Statistisk set vil omkring 80 procent af de mennesker, der tager sig et nyt år, ikke holde sig til deres ambitioner. Lyder det bekendt? Hvis det skyldes, at man sætter urealistiske mål, lægger for meget selvpres på sig selv eller indarbejder for mange restriktioner, er der én ting, der er sikker: Det kan være svært at holde sine gode forsætter og ændre vaner.
Selvfølgelig er enhver af de ovennævnte grunde en motivationsdræber, men hvad nu, hvis det at holde fast i dine beslutninger er et spørgsmål om, hvad formålet bag dem er?
Her er et nyt perspektiv på, hvordan værdi- og formålsbestemte mål kan forvandle dine beslutninger til livslange, bæredygtige vaner, som du nyder!
Knyt dine beslutninger til noget, du holder meget af
Evnen til at foretage langvarige ændringer (vaner) ligger dybere end ønsket om mavemuskler med sixpack. Selvfølgelig er det godt at tabe sig og føle sig stærk, men ofte er grunden til, at sådanne beslutninger ikke holder, fordi de er bundet til noget, du virkelig holder af; noget værdi- og dydsdrevet.
Justin Roethlingshoefer, grundlægger af Own It, en digital platform, der gør det muligt for trænere at omdanne deres atleters wearable data til meningsfulde præstations- og restitutionsgevinster, forklarer: " Forbind vægttab med værdien af familie og ønsket om at kunne deltage i aktiviteter med dine børn og børnebørn - nu har du noget bæredygtigt. "
Det handler ikke nødvendigvis om, at målene er uopnåelige, vi skal blot gøre dem målrettede. " Bind handlingen til en værdi og en dyd, der er så dybt forankret, at det fremmer motivationen, " siger Roethlingshoefer. Dette hjælper os ikke kun med at danne nye vaner, men disse vaner har også en mening, hvilket gør den proces, der skal til for at nå målene, mere behagelig og bæredygtig.
Når vi sætter os et mål, uanset om det er uopnåeligt eller ej, så er der altid et falsk højdepunkt, når vi når frem til målet, hvilket betyder, at der altid er noget næste, der skal nås, og det kan være ekstremt demotiverende. Heldigvis er der en måde at bekæmpe det på. " Hvis vi ændrer den tankegang, hvor vi begynder at nå det mål, og knytter det til noget, vi værdsætter, bliver disse ting til vaner, der ikke længere kun bliver en eller mange antal måneder lange, men instinkter, der skaber livsforandringer, " tilføjer han.
Brug visualisering: Det gode & det dårlige
Når du visualiserer det positive resultat af din målsætning (som er knyttet til noget af værdi og dyd) og kan blive meget klar over resultatet, har du lige åbnet en af de største nøgler til succes. " Denne proces skaber hormonændringer (serotonin og dopamin), der driver positiv handling for os til at komme i gang, " forklarer Roethlingshoefer. Imidlertid spiller visualisering af fiasko også sin rolle i at holde kursen.
Han fortsætter: "Når vi først er begyndt, er det vigtigt at bevare motivationen ved at visualisere konsekvenserne af en fiasko. " Dette ændrer igen den måde, hvorpå vores hormoner interagerer og holder motivationen engageret og konsekvent.
Implementer tidsspærring for at få vaner til at holde fast
Tro det eller ej, men de første seks timer af din dag er afgørende for, at dine nye vaner holder hele livet. Kort sagt er time bracketing en opdeling af din dag i 3 eller 4 dele: 0-6 timer efter opvågning, 6-12 timer efter opvågning, 12-18 timer efter opvågning og 18-24 timer efter opvågning.
Når du forsøger at indføre en ny vane, skal den placeres et sted inden for de første seks timer af dagen. " Det er her, at vores limbiske friktion eller handlingsmodstand er nemmest at overvinde, hvilket fører til succes i handling, siger Roethlingshoefer. Dette er med til at forklare, hvorfor ambitioner har en tendens til at blive mindre, som dagen går.
Du skal ikke spare på de vigtigste vanedannende timer i løbet af dagen!
Prøv at stable vaner på hinanden
Stabling af vaner (også kaldet vanekæder) er i bund og grund at træne din hjerne i at skabe nye vaner inden for din nuværende rutine. I bund og grund er det at stable en ny vane på en allerede eksisterende vane. Hvis du f.eks. konsekvent drikker en kop kaffe hver morgen, kan du tilføje en ny vane til den, f.eks. at spise sund morgenmad eller udføre 20 armbøjninger.
Denne strategi virker ved at fjerne udsættelse og skabe nye vaner. Roethlingshoefer forklarer den i detaljer: "Når du vågner op til din alarm og ikke trykker på snooze, står du op og går straks ind i taknemmelighed; du bliver derefter ført direkte til træning, hvilket fører til, at du føler dig energisk, hvilket fører til en god morgenmad, hvilket fører til mindre koffein, hvilket fører til en kvalitetsfrokost " og så videre. Der opstår en dominoeffekt af positive handlinger i løbet af dagen, som i sidste ende bliver til sunde vaner. Ikke mere opgivelse i februar!
Spor din fitness
Fitness-trackere som WHOOP og platforme som Own It kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, fordi det, der bliver målt, hvad enten det er søvn eller stress, bliver styret, og det, der bliver styret, bliver optimeret. Det betyder, at ethvert område af dit helbred, der bliver sporet og overvåget, kan forbedres, hvilket er afgørende for lang levetid og opretholdelse af en sund rutine. " Vores helbred er et af de største aktiver, vi har, så at styre det er ikke længere at gå til lægen en gang om året eller blot spørge os selv subjektivt, hvordan jeg har det? ", siger Roethlingshoefer. At have mulighed for at følge de vigtige aspekter af dit helbred med fingerspidserne er fremtidens måde at gøre det på.
At skabe et mål med et formål bagved og tage de nødvendige daglige handlinger, der vil gøre det muligt at danne solide vaner, er en sikker måde at sikre dine januarforsætter mod fejl, selv om du starter forfra i februar.
Yderligere fokusfremmende tiltag for at opnå succes:
- Ring til en ven: At have en ansvarlighedspartner at tjekke ind med hjælper med at begrænse udsættelse og hjælper med at opmuntre.
- Brug Focus-understøttende kosttilskud: En ren kost er fantastisk for sindet, men tilføjelse af kosttilskud som Roman Focus, der understøtter rolig energi, mental skarphed og koncentrationshjælpemidler som et andet niveau af støtte, når du forsøger at skabe nye vaner.
- Skriv det ned: At tage noter om din rejse, uanset om det er de fremskridt, du har gjort, eller blot hvordan du har det undervejs, vil hjælpe dig med at motivere dig og give dig mulighed for at fokusere igen, hvis det er nødvendigt.
