Vi ved alle, hvor vigtigt det er at vælge den rigtige sportssko, men hvad med sokker? Det er mest sandsynligt, at det handler om at vælge din størrelse og komme videre med din dag. Og det samme gælder for kompressionsstrømper: Vælg en størrelse (og muligvis en farve), og så er det klaret.
Men der er mere end størrelsen, når du skal vælge det rigtige par sokker til dine fødder - i dette tilfælde er det størrelsen, der betyder noget.
Uanset om det er dine løbesokker, gymnastiksokker, fritidssokker eller kompressioner, viser Theresa Marko, bestyrelsescertificeret klinisk specialist i ortopædisk fysioterapi og CEO & ejer af Marko Physical Therapy, dig, hvordan du vælger det bedste par sokker til dine fødder, og giver dos og don ' ts af kompression iført.
Overvej disse tips, når du vælger din hverdagssok
Størrelse, højde og materiale er afgørende for din oplevelse med sokker. Valget af sokker er meget personligt, og målet er, at du skal føle dig godt tilpas og føle dig godt tilpas i dem, så du kan bevæge dig godt i dine daglige opgaver.
Når det er sagt, " er der variationer, som man kan overveje, f.eks. højden på sokken og det materiale, som sokken er lavet af ", siger Marko.
Disse faktorer gør en stor forskel på, hvordan sokken føles og hvordan den fungerer på din krop.
Et skridt tættere på at finde den bedste pasform til dine fødder
Størrelse: Når du skal bestemme din korrekte sokke størrelse, kan du gøre to ting: Du kan enten måle din fod (i tommer) fra hælen til den største tå eller gå ud fra din nuværende skostørrelse. På bagsiden af sokkepakken er der angivet mål og størrelser, som du kan vælge mellem
Højde: Højden på sokken er personlig og kan variere afhængigt af din aktivitet, men husk, at du gerne vil have det behageligt.
Med hensyn til "no-show"-sokker, der går under sko-linjen, råder Marko: "Det er vigtigt at få et par, der har gummi på bagsiden af anklen, så sokken ikke glider ned og forårsager vabler eller smerte. "
Til aktiviteter som løb og HIIT er det vigtigt at have den rigtige sokkehøjde " Du ønsker ikke at løbe i en sok, der glider ned fra din hæl, og som hele tiden sidder fast i din sko. " siger Marko.
Gå efter en sok, der holder sig på plads, beskytter dine fødder og er behagelig at have på.
Materiale Materialerne i sokkerne kan være bomuld, polyester
Uanset om det er på arbejde eller i gymnastiksalen, kan de forskellige blandinger af materialer tilbyde fugttransport, så foden ikke bliver varm og svedig og hjælper med at undgå ting som fodsvamp og hudnedbrydning. " Siger Marko. Når det er sagt, når du er i træning, er det bedst at vælge en svedtransporterende sok for at støtte fodens sundhed.
For dem, der har brug for støtte til fodbuen, " Der findes sokker, der har ekstra stræk omkring fodbuen for at give støtte, og de føles rigtig gode at have på. " siger Marco.
De to typer kompressionsstrømper:
Der er generelt to lejre af kompressionsstrømper: Athletic og Edema.
Atletisk: Athletic kompressionsstrømper vil være mere traditionelle sportssokker, og de vil sandsynligvis være knæhøje. " De giver støtte til underbenet og hjælper venøs tilbagevenden og genopretning ved at give en vis kompression. " siger Marko. Disse sokker er normalt ikke meget stramme, men har en let kompression.
Ødem: Ødemkontrolsokker er mere som en traditionel knæstrømpe (som et strømpestofmateriale), der fås i forskellige tykkelser. Nogle af dem er meget stramme og kræver et værktøj til at tage dem på, en såkaldt "donner" . "Disse typer sokker anvendes til personer, der har pooling
Den bedste type sokker til dine træningsbehov
Stående i lange perioder & lange løb - Kompressionsstrømper er en god idé, hvis du skal stå eller sidde i længere tid. " Når du står eller sidder for længe, kan blodet samle sig i underbenet og foden, og venerne får sværere ved at pumpe blodet op til hjertet. " Siger Marko. Kompressionsstrømper er med til at forhindre blodansamlingen og hjælper med at styre uden om blodpropper. Marko anbefaler kompressionsstrømper til personer, der står hele dagen på arbejde (sygeplejerske, fabriksarbejder osv.). Og for en person, der skal ud på en lang træningsrutine som f.eks. en lang løbetur, samt en person, der sidder hele dagen for deres arbejde (skrivebordsjob) er det ' s bedst at smække et par kompressionsstrømper på.
Løft af vægte - At kaste jern og løfte tungt går hånd i hånd, da kompressionsstrømperne hjælper med at holde dit blod i gang og blodpropper på afstand. Hvis du har kompressionsstrømper på under træningspasset, kan det hjælpe med restitutionen, hvis du beholder dem på efter træning, siger Marko, men: " Man kan bruge en løsere kompression, hvis man brugte en stærkere kompression under træningen. " siger hun.
Når du ikke skal bruge kompressionsstrømper - Kompressionsstrømper anbefales ikke i sengen. " Du skal også skifte strømperne og give din hud en pause til at ånde hver tredje dag, hvis du ønsker at bære dem konstant. " Anbefaler Marko.
Sådan vælger du de rigtige kompressionsstrømper
" Kompressionsniveauet i sokkerne afhænger af dit komfortniveau og af, om du har problemer med blodcirkulationen. " siger Marko. Hvis du har et cirkulationsproblem, har du brug for stærkere kompression.
" En person uden problemer kan bruge en mere blid kompression - men kompression er en personlig komfortbeslutning, så man skal prøve et par og se, hvordan det føles. " Siger Marko.
Føler de sig støttet? Eller føler de sig begrænsende? Det vil variere fra person til person.
Kompressionsstrømper giver en række fordele. Ved at rådføre dig med en fysioterapeut kan du få hjælp til at få styr på eventuelle spørgsmål og bekymringer om, hvilken kompressionsstrømpe der er bedst for dig!
