Du får ikke et par bulede biceps ved at tilføje et par sæt curls til sidst i en rygtræning i ny og næ. Hvis du vil give dine arme noget rigtig størrelse, kræver det volumen.
Nedenstående " bulging biceps " workout, designet af Marine Tyler Valenzia leverer netop dette med 19 samlede sæt, plus et par drop sæt i slutningen for god ordens skyld ... og større kanoner.
Udvalgte trænere: Korporal Tyler Valenzia er 6469 RTCASS-tekniker i det amerikanske marinekorps, udstationeret på MCAS Miramar San Diego. (RTCASS er en forkortelse for Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System). Valenzia er også fitnessekspert og medlem af Bravo Sierra-holdet.
Oversigt over træningen: "Denne træning er en høj volumen biceps træning, " siger Valenzia. " Den indeholder en række forskellige øvelser, der vil målrette hele bicepsmusklen med en kombination af fri vægt og kabelbevægelser. Samt drop sæt for virkelig at afslutte biceps. Ved slutningen af denne træning bør du have en af de bedste biceps pumper du nogensinde har haft. "
Hvis du leder efter unikke armøvelser, bevægelser, du aldrig har set før, er dette ikke den træning, du leder efter. Intet nyt her. Bare gennemprøvede curl-bevægelser med et ideelt muskelopbyggende rep-tal (12 pr. sæt).
" Dette er en træning i bodybuilder-stil," siger Valenzia uhæmmet. " Det primære fokus er at isolere biceps for at udvikle størrelse og toppen af biceps. Denne træning vil være perfekt for dem, der ønsker at opnå større biceps, eller som bare ønsker at skifte noget ud. Du kan tilføje dette til enhver træningsrutine, du har i fitnesscenteret.
