Den største ulempe ved øvelser med bånd er, at de efter et vist punkt holder op med at gøre dig stærkere. De kommer kun så tykt og strækker sig så langt, før muligheden for at gå i stykker. Et knækkende bånd kan måske virke sjovt i en workout fail video, men når det ' s kommer til dig - ikke så meget.
Men når modstandsbånd programmeres intelligent som tilbehør til dødløftøvelser, kan de hjælpe dig med at forbedre din styrke og teknik ved at arbejde på svagheder i dele af dødløftøvelsen ved at give ekstra hjælp eller modstand. Den største fordel ved bands er, at de DON ' T stole på tyngdekraften for modstand, så du kan udføre en række forskellige øvelser i forskellige vinkler, og bands kan tilføjes til en masse øvelser med fri vægt.
At bruge bands til accessory øvelser til dødløft er en fantastisk måde at tilføje variation til din programmering og give dine led en pause fra tyngdekraftens konstante slag. Her vil vi ' forklare nogle almindelige dødløfts svagheder og 3 øvelser med bånd til at styrke og forbedre dit dødløft.
3 almindelige svagheder ved dødløft
Når du ønsker at blive bedre til dødløft, skal du dødløfte mere, men nogle gange kan det kun føre dig et stykke vej. Det er godt at arbejde hårdere, men det er også godt at arbejde smartere, for når du ' træner med tungere vægte, sniger der sig små tendenser ind i dit dødløft, som ikke er mærkbare, når du løfter lettere vægte. Hvis du bliver ved med at hamre løs på det, er det kun et spørgsmål om tid, før frustrationen stiger og skadesrisikoen øges.
Og du ønsker ingen af delene. Og selv om din teknik er helt i orden, kan der stadig være nogle almindelige " svagheder ", der kan opstå, når du trækker tungt.
- Manglende lockoutstyrke: Løftere, der mangler lockoutstyrke med tungere vægte, har en tendens til at forlænge deres lænd og ikke deres glutes. Hvis du kan lide at knuse din rygsøjle, så lockout med lænden. Jeg er sikker på, at alt bliver godt.
- Træk langsomt fra gulvet: Jo længere tid du bruger i bunden af dit dødløft betyder et tab af energi for resten af løftet og en chance for, at din lænd bliver vred på dig.
- Mangel på øvre rygstyrke: Dette resulterer i afrunding af rygsøjlen og stangen, der driver væk fra kroppen. Begge er no-no's for de fleste løftere, hvis du ikke kan lide lændesmerter.
3 øvelser med bånd til forbedring af din dødløft
Hvis du oplever, at noget af ovenstående sker for dig, eller hvis du ønsker at forbedre din dødløftstyrke og -teknik, kan de følgende 3 øvelser med modstandsbånd hjælpe dig.
