Flex-redaktør David Baye kender vejen rundt i et vægtrum. Den dobbelte NPC Mr. Wisconsin-vinder udfører sin træning med fokus og præcision. Hvis du har brug for friske træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med at nå dit eget bodybuildingpotentiale, er Baye din mand.
Heldigvis kan du gøre det med denne skulder-eksplosive træning, som Baye deler med dig. Giv denne skulder sprængning træning en chance på din næste delt dag, og du kan selv se hvordan han opnåede sine resultater.
Om træningen
Baye ' s session er en træning med høj volumen. Hver øvelse udføres i fire sæt med en rep-rækkevidde på 10 til 12 reps. Dette er en god rep-rækkevidde til at hjælpe med at opbygge størrelse i skuldrene uden at overvælde skulderleddene med tung vægt.
Baye ' s skulder-øvelse
Siddende dumbbell press :
Baye sidder på en siddende bænk med håndvægte og fokuserer på at presse lige opad, når han udfører denne sammensatte bevægelse. Han holder sig fra at låse triceps ud, hvilket kan være med til at holde spændingen på skuldrene.
Lateral Dumbbell Raise:
Med en let bøjning i albuen løfter Baye håndvægtene ud til siderne, indtil overarmene er parallelle med gulvet. På denne måde lægges der vægt på deltoidernes sidehoved.
EZ-Bar Front Raise:
Med en EZ-Bar kan begge skuldre arbejde sammen, mens du løfter en genstand. Denne bevægelse er meget målrettet mod de forreste delts.
Kabel Upright Row:
Upright row kan træne både de bageste og de sidelige delts. Ved at bruge et kabel holdes modstanden på skuldrene fra start til slut. Udfør øvelsen med et show og ensartet tempo.
Omvendt Pec-Deck:
De bageste delts kan være et udfordrende område at isolere. Baye trækker håndtagene så langt tilbage som muligt for at maksimere sammentrækningen og skabe en forbindelse mellem hjerne og muskler.
Stangbøjle Shrug:
Shrugs er rettet mod traps, som kan trænes med enten skuldre eller ryg. Ved at bruge en vægtstang kan du bruge mere volumen og målrette den øverste og midterste del af traps.
