Et indblik i Donald " Cowboy " Cerrone ' s UFC 246 træning

Det vil være svært at finde en mere spændende bokser i oktagon end Donald " Cowboy " Cerrone. Den 36-årige har skabt nogle af de mest populære highlight reels i UFC, og i processen har han samlet flest UFC-rekorder af alle kæmpere: 23 sejre, 16 afslutninger, 18 post-fight bonusser, 20 knockdowns og syv knockouts ved hjælp af hovedspark.

Så du bliver måske lidt chokeret over at høre, at når det kommer til hans styrke- og konditionsprogram, er Cerrone så kedeligt som det kan være.

" Jeg vil sige, at min træning [metoder] er kedelig, " siger Cerrones styrke- og konditionstræner, Shara Vigeant, som har spillet en vigtig rolle i Cowboys forberedelse til sin kamp mod " The Notorious " Conor McGregor, som fandt sted lørdag den 18. januar i Las Vegas.

Vigeant har arbejdet med kæmpere i over et årti og siger, at træning til MMA tidligere var mere rudimentær: " Det var bare konditionering, konditionering og konditionering. " I dag ved seriøse atleter som Cerrone, at investering i deres styrke- og konditionsprogrammer kun vil føre til stærkere muskler, en bedre overførsel af deres færdigheder og lang levetid. Og Cerrone er seriøs omkring sin træning.

Ikke alene arbejder Albuquerque, NM transplanteret med Vigeant, som han mødte i 2017, mens han optog en film i Alberta, Canada, men han er medejer af The Performance Ranch, et New Mexico-baseret træningsanlæg, der drives af hans anden styrke- og konditionstræner, Lawrence Herrera. Som følge heraf er Cerrone den mest aktive og mest vindende fighter nogensinde i UFC.

Sammenlignet med McGregor har Cerrone logget 15 kampe siden ireren 's karriere-definerende sejr mod Jose Aldo i 2015 og fem siden Mystic Mac ' s sidste optræden i buret. Vigeant tilskriver Cerrone ' s holdbarhed til hans arbejdsmoral, vanvittig konditionering, og at " han ' er en naturligt stærk fyr, så vi bygger bare på det. "

I gymnastiksalen holder den Alberta, Canada-baserede styrketræner sig til det, hun kalder søjlerne: " trække, skubbe, hænge, squat, udfald og bære. " Disse seks bevægelsesmønstre er med i hver eneste af Cerrones træning, men hvordan de anvendes afhænger af, hvor han befinder sig i sin træningslejr. Tidligt i for eksempel er Vigeant mere fokuseret på at opbygge hans kraft og styrke, så hun ' ll belastning disse bevægelser med tungere vægte. Efterhånden som kampen nærmer sig, er vedligeholdelse og forebyggelse af skader mere i fokus, så hun vil lempe lidt op.

Cerrone arbejder med redskaber som medicinbolde, kettlebells og håndvægte. Med hensyn til konditionstræning siger Vigeant, at han er et bæst på Airdyne-cyklen, hvor han arbejder sig op til 130 omdrejninger i minuttet med lynhurtig restitution.

For at få et indtryk af, hvordan Cowboy forberedte sig tidligt på sin kamp mod McGregor, giver Vigeant to eksempler på træningspas fra hans UFC 246-lejr. Prøv dem selv - evnen til at sparke røv er ikke inkluderet.

Foto: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s træningsplan

Cowboyen træner typisk to til fem dage om ugen. Her er to eksempler på, hvordan Cerrones træning så ud tidligt i hans lejr. Her er der mere fokus på styrke og kraftudfoldelse. Udfør ét tri-sæt, før du går videre til det næste, og hvil gerne et par minutter efter hvert sæt.

Dag 1

Dag 2