Uanset om du er i fitnesscenteret eller på løbestierne, vil du sandsynligvis se nogen med en eller anden form for kompressionsudstyr. Fra sokker til ærmer og i alle farver, der passer til dit træningsoutfit, har de et ry, der lover støtte, bedre cirkulation og en generel præstationsforbedring.
Selv om undersøgelser har vist, at kompressionsudstyr kan bidrage til at forbedre træningens energiforbrug og fremskynde restitutionen, er det lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere, hvordan du bruger det. " Ikke al kompression er lige godt, " siger Fred Hernandez fra PRO Compression. Det er vigtigt at forstå, hvordan du skal dimensionere dit udstyr, og at du ved, hvornår du skal bære det på det rigtige tidspunkt. For at høste flest mulige fordele er her alt, hvad du behøver at vide om kompressionstøj.
Strømmen af fordele
Hvorfor vælger folk at bruge kompressionsudstyr? Årsagerne varierer fra at give muskel- og ledstøtte under et træningspas til at lindre ømhed efter træning. Og hvis du nogensinde har oplevet DOMS (delayed-onset muscle soreness), så ved du på egen hånd, hvor intens ømhed kan være.
Det er den øgede cirkulationseffektivitet ved manipulation af dine arterier, der er drivkraften bag alle de fordele, som du kan se ved denne støttende beklædning. " Det fantastiske ved kompressionsudstyr er, at alle kan bruge det og opleve fordelene, " siger Robin Hodges, træningsfysiolog, LMT hos 89 & Ivy Massge Therapy i Bentonville, AR. Og med regelmæssig brug følger bedre præstationer i gymnastiksalen og hurtigere restitution; det reducerer endda mængden af ophobning af mælkesyre. Reduceret hævelse og smerte samt forbedret cirkulation er afgørende for at hjælpe folk med at komme sig efter hård træning, stående eller siddende hele dagen, skader og lidelser, der påvirker underbenene.
Ved at bære kompressioner under træning øges blodgennemstrømningen til det pågældende led, som derefter forsyner dine muskler under træningen og hjælper med at filtrere mælkesyre ud af dine muskler. Denne øgede mængde hjælper filtreringsprocessen og giver derfor en hurtigere restitution. For ikke at nævne det, kan kompressionsærmer til ben også fungere som en barriere mod hudafskrabninger, når du udfører visse bevægelser i underkroppen som f.eks. dødløft.
Det er ikke overraskende, at fordelene går ud over træningscenteret og ind på arbejdsmarkedet, hvor folk er på benene hele dagen lang. "Kompressionsstrømper og -ærmer er meget populære blandt læger, herunder sygeplejersker, læger, terapeuter og teknikere, der ofte arbejder i skift i 12-14 timer eller mere", siger Hernandez. Den ekstra støtte fra kompressionsstrømperne hjælper med at reducere hævelser i ben og fødder, hjælper med at støtte leddene og hjælper med at bekæmpe åreknuder.
Den perfekte pasform: Sådan tilpasser du størrelsen på dine ærmer
Når du skal vælge dit kompressionsudstyr, er størrelsen vigtig. Ifølge Hodges er kompressionsærmerne lavet til at være tætsiddende, men elastiske. " De skal ikke være ubehageligt stramme, da dette kan afbryde den rette blodgennemstrømning, " siger hun. Du skal føle dig støttet, men du skal kunne bevæge dig fuldt ud under træning.
De fleste kompressionsbrands har et skema med anbefalede størrelser, enten på deres websted eller på emballagen. Når du skal vælge den rigtige størrelse til kompressionsudstyr, skal du blot måle den kropsdel, du ønsker at støtte, og vælge den anbefalede størrelse til dit ærme.
For eksempel skal du måle din biceps for at få et armlærred, og for at få en kompressionsstrømpe skal du måle den bredeste del af din læg og din skostørrelse. Husk på denne enkle regel: Hvis du ikke kan bevæge dig komfortabelt i den, passer den ikke rigtigt, og du skal måske vælge en større størrelse. Når du har fundet den kompression, der passer bedst til dig, kan du gøre dig klar til at høste alle fordelene!
Hvornår skal du komprimere?
Timing er det vigtigste. For at opnå de bedste resultater foreslår Hernandez, at det mest optimale tidspunkt at bære kompressionsudstyr er både under træningen og under restitutionen efter træningen.
Under træning bringer kompressionsudstyret iltrigt blod til musklerne, som er fyldt med næringsstoffer og hydrering. Det reducerer også vibrationer, hvilket kan forbedre musklernes effektivitet og mekanik. I restitutionsperioden hjælper den konstante kompression med at mindske betændelse og hævelse samt med at skylle mælkesyren ud, hvilket fremmer en hurtigere (og mindre smertefuld) heling.
Hvis du bruger kompression i disse to vigtige perioder, supplerer du hinanden og opnår mange fordele.
Prøv det: Gradueret kompression
Når du har fået dine mål, er det næste skridt at sikre, at du har materiale af høj kvalitet. " Når du vælger kompressionsærme, er det vigtigt at få et af god kvalitet og ikke et billigt materiale, " siger Hodge. Du investerer trods alt i din krop, og du har brug for den bedste kvalitet, du kan få. Det er her, at gradueret kompression står over resten.
Hvad er det? Gradueret kompressionsudstyr lægger tryk på de helt rigtige steder for at øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at reparere nedbrudt blødt væv. PRO Compression forklarer: " Jo længere væk fra hjertet, jo mere kompression føler du, hvilket fremmer optimal cirkulation. " Formålet er at hjælpe blodet bedre med at cirkulere tilbage til hjertet, når du løber oprejst eller sidder i et forretningsmøde.
Så hvis du er på markedet for et nyt kompressionsærme eller ønsker at prøve et for første gang, så husk: Størrelse, kvalitet og timing vil gøre din kompressionsoplevelse så effektiv som muligt!
