Der er noget meget tilfredsstillende ved at løfte med håndvægte. Der er trods alt intet bedre end at læsse en masse stål op og erobre en ny personlig rekord i dødløft. Men når presset kommer til at presse, tilbyder træning med håndvægte en meget større alsidighed. Så vidt angår udstyr går at have en dumbbell liggende rundt doesn ' t tage meget plads, der let tilgængelige og kan findes i den dinkiest af hotel fitness center eller en familiemedlemmer garage.
Mange mennesker, der ønsker at ændre deres krop, tror, at de skal have adgang til et smart fitnesscenter med dyrt udstyr for at få arbejdet gjort. De overvejer at betale for medlemskab af fitnesscentret og overvejer at betale for en personlig træner. Hvilket er alt sammen fint og godt, bortset fra at de oftest betaler og så bare ikke går. Så drop medlemskabet af fitnesscentret og invester i dig selv i stedet for i en personlig træner.
Ved hjælp af blot et par håndvægte og dette program, der kun indeholder håndvægte, kan du ramme alle de store muskelgrupper i din krop og opbygge en stærkere krop på kun 30 minutter om dagen.
Hvorfor det virker
Med håndvægtstræning kan du træne den ene side af kroppen ad gangen, hvilket er fantastisk til at afhjælpe eventuelle styrkeubalancer, du har udviklet. Og fordi hvert lem bevæger sig uafhængigt af hinanden, skal din kerne spænde hårdere for at forhindre, at du tipper til den ene side. Så med dette i tankerne er dumbbell træning godt til at stabilisere kernen og opbygge mavemuskler.
Kørselsvejledning
Hyppighed: Lav denne træning tre gange om ugen i følgende rækkefølge og hvil mindst en dag mellem hvert træningspas.
Sådan gør du: Udfør som lige sæt, idet du gennemfører alle de foreskrevne sæt for en øvelse, før du går videre til den næste. Ved alle bevægelser med én hånd (eller ét ben) gentages med modsat ben. Det er ét sæt.
