Når du " ikke kan " forpligte dig til at træne, er det så fordi a) du ikke har tid, b) du ikke har nok udstyr eller c) begge dele? Hvis du har svaret ja til nogen af disse spørgsmål, er det på tide at genoverveje din rutine - og ærlig talt, drop undskyldningerne. For sandheden er, at selv hvis du kun har en vægt og kun et par minutter, kan du stadig blive rippet med en god hjemmetræning.
Så næste gang vi tester dig, må vi håbe, at du har det rigtige svar. Vi har samlet tre træningsprogrammer, som du kan bruge, og som er formet og sammensat efter den plads og det udstyr, du har i dit personlige fitnesscenter eller det sted, du træner. Alle har deres egen måde at gøre tingene på, og en del af det er at have en præference for udstyr eller den type sted, du ønsker at træne i.
Uanset om du har et tomt sted i dit soveværelse, i dit improviserede fitnesscenter i garagen, eller om du bare har nogle håndvægte, har vi skabt nogle muligheder, der vil fungere for dig. Hvad ' s også stor om disse gode hjem workout er du kan gøre disse rutiner som et træningsprogram i den rækkefølge vi ' ve lagt dem ud, på ikke-konsekventive dage for at hjælpe dig med at nå dine mål.
En hurtig oversigt: Den første dag er den enkleste træning, og du skal kun bruge en håndvægt eller kettlebell til den.
Denne træning er noget, som du bør kunne få ind når som helst, når du har brug for at få træning ind i din kalender på en travl dag. Day II-træningen behøver ikke meget mere, men med tilføjelsen af en bænk tilføjer den lidt mere fleksibilitet til de bevægelser, du udfører. Dag III-træningen har to vægte, et mavehjul
Uanset hvordan din tidsplan ser ud, kan disse øvelser hjælpe dig med at få trænet og holde dine muskler i vækst. Her er din træningsplan med minimalt udstyr til hjemmetræning.
Sådan fungerer det
Nedenfor er de tre træningspas. Vælg den, der passer til det udstyr og den plads, du har adgang til. Hvis du kun træner med håndvægte, eller hvis du har lidt flere ressourcer til rådighed, kan du udføre disse træningspas som et program i den viste rækkefølge på ikke på hinanden følgende dage.
Alle tre træningspas er kredsløb, så du bevæger dig hurtigt fra løft til løft og får ikke kun et styrkeboost, men også en kardiovaskulær fordel.
Kørselsvejledning
Vælg den træning, der passer bedst til dit udstyr (se ovenstående for at se mulighederne).
Øvelserne er markeret med et bogstav ("A", "B" osv.); udfør et sæt af hver øvelse i rækkefølge, hvil som angivet, og gentag derefter det samlede antal kredsløb som foreskrevet.
For at få den mest effektive træning skal du forsøge at arrangere alt det udstyr, du har brug for, på forhånd.
