For de motionister, der aldrig springer benene over, er et par stærke og muskuløse quads og hamstrings normalt et af de øverste mål på enhver fitnessliste. Men medmindre du ' er en af de få, der konkurrerer på bodybuilding-scenen, kan der være noget, der hedder for store ben, især hvis det ikke længere er en mulighed at købe bukser fra stativet.
Er der så noget, der kan reducere størrelsen på dine ben? Og i så fald, hvordan er den bedste tilgang - cardio eller kost?
Det var det vigtigste spørgsmål, som Frank Sepe, direktør for sociale medier hos M&F, stillede fitness- og wellness-ekspert Maria Moda.i et nyligt DM M&F på YouTube. Sepe, den kendte konkurrent, model, atlet og forfatter, er sammen med Moda, skaberen af ModaFit, kendt for sin viden inden for træning, ernæring, detoxing og wellness coaching.
Parret slog sig sammen på østkystens mekka, Bev ' s Powerhouse Gym og et par post-workout Muscle &; Fitness DM ' s, der gav dem mulighed for at trække på hendes træning og ernæringsekspertise og besvare nogle af de mest populære spørgsmål, vi får i vores indbakke.
Hvordan kan du reducere størrelsen på dine ben, er det gennem en diæt eller gennem en rutine?
" Så for mig er det en kombination af begge dele, både efter min personlige erfaring og efter at have arbejdet med en masse kvinder. For mig kan jeg godt lide at skære lidt ned på mine kalorier, især de dage, hvor jeg træner ben. Jeg indbygger også lidt cardio efter min bentræning. Jeg går lidt op på gentagelserne og reducerer vægten en smule. Jeg føler, at når jeg træner tungere med færre gentagelser, har jeg en tendens til at få mine ben lidt mere fyldige. Hvis jeg gør det modsatte med diæt og cardio, har jeg en tendens til at få dem til at skrumpe en smule ind. "
Mange mennesker vil ikke squatte tungt. De vil gå 30 til 50 reps. Squatter du stadig, og vil du gå højere reps?
" Jeg elsker at lave squats i starten. Jeg varmer op med bare stangen og øger så gradvist vægten, men jeg fokuserer mere på min dybde og form end på at blive tungere. Jeg går op til 20 gentagelser, men jeg vil ikke gå højere end det. "
Hvilken form for cardio kan du anbefale?
" Jeg ville sige, at du bare skal gå en rask tur på løbebåndet. Du skal bare få pulsen op, men at gøre det efter bentræning er det, som jeg føler virker. Det har virket for mig. "
Jeg elsker at lave squat i starten, fordi jeg kan lide at varme op med bare stangen, og så fokuserer jeg mere på min form end på at gå tungere. Men selv om op til 20 reps jeg normalt ikke gå lidt længere end det virkelig.
Kost er virkelig vigtig for at tabe eller få størrelse, og vi ved, at du ikke kan reducere på stedet. Hvilken slags kalorieunderskud anbefaler du til en person, der ønsker at tabe størrelse?
" For mig er det at skære kulhydrater lig med at miste masse. Det er bare den måde, min krop fungerer på. Så det er det, jeg har gjort, og jeg udnytter bare mine kulhydratkilder før og efter træning. Resten af dagen kører jeg på fedtstoffer. Det vil være en kombination af alle disse ting, uanset hvad dine mål er. Det er bare at forfine det, dybest set. "
