Når du hører udtrykket metabolisk sundhed, kommer du måske til at tænke på et hurtigt stofskifte. Selv om det er en del af det, er der meget mere til metabolisk sundhed end blot hvor hurtigt mad fordøjes og kalorier forbrændes.
Metabolisk sundhed er fraværet af metaboliske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker, slagtilfælde og andre metaboliske tilstande. Et sundt (og ikke bare hurtigt) stofskifte sikrer, at din krop forarbejder din mad med succes uden at påvirke kolesterol, sukkerniveau, insulin, inflammation og meget mere negativt.
Det er chokerende, at kun 12 % af de voksne amerikanere har et sundt stofskifte, hvilket taler sit tydelige sprog om mange amerikaneres livsstil.
Så hvis du i øjeblikket kæmper med metaboliske tilstande eller ønsker at undgå dem, er Daniel Saltos, aka Train With Danny, NASM-certificeret personlig træner og fitness-influencer (som selv har stået over for metaboliske sundhedsproblemer) her for at vise dig, hvordan du kan piske din metaboliske sundhed i form og tage fat på dit helbred allerede nu!
Hvordan Danny Saltos omdannede sin krop til at være metabolisk sund
Saltos var kendt som "den buttede dreng i skolen" og blev mobbet på grund af sin vægt, indtil han en dag, da han var 15 år gammel, fik nok og kom i form.
Med voksende viden om sundhed og fitness blev Saltos som 18-årig ramt af en type 1-diabetesdiagnose. " Jeg var rædselsslagen, men jeg tog den frygt og ændrede den til et laserlignende fokus på mit helbred, " siger han.
Med en diabetesdiagnose og en brændende passion for sundhed og velvære blev Saltos derefter personlig træner og hjalp andre med at opnå optimal sundhed.
18 år senere har Saltos brugt sin personlige erfaring til at inspirere andre til at leve sundere og uddanne folk over hele verden om vigtigheden af metabolisk sundhed.
Vigtigheden af at opnå optimal metabolisk sundhed
" At optimere dit stofskifte kan bogstaveligt talt redde dit liv", siger Saltos. Mange mennesker med et metabolisk syndrom (det modsatte af metabolisk sundhed) ved ikke, at der er noget galt. Dette er især skræmmende, når man ser på statistikkerne, at kun 12 % af amerikanerne betragtes som metabolisk sunde.
" Ud over at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde betydeligt, er det afgørende for den generelle livskvalitet," siger han. " Det kan reducere eller fjerne risikoen for kognitiv tilbagegang, erektil dysfunktion, vægtøgning, angst, humørsvingninger og kræft. "
Selvfølgelig er et hurtigere stofskifte og en god følelse store fordele ved metabolisk sundhed, men det er de livreddende og livsændrende bivirkninger, der virkelig har en effekt.
3 faktorer, der kan skade din metaboliske sundhed
Fødevarevalg, stressniveau, søvnmønstre, motion samt køn, alder og gener er alle afgørende for dit stofskifte. " Mange af os ved, hvad vi "skal gøre" for at være sunde: motion og spise godt, siger Saltos, " men selv om det er en god start, kan mange faktorer stadig påvirke din metaboliske sundhed. "
Her udpakker Saltos tre faktorer, der lægger en dæmper på den metaboliske sundhed.
- Dårlig søvn: Dårlig søvn kan sende dine hormoner i uorden, øge kortisol og øge blodtrykket. Alt sammen påvirker metabolisk sundhed. Sigt efter syv til ni timers uafbrudt søvn pr. nat.
- Dehydrering: Mange af os er ikke tilstrækkeligt hydrerede - især de aktive personer, der har brug for mere end de annoncerede otte glas om dagen anbefaling. Dårlig hydrering kan føre til dårlig nyrefunktion. Denne dominoeffekt kan påvirke blodtrykket og hjertefunktionen negativt.
- Sukker: En godbid fra tid til anden forventes, men overforbrug af sukker i længere perioder kan have katastrofale virkninger på kroppen. Det fører til betændelse i blodkarrene, der forårsager hjertesygdomme. Hvad mange mennesker ikke ved er, at kræft trives med tilstedeværelsen af overskydende sukker i kroppen.
Den gode nyhed er, at der er enkle livsstilsændringer, der kan bringe dig til metabolisk sundhed og hjælpe med at vende metaboliske skader.
6 trin til at øge din metaboliske sundhed
Der er fem faktorer, der er identificeret som indikatorer for god eller dårlig metabolisk sundhed: blodsukker, triglycerider, højdensitetslipoproteinkolesterol, blodtryk og taljeomkreds. Hvis voksne kan opretholde optimale niveauer af disse indikatorer (uden medicin), anses de for at være metabolisk sunde -
Her er, hvordan du kan opnå det:
- Motion: Undersøgelser har vist, at 30 minutters planlagt fysisk aktivitet tre gange om ugen kan påvirke vores helbred betydeligt. Det er 1,5 time om ugen for at forbedre blodsukkerniveauet, øge insulinfølsomheden, sænke blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen.
- Få dine skridt ind: Saltos råder sine kunder til at nå 7.000 til 10.000 skridt om dagen. "Dette er en af de nemmeste måder at tabe sig og leve et langt og sundt liv på," siger han. Det kan virke udfordrende, men små ændringer i din livsstil giver fremragende resultater. "Rejs dig fra dit skrivebord hver time og gå et par minutter, tag din hund en tur morgen og aften, vælg parkeringspladser længere væk fra butikken, og tag altid trappen (når det er muligt)."
- Spis hele og nærende fødevarer: At holde forarbejdede fødevarer på et minimum er en af hjørnestenene i ordentlig sundhed. Saltos opfordrer sine kunder til at shoppe efter fødevarer med den mindste mængde ingredienser.
- Planlæg en aftale med din læge: Tag ansvar for dit helbred og vær proaktiv. "Dette kan være forskellen mellem at tage medicin eller aldrig at skulle røre en pilleflaske," siger Saltos. Husk, din læge ser dig kun én gang om året, men du lever i din krop dagligt.
- Drik masser af vand: Hvis du ikke er vild med at drikke vand, anbefaler Saltos at tilføje lidt smag med elektrolytter, agurkeskiver, citron eller friske bær til dit vand.
- Skab et søvnritual: Vi har ritualer hele dagen, men et ritual, der konstant bliver overset og undervurderet i vores natterutine. "Slip af med skærmene en time før sengetid," siger Saltos. “Hent en god bog, mediter eller kom i kontakt med din partner; Du vil vågne op mere frisk og klar til at erobre din dag,” forklarer han.
Fordele ved et sundt stofskifte
Fordelene for metabolisk sundhed er uendelige. " Det handler ikke kun om at undgå sygdom, men om at leve et liv af høj kvalitet ", siger Saltos, og her er fordelene:
- Bedre humør/mindre irritabilitet
- Forbedret sexlyst
- Øget fokus
- Øget energi
- Forbedret søvn
- Vægttab
- Øget kardiovaskulær udholdenhed
- Færre cravings
- Bedre valg af mad
