Når vi taler om Thanksgiving, taler vi om en aften, hvor vi fejrer de fire F'er: familie, mad, fodbold og sjov, men det er sjældent, at vi holder os til en enkelt aften. Thanksgiving falder altid på den tredje torsdag i november, og lad os være ærlige: Black Friday er i visse kredse en helligdag i sig selv. Det ene måltid i kalkunstørrelse kombineret med en ekstravaganza af shopping kan føre til at ødelægge både din træning og dine gevinster. Hvis du mangler disciplin og bare holder din ferie til et enkelt måltid, kan det fortsætte langt ud over Thanksgiving-weekenden. Derfor ' s hvorfor vi ' ve kom op med 3-dages Thanksgiving weekend træningsplan til at hjælpe med at holde din fitness rejse på sporet og afslutte året stærkt hele vejen til jul og nytårsdag.
For at hjælpe dig med at holde dig både festlig og ansvarlig har vi bedt toptræner Michael Blauner, der har mere end 30 års erfaring og tusindvis af træningspas, om at udforme en træningsrutine, der vil hjælpe dig med at nyde det bedste af begge verdener - at gå i fitnesscenteret og spise aftensmaden - uden skyldfølelse.
Hans tre-dages Thanksgiving-træningsplan uden skyldfølelse er skabt til at ramme hele kroppen og få dig til at føle dig stærkere i weekenden. Hans angrebsplan vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, udvikle styrke og udholdenhed og få dig til at føle dig godt tilpas.
"'Du er hvad du spiser' er et af mine yndlingsordsprog, og gamle ordsprog er typisk gamle af en grund - fordi de som regel giver mening," siger Blauner, der i øjeblikket overvåger genoplivningen af Excel Fitness i Hackensack, NJ, og som kan finde ud af at give tips på sin Instagram-side. " Curling 12oz på en gang i denne uge er heller ikke nok. Mit nye ordsprog: Træn så hårdt som du vil være. "
Den 3-dages Thanksgiving Weekend Workout Plan
Fredag
Denne dag består primært af kropsvægtsøvelser, der udføres i supersæt. Du skal bruge mindre end en time til denne hurtige træning, som vil give dig en følelse af, at du har mere energi, når du kommer ud, end når du går ind.
For de fleste øvelser gælder det, at du laver 12 til 15 gentagelser og forsøger at afslutte hvert supersæt på under et minut. For pushups, pullups og dips gælder det om at udføre så mange gentagelser som muligt. Udfør hvert supersæt to gange og hvil kun efter den anden øvelse; hvis du føler dig ambitiøs, kan du udføre hvert supersæt tre gange.
Lørdag
Dette vil være et hårdt og tungt styrketræningspas. Blauner siger, at denne træning, som fokuserer på store, kraftfulde bevægelser, vil ramme alle større muskelgrupper i kroppen.
Målet med denne træning er at maksimere trætheden, hvilket vil få kroppen til at absorbere ekstra protein, mens det vedvarende forhøjede stofskifte vil hjælpe med at forbrænde kalorier i længere tid. Igen vil din træning blive udført i supersæt-stil, 8-12 reps pr. sæt. Bagefter kan du forkæle dig selv og nyde, vel vidende at din krop gør god brug af alle de kalorier.
Søndag
Denne træning vil være mindre intens end de to foregående, så du har masser af energi til at vende tilbage til arbejdet. (Det var så lidt.)
Din udfordring: Gå en tur eller en vandretur i parken. Brug om nødvendigt et løbebånd. Hold et tempo på ikke under 4 mph. For hver kilometer, du løber, skal du lave to sprintløb på 100 meter (i alt seks sprintløb). Efter træningspasset skal du lave nogle grundlæggende kalisthenics og strækøvelser efter eget valg.
Træningen bør tage ca. en time, så du har masser af tid til at hvile dig og forberede dig mentalt på at vende tilbage til arbejdet.
