitnesscenter-generøsitet (der kommer ikke noget godt ud af det, hvis du gør en time til tre timers træning). Kun de mest nærsynede (eller magtesløse) chefer vil nægte. Hvis du er chef, så lær at give dig selv (og dine medarbejdere) den tid, der er nødvendig for at sætte dit helbred først. Virksomhedsejere kan være de værste til at ofre sundhed for den kortsynede illusion af produktivitet.

I det værste tilfælde, hvor der ikke er nogen rimelig mulighed for at komme til et fitnesscenter, kan du vælge kropsvægtskredsløb, hvis du kan finde et sted at gemme dig og træne. Celebrity træner og Muscle and Fitness cover atlet Don Saladino er en af de mange trænere, der tilbyder billige, kvalitetskvalitet kropsvægt træningsplaner. Hvis der ikke er andre muligheder, og hvis vejret er ordentligt, kan en gåtur i frokostpausen være en af de mest energigivende og sundhedsfremmende adfærdsmåder, der findes.

Taktik til at skabe en effektiv træning i frokostpausen

Du tror måske, at du har brug for mindst en time for at få en god træning og vil ikke gøre dig den ulejlighed at prøve, hvis du ikke har dette vindue. At træne bare 30 minutter om dagen, især hvis du går fra ingenting, ville være livsændrende. Selv gym diehards kan gøre en masse med 30 til 45 minutter i et fitnesscenter. Vi skal bare ændre vores taktik.

Hisport.blog