Carly Horrell
IFBB Figure Pro og 2016 Governor ' s Cup Champion
" Når jeg træner mine skuldre, sørger jeg for at fokusere på hvert enkelt delt (forreste, laterale og bageste) og behandler alle tre som separate træningspas. Det hjælper mig med at skabe fuldstændig symmetri hele vejen rundt. Målet er at få smukt kappede skuldre for at hjælpe med at opnå en timeglasfigur. "
Triset 1
1. Siddende maskine med enarmede skulderpres (4 X 12)
2. Plate Front Raise (4 X 15)
3. Stående dumbbell sideløft (4 X 20)
Triset 2
1. Bagudvendt Flye på Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Supersæt 1
1. Incline Dumbbell Front raise (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Supersæt 2
1. Cable Upright Row (lige stang; 4 X 12 - 15)
2. Side Lateral Raise (4 X 10 - 12)
Efterbehandlingsmaskine
1. Siddende omvendt skulderpres (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 8, 
Cydney Gillon
4 gange IFBB figurmester og 2 gange figur olympiakonkurrent
" Jeg elsker denne træning på grund af den blodgennemstrømning, den skaber. Du er virkelig i stand til at se musklerne arbejde, mens du binder i nogle cardio. Afhængigt af hvor meget vægt du bruger, er det også meget effektivt til konditionstræning eller til at få flere magre muskler. " Ved supersæt skal du ikke hvile i mere end 1 minut mellem sættene.
1. Opvarmning af rotatormanchetten (brug meget let vægt; 3 X 20) Hjælper med at forebygge skader og begynder at øge blodgennemstrømningen til skuldrene.
2. Lateral løft med håndvægte eller kabel (4 X 15 - 20)
Superset med
3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15 - 20) (hvile 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset med
5. Liggende baglæns oprejsning (4 X 15 - 20) (hvile 2 min.)
6. Stiff-arm Battle Rope Slam (5 X 30 sek.; hvile 30 sek. mellem sættene)
7. Udstrækning af skuldrene
