Erik Bartell er militærveteran, iværksætter og fitnesscoach, der har gjort sin passion for træning til et erhverv. Du kan følge hans træningsrutiner på M&F ' s IG TV-side, og du kan læse om hans interessante og inspirerende historie her.
Men noget, vi ikke har spurgt Bartell om før nu, er, hvordan ægtemanden og faderen til to børn forbereder sig på sine rutiner.
" Det er ikke bare "Hvad er der i din sportstaske? ", siger han. " Det er for alle, der har et hjemmegymnastikrum eller rejser meget. Så den første ting før enhver træning ...
1. TRÅDLØSE HOVEDTELEFONER
Især hvis du går til kommercielle fitnesscentre eller rejser, kan et sæt trådløse hovedtelefoner af høj kvalitet være en tiltrængt barrikade mod støj udefra. " De hovedtelefoner, jeg har på, fortæller folk det: Don ' t spørge mig, hvor mange reps eller sæt jeg har tilbage, " Bartell siger. " Jeg kan også sætte dem meget højt op og ignorere alt omkring mig. For lad os være ærlige, den største fejl, jeg ser hos folk i kommercielle fitnesscentre, og den største ting, som de falder i, er distraktioner. "
2. EN NOTESBOG
" Jeg ved godt, at papir er en smule gammeldags ... men det vil holde telefonen i lommen, hvor vi ønsker det," siger Bartell. " Du kommer til fitnesscenteret, du tager dine hovedtelefoner på, du sætter din playliste på, og du lader din telefon være væk, fordi den er den største distraktion i fitnesscenteret. "
Fra sms'er til e-mails og til at se kattevideoer på de sociale medier - når du piller ved din telefon, kan en kort pause blive til en alt for lang pause. Undgå distraktion ved at fjerne telefonen fra ligningen.
Brug notesbogen til at "skrive dine træninger ned ... og noter", foreslår Bartell. " Alt fitness kommer i denne ene notesbog, og du tager den med dig, hver gang du går i fitnesscenteret eller når du har fitness på vej.
3. EN GO-TO PREWORKOUT
" Jeg er oppe hver dag kl. 5 om morgenen," forklarer Bartell. " Jeg har brug for energi. Jeg plejede at være meget til pre-workouts. Men det eneste problem, jeg havde med dem, var de 90 forskellige ingredienser. Jeg vidste ikke engang, hvad de var. Da jeg var i militæret, tog jeg en masse energidrikke. Jeg elskede smagen. Jeg hadede, hvor sødt det hele blev. "
Bartell ' s afhjælpning: Echelon. " Det er den bedste løsning, jeg har fundet, da den indeholder 300 milligram koffein. Det har alt det, du virkelig ønsker dig som preworkout-drik - og intet af alt det andet vrøvl. "
Og fordi det er i en mindre dåse, er det let at sluge, så du kan drikke det og komme i gang med din træning.
En anden fordel ved Echelon: " Der er ingen nedbrud efter min træning, " siger han.
Det smarte er også, at når du støtter mærket, går 10 % af hver solgt dåse til Green Beret Foundation.
" Hvis du ikke kender den, hjælper den grønne baretter [og] deres familier, der kæmper med alt fra mental sundhed til stipendier. "
4. REP VOKS ELLER ANDRE KRIDTALTERNATIVER
" Det er alternativet til kridt," siger Bartell. " De fleste fitnesscentre bryder sig ikke om at have kridt, fordi der kommer støv overalt. Rep voks er pænt og rent. Det er meget lavt profileret, ingen bemærker det rigtig. "
Det er også nemt at anvende den: Gnid hurtigt på stangen, så giver det dig et fremragende greb.
5. MODSTANDSBÅND
" Jeg har et miniband, et let band og et tungt band," forklarer Bartell. Årsagen? Hvis han ikke kan nå at komme til fitnesscenteret, kan disse bands give ham en on-the-go træning.
" Jeg kan gøre alt med disse tre bands. Og det supplerer også min træning fantastisk magisk at få gode bands tilbage, se nogle YouTube-videoer. Jeg ' vil begynde at lægge nogle flere ting op der også. Men bands er fantastiske, og de fremmer kun din træning.
6. ANTIBAKTERIELLE KROPSTØRKLÆDER
Jeg bruger vådservietter fra Bravo Sierra. Ligesom Echelon er det et militært firma", siger han.
" Især hvis jeg er på rejse, og der ikke er bad i fitnesscentret, hjælper disse klude mig. Eller selv hvis jeg bare er på vej fra møde til møde, og jeg har lige fået en hurtig træning ... og jeg kan ikke tage et bad. De er super stærke [og] super tykke. Og de får hele min krop - især alle de svedrester af dig og efterlader dig med en duft, som om du har været i bad, selv om du ikke har haft mulighed for det. "
