At hyre en fitnesscoach er ikke længere kun en luksusvare for eliteatleter eller velhavende virksomhedsledere - det er en nødvendighed, som enhver mand eller kvinde, der ønsker at forbedre sit helbred, bør investere i.
På trods af at personlig træning er blevet en branche på 12 milliarder dollars (tak, COVID), bærer den stadig stigmatisering af at være "for dyr" til, at den almindelige borger kan købe den løbende. I virkeligheden er online coaching dog eksploderet og er blevet en kvalitets- og budgetvenlig mulighed for os andre - hvis du laver research. For prisen for en eller to nætter i byen kan du lande en personlig træner, der ' vil give op til 365 dage værd af træning og wellness-programmer, der kan hjælpe dig med at nå enhver form for fitnessmål - fra at blive stærkere, slankere, bedre kondition og fysisk sundere.
Jeg havde brug for alt det ovenstående, da jeg for nylig forberedte mig til en jiujitsu-turnering. Da jeg har været i fitnessbranchen så længe, som jeg har været, holdt jeg desværre fast i den stædige tankegang, at jeg stadig kunne klare det selv - selv med to årtiers ufuldstændige træningsskemaer, der beviste det modsatte.
Så denne gang - da jeg havde brug for at styrke en ødelagt skulder, tabe 12 pund og overleve så mange adrenalintrænende runder som nødvendigt - fik jeg hjælp af Sal Alosi, en tidligere NFL- og Pac-12-styrke- og konditionstræner, hvis speciale var at gøre spillerne NFL-klar og kampklare.
Alosi' s seksdages rutine var bygget op omkring de grundlæggende elementer - squat, pres og dødløft - med forskellige variationer og rep-skemaer - selv nogle " ukonventionelle konditionstræningsøvelser " indlagt hver tredje uge. På trods af hans fodboldintense træningsbaggrund - som jeg oprindeligt frygtede ville bestå af tonsvis af tunge power cleans og andre kræver store løft - var hans online program et system, der ikke kun var let at følge og udføre, det viste sig at være ret effektivt.
Alosi' s programmer, der er opdelt i fire 12-ugers programmer hvert år - startende med et vinterprogram, der begynder den 2. januar - er bygget til alle typer fitnessbrugere på alle niveauer - mænd, kvinder, eliteatleter, weekendkrigere, virksomhedsledere, selv gamle fitnessskribenter - lidt af det samme forskelligartede fællesskab, som udgjorde det sociale medietræningsfællesskab Fortitude Training, der kun er for medlemmer.
Og det virkede. Tre måneder senere var jeg stærkere, slankere og i den bedste form, jeg havde følt mig i årtier. Jeg så endda godt ud i en gi (i det mindste før konkurrencen).
Da det 12-ugers program, som jeg deltog i, sluttede, opdagede jeg uger senere, at det måske er det næstvigtigste resultat at have en pålidelig træner som Alosi i dit hjørne, når man er i middelalderen.
Det viste sig, at jeg ikke havde brug for nogen til at tælle gentagelser for mig - jeg havde brug for nogen til at holde mig ansvarlig i hele 12 uger. Og ansvarlighed betød, at der var nogen til at redde mig fra min værste fjende: mig selv.
Alosi og hele fællesskabet fungerede som det bonussupportsystem, som du ikke vidste, at du havde brug for, da du først lagde dit depositum, men som du kunne stole på for at få ros og opmuntring, når tingene ikke gik helt så glat.
Og så stoppede jeg.
Og da 2023 nærmer sig, og alle " nyt år, nyt dig " programmer bliver tilbudt - herunder Alosi ' s program på Train Heroic app, som begynder Jan. 2 - her ' s hvordan jeg ' ve lært aldrig at begå den fejl at gøre det alene igen.
Programmet
Hvis du prøver programmets gratis prøveperiode på syv dage, vil du bemærke en letforståelig træningsskabelon, der er skabt med henblik på at få muskler og styrke samt øge mobiliteten. Og hvis det udføres uden afbrydelser, bør hver session få dig ud af træningscenteret på mindre end en time, en stor fordel for alle, der altid er på farten.
Det program, jeg fulgte, var sæsonmæssigt opdelt i fire 12-ugers makrocykler (med normalt en uges pause mellem hver af dem, så medlemmerne kunne omgruppere og genoplade til det næste program). Hver af disse er opdelt i fire tre ugers makrocykler, der hver især fokuserer på en anden træningsmetode: hypertrofi, absolut styrke, relativ styrke og til sidst power.
Skemaet blev aldrig ændret - dag 1 og 4 var altid overkropsarbejde, mens dag 2 og 5 var dedikeret til underkrops- og core-træning.
En af de første ting, jeg lagde mærke til, var, at der ikke var nogen helt skæve træk, der ville give en million Instagram-likes - eller få mig på skadestuen. Alt i Alosi ' s programmer er baseret på de grundlæggende principper, hvilket betyder, at du ' ll udføre masser af standard presses, dødløft og squats (endda nogle biceps curls smidt i så godt). Samtidig vil du også blive introduceret til et væld af sikre og effektive variationer til disse løft - sig goddag til Poliquin stepups og Z presses. Alosi blander også temposkemaerne i løbet af programmet (du ' vil udvikle et had-forhold til seks sekunders eccentrics).
Det efterlader dag 3 og 6, som Alosi kalder "ukonventionelle konditioneringsdage", som tager ca. 20-30 minutter at gennemføre. Hver blok, som normalt består af roterende arbejde (dvs. med ball cirkler), hængsler (kettlebell swings), en carry (kettlebell carries) og afsluttende med en hurtigt affyrende Assault Bike Tabata (eller noget lignende).
Og hvis du nogensinde får problemer med at følge med i en øvelse, har Alosi lavet mere end 500 letforståelige instruktioner, som du har adgang til i Train Heroic-appen). Eller, hvis det er nødvendigt, giver programmet dig mulighed for at udskifte en øvelse med en mere passende øvelse.
Holdånd
Alosi nævner vægttræningsikonerne Charles Poliquin og Westside Barbell' Louie Simmons for sin fitnessfilosofi, som førte til en tid i NFL som styrke- og konditionstræner hos både New York Jets og Atlanta Falcons. Derfra fortsatte Alosi til UCLA i begyndelsen af 2000'erne, hvor hans træningsprogrammer var med til at udvikle 31 NFL-draftplukkere - herunder seks første runde-valg.
Selv om dette resumé skabte visioner om at gå gennem en gauntlet af højlydte, rygklappende holdkammerater mod et power rack med en stang fyldt med 45'ere, var træningsmiljøet alt andet end skræmmende. I stedet for at logge ind på gruppens side, ville Alosi og hans kone Michele, som begge deltog i de foreskrevne træningspas, sende de daglige træningstips ud - fokus på tempo og dybde var et tilbagevendende tema i hele programmet - var en velkommen tilføjelse til min morgenrutine.
Derfra blev vi opfordret (men aldrig forpligtet) til at uploade vores daglige træningsvideoer til siden, hvor Alosi ville give os sin ekspertise - enten klappe (eller give gode råd) til vores bevægelser. Træningsmæssigt er der ikke mange ting, der er lige så gode som at have en professionel træner, der komplimenterer din squat for - før han fortæller dig, at du skal sænke tempoet.
Kammeratskabet var en velkommen bonus til min træning, men jeg vil ikke lyve, men det var til tider lidt narcissistisk at sætte stativet op hver dag i træningscenteret og filme hver træningssession. Men da jeg forklarede, at jeg gjorde det for at min træner kunne se det, føltes det stadig narcissistisk, men også med en cool stemning.
Så at dele mine fremskridt i gruppens rum (ikke inkluderet i 2023-programmet) og samtidig bifalde resten af holdets fremskridt (ved at trykke på "synes godt om"-knappen og kommentere) var en stor del af at følge med i programmet. Fremskridt nærer engagement, og denne form for virtuelt holdarbejde var en stor hjælp til at fortsætte med at bevæge sig fremad. Det hjalp dig også til at fortsætte med at presse på de dage, hvor du følte, at du havde lyst til at "slappe af". "
Uddannelse og tillid
Da jeg brugte en træner for første gang, var en anden fordel, som jeg ikke var vant til, at hver træning blev rullet ud til mig hver morgen på Trainheroic-appen og på gruppesiden - det betød mindre tid brugt på at arbejde på ubrugelige skabeloner, som jeg aldrig ville afslutte. Alosi lagde alt ud i enkle detaljer - fra den 5-minutters opvarmning til træningen, som var opdelt fra primære bevægelser (squats, presses) til accessory moves og afsluttende med en fem minutters cooldown (fuld afsløring, jeg sprang ofte over på denne del, sandsynligvis til min skade).
Mens push- og pull-elementerne lignede mange andre træningsformer, benyttede programmet nogle redskaber, som jeg kendte til, men som jeg normalt udelod fra min rutine - slantboardet var et af dem. Dette, sammen med Poliquin stepups, har fortsat spillet en vigtig rolle i at hjælpe med at øge min ankel- og knæbevægelighed (jeg tror endda, at det har hjulpet med at forbedre min squat-teknik). Så jeg ' har nu fortsat med at inkorporere slantboardet i så mange dele af min træning som muligt.
Det, jeg ikke har formået at indarbejde - indtil nu - var at inddrage eksperternes råd i min beslutningstagning. Da jeg altid valgte at gøre det alene, betød det ofte, at jeg måtte presse mig igennem træthedssmerter, når jeg burde trække mig tilbage, eller at jeg lukkede for tidligt ned på dage, hvor jeg kunne have arbejdet mig igennem eller skruet ned.
Det bedste eksempel på dette var mod slutningen af programmet, da Fortitude-træningen kombineret med BJJ var ved at smadre mig fysisk. Selv om jeg blev mere og mere drænet, ville jeg stadig have mine træningskrav, og som den berømte sætning, var der ingen fridage.
Dette er det punkt i programmet, hvor det at have en erfaren professionel træner, der har din bedste interesse, er hver eneste dollar værd at investere - noget, jeg hellere ville have brugt på i stedet for utallige glade timer. Uden nogensinde at have mødt mig, vidste Alosi øjeblikkeligt, hvornår og hvordan han skulle lukke mig ned - i et vist omfang. Da jeg var på måtterne flere gange om ugen, sagde Alosi til mig, at jeg skulle fjerne enhver yderligere konditionstræning. Han sagde også, at jeg skulle skrue ned for vægtene, men fokusere på dit primære arbejde, mens du fortsætter din træning på måtterne.
I løbet af et par dage var alting godt igen. Træningen var tilbage på 100 procent. Uden nogen i dit hjørne, der passede på dig, kunne dette have udviklet sig grimt. Det lyder som sund fornuft - hvis du er træt, hviler du - men at have en træner til at holde øje med dig er endnu et eksempel på en eksperts rolle ud over sæt og gentagelser.
Nyt år, nyt mig
Jeg gemte den mest afgørende fordel ved at have en træner til sidst: ansvarlighed.
I løbet af det 12-ugers program blev der, bortset fra den tidligere nævnte nedtrapning, ikke savnet nogen træningspas. Hver dag tjekkede jeg ind - forskellen her var, at med fællesskabets rammer og velstrukturerede træningsprogrammer var det ikke et krav, men igen følte jeg en forpligtelse til at træne og dele mine fremskridt med gruppen.
Efter uge 12 gik jeg ind til min turnering som den letteste, jeg har været siden gymnasiet - en letvægter, for at være helt præcis. På bare tre måneder følte jeg mig stærkere, sundere, mere veltrænet og atletisk siden måske 12. klasse (og jeg var ikke i god form selv dengang). Alligevel hjalp det ikke på de endelige resultater, da en skade under min turnering ligesom ødelagde 12 ugers gevinster.
Jeg gav ikke helt slip på skabelonbyggeriet og førte en logbog over programmet og brugte det igen under genopbygningen. Det, som Alosi prædikede tidligt, viste sig imidlertid at være sandt. Der er forskel på at træne og at træne. Jeg var tilbage til at træne og blandede nogle stærke dage med lige så mange dage, hvor jeg sendte det hele af sted i fitnesscentret.
Nu kommer 2023 med et nyt, engageret fremstød for at blive større, stærkere og hurtigere. Jeg håber, at jeg ikke kun er blevet stærkere, men også en smule klogere i år. Endelig har jeg fysiske beviser på at gøre det på egen hånd i modsætning til at få hjælp fra en pro - og til samme pris som du ' ll bruge på nytårsaften.
Du skylder dig selv at investere i dig selv. Forhåbentlig ser jeg min træner igen meget snart.
