Næsten alle Muscle & Fitness-læsere ved, at for at opbygge større og fyldigere skuldre skal du starte med tunge pres efterfulgt af en isolationsøvelse for hvert af de tre deltoide hoveder. Kyndige læsere skifter endda den rækkefølge, i hvilken de træner hvert deltoideushoved fra den ene træning til den anden, idet de ved, at den bevægelse, der kommer først, vil blive trænet hårdere, da energiniveauet og fokus er højere tidligere i denne komplette skuldertræningsrutine.
Denne skuldertræningsrutine tager denne træningsfilosofi et skridt videre for at opnå hardcore gevinster. Efter et par sammensatte bevægelser laver du to skulderøvelser back-to-back for det målrettede deltoide hoved (Shoulder Workout No. 1 fokuserer på det forreste hoved, Shoulder Workout No. 2 på det midterste og Shoulder Workout No. 3 på det bageste delthoved).
Den første af de "fokuserede delt-bevægelser" udføres kun lidt tungere end det, du måske er vant til, i tre sæt af otte gentagelser, efterfulgt af en maskinbevægelse, hvor du blot skal skubbe en vægt, ikke balancere den, for at få det samme delthoved. Du skal også lave drop sæt på hvert sæt af maskinbevægelsen.
Afslut med øvelser for hver af de resterende delthoveder i lige sæt, og glem ikke at rotere skuldertræningen næste gang du træner skuldre. Snart bliver vi nødt til at begynde at skrive endnu mere avancerede programmer til dig. Stol på os, det vil vi gøre!
For hver træning: Vælg dine vægte, så du nærmer dig muskelsvigt i det angivne rep-område.
* Udfør 1-2 opvarmningssæt, men gør så mange som du har brug for. ** Træn den anden bevægelse for det målrettede delthoved med drop-sæt. Når du har nået muskelsvigt, skal du hurtigt reducere vægten.
