Er det nogensinde for koldt til at løbe? Ifølge Reeboks fitnesschef Maillard Howell er det bestemt ikke tilfældet. Men det betyder ikke, at du bare kan snøre dine sko og gå ud på fortovet, når temperaturen falder.
Løbetræning i koldt vejr kræver en god opvarmning, passende tøj og udstyr, og selv om det kan være svært at drikke vand, når det er koldt udenfor, er det vigtigt at sørge for korrekt hydrering.
" Kun når der er tale om et sikkerhedsspørgsmål, bør man undgå at løbe i kulde," siger Howell. Gode nyheder for dem, der ønsker at fortsætte udendørs cardio året rundt eller ryste tingene lidt op i vintermånederne. Og med kortere dage og mindre sollys gør lidt frisk luft godt for kroppen.
Her giver Howell dig sine bedste tips til vellykket og sikker vinterløb! Så snør dine kondisko, for det er tid til at løbe!
Gå aldrig glip af en opvarmning
Du har sikkert en regelmæssig opvarmningssession før hvert løft og ved allerede, hvor vigtigt det er, at du aldrig går glip af en opvarmningssession. Selv om opvarmning altid er vigtig, er det måske endnu vigtigere at varme op, når det drejer sig om træning i koldt vejr, f.eks. løb.
" Kulden kræver, at vi bruger ekstra fokus på at forberede vores krop på bevægelse, da vores muskler har tendens til at trække sig sammen i kulden. Det kan føre til den stivhed, vi føler, som i bund og grund er nedsat mobilitet," siger Howell.
En god opvarmning øger faktisk musklernes indre temperatur, hvilket hjælper med at forebygge skader og kan endda forbedre sportspræstationen.
Så hvilken type opvarmning er bedst egnet til træning i de kolde måneder?
" Bevægelser, der involverer og omfatter dynamiske bevægelser", siger Howell. Han fortsætter: " En bevægelse, der varmer musklerne i benene, lænden, læggene, læggene, balderne og armene op, får pulsen op og hæver kropstemperaturen. " Sådan ser en dynamisk opvarmning ud:
Prøv to runder med Howells dynamiske opvarmning før du løber
-
- 12 tempo air squats
- 12 kropsvægtige gode morgener
- 12 baglårsscoops
- 12 kalvehævninger
- 12 bjergbestigere
- 12 A springer over
- 12 hoppestik
Brug det rette udstyr
Løbetræning i koldt vejr kræver, at du vælger den rigtige påklædning
Howell er en fan af et termisk lag, et løbelag (hans sædvanlige løbeshorts og T-shirt) og en let vindjakke, når det gælder vinterbeklædning.
Men lad være med at gå for hårdt til den. " Hold lagene lette, da du ikke ønsker at føle dig for varm, når du først er blevet varmet op under løbeturen; tunge lag vil hindre både komfort og effektivitet på din løbetur og kan få dig til at afbryde løbeturen, " siger Howell.
Når kroppen er blevet varm (i løbet af det første kvarter af et løb bliver vi ret hurtigt varme), forklarer Howells, at vi faktisk risikerer at blive overophedet, hvis vi har for mange lag på. " Det termiske lag skal være fugttransporterende for at undgå at blive vådt. " forklarer han.
Når du først har fået fat i det rigtige udstyr, vil du blive overrasket over, hvor meget bedre din løbeoplevelse i koldt vejr bliver - det er en videnskab, og det virker.
Spar ikke på drikkevandet
Det kan være svært at drikke vand, når det er koldt, og Howell har selv begået den fejl, at han ikke har hydreret sig ordentligt i de kolde måneder. " Det er en fejl, især under fysisk aktivitet som løb, " siger han. " Sørg for at have din vandflaske ved hånden, som du ville have haft den ved dine sommerløb, og husk, at vi stadig mister væske og metabolitter gennem vores sved selv i kulden. "
For at gøre det lidt lettere at drikke væske, kan du forsøge at drikke vand hele dagen og gøre det til en vane; en kop før kaffe, en kop efter osv.
Tag noget fugtighedscreme til læberne
" Det er en lille ting, men den kan gøre forskellen under en lang løbetur i kulden," siger Howell. Det er den berømte "sten i skoen" for ham, da elementerne kan ødelægge dine læber under en løbetur, hvilket kan føre til sprækker, sprækker og blødning. Tip: Læbepomade ville være den perfekte gave til løberen i dit liv i år.
Bær ikke bomuld
Selv om bomuld er behageligt, kan det være farligt, når det bruges som basislag i lave temperaturer, da det ikke transporterer sved ordentligt og holder dig våd og kold og øger risikoen for hypotermi. I stedet skal du vælge " Det er vigtigt med et fugttransporterende basislag, der holder på varmen og trækker sveden væk fra kroppen ", siger Howell.
Det er ikke kun vigtigt for den fysiske sundhed, men også for den mentale sundhed, at du fortsætter med at motionere hele vinteren. Hvis du følger disse vigtige trin før, under og efter dine løbeture, holder du din krop i gang hele vinteren.
