Hvis du vil bruge en emoji med bøjede arme på sociale medier eller sms'er, må du hellere have noget, der kan bekræfte det. Heldigvis kan Flex' direktør for sociale medier, David Baye, hjælpe dig med det. Manden er en erfaren konkurrent og redaktør af " Flex ", så han må vide, hvad han taler om. Tag denne armtræningsrutine på prøve og se dine egne resultater.
EZ-Bar Curl
Baye starter dagen med en vægtstangsbevægelse for biceps. EZ-Bar curls giver ham mulighed for at flytte en tung genstand med begge armenes kraft. Vinklen i stangen gør det mere behageligt for hans håndled og albuer. Han forsøger ikke at forblive stiv, men han svinger og rykker heller ikke.
Rope Curl
Kablet giver ham mulighed for at opretholde spændingen i hele bevægelsesområdet ved hver rep. Rebet giver ham mulighed for enten at dreje håndleddene opad, mens han curler for at fremhæve sammentrækningen i toppen af bevægelsen, eller at beholde sin håndposition eller arbejde som en hammercurl. Han vælger det sidste i denne træning, så han kan ramme brachialis.
Siddende vekslende håndvægtsbøjning
Dette er en god øvelse til at arbejde på toppen af biceps. At sidde gør det sværere at snyde og skabe momentum, så biceps har ingen backup. Baye sidder også på en bænk med ryg, hvilket også kan hjælpe ham til at fokusere mere på at bruge armene. Ved at veksle får hver arm en chance for at strække sig, mens den anden arbejder. Udfør de samme gentagelser med hver arm.
Kabel Triceps Extension
Du kender måske også disse som pressdowns. Ved at starte med en bevægelse som denne kan du varme dine albuer og triceps op, før du går videre til mere udfordrende bevægelser. Her bruger Baye en straight bar attachment. Du kan også bruge et reb eller en vinklet stang.
Overhead Rope Extension
Ved at lave en overheadbevægelse flyttes fokus til det lange hoved af triceps. Baye bruger et reb i denne kabeløvelse, så han kan dreje håndtagene udad og også ramme de to andre hoveder effektivt. Han lader også rebet gå bag ham for at opnå et større stræk. At flyve igennem disse hjælper dig ikke. Tag dig god tid.
Siddende pressdown
Du kan vælge det navn, du vil, men sørg for at afslutte sessionen med dette. Læg mærke til, at Baye stopper kortvarigt, når hans arme er strakte. Det hjælper ham med at maksimere sammentrækningen, så han trætter musklerne helt ud til sidst. Dette er den sidste bevægelse, så lad det hele ligge på gulvet i gymnastiksalen.
