Uanset om du er en almindelig motionist, der bruger noget tiltrængt fritid med en konsol, eller om du er en seriøs spiller, der ønsker at blive professionel, er der ingen tvivl om, at gaming er en stillesiddende affære. Nu er fitness- og mindsetcoach Obi Vincent gået sammen med en af Storbritanniens største bredbåndsudbydere, EE, og gaming-talentagenten Excel esports om at skabe GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), der giver træningstips og øvelser til gamere.
Denne innovative fitnessrutine er udviklet af Obi Vincent sammen med Ewen Bufton, Performance Manager hos Excel esports (EE), for at forbedre spillernes præstationer. I træningen, der demonstreres af Vincent og twitch-streamer Sunpi, fokuseres der på at styrke videospilspillernes udholdenhed og kognitive evner. EE fandt i forbindelse med undersøgelser til dette projekt ud af, at den gennemsnitlige gamer i Det Forenede Kongerige i gennemsnit bruger 7 timer om ugen på at spille. Dette tal menes at stige til ca. 8,5 timer i USA. EE's undersøgelse viste også, at næsten to tredjedele af spillerne oplever træthed under spilsessioner, og at gamere i gennemsnit spiller i tre timer uden at holde pause. Spil er en alvorlig sag. Excel esports, som er hjemsted for nogle af branchens største navne, herunder Fortnite vidunderbarn Jaden " Wolfiez " Ashman (den yngste gamer, der har tjent 1 million dollars i esports), forstår, at hver eneste forberedelseshandling tæller, når det gælder om at være den bedste gamer. Ud over at have god fysisk kondition siger Bufton, at mental velvære er et andet afgørende aktiv for enhver spiller, der ønsker at præstere på højeste niveau. Desuden har EE ' s forskning afsløret, at over halvdelen af de undersøgte gamere oplevede følelser af stress, mens de spillede. Så for at hjælpe med at forbedre spillernes fysiske og mentale formåen er her 5 gode råd om, hvordan man holder sig skarp, når man spiller online:
Hvis du skifter mellem forskellige skærme, f.eks. ved at surfe på din telefon, kan du ikke koncentrere dig om det igangværende spil.
Prøv EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workout
Obi Vincent påpeger, at gamere ofte ikke forstår den betydning, som fysisk fitness kan have for deres samlede præstationsevne. " Denne træning vil hjælpe med mobiliteten i hele kroppen og sørge for at styrke de muskelgrupper, som spillerne bruger mest, " siger Vincent til M&F. " Dette er meget vigtigt, da langvarigt siddende arbejde kan forårsage problemer som nakkespændinger, smerter i håndleddet og kan påvirke din kropsholdning, fordi du sidder let foroverbøjet, når du bruger en computer. Det er også godt at give vores øjne en pause fra for meget skærmtid."
Spillere på alle fysiske fitnessniveauer kan prøve træningen, der er designet til at give grundlæggende bevægelser, som vil gavne kroppen, når de trænes over en længere periode.
Øvelser for overkroppen til gamere
- Nakkerotationer: Skulder- og nakkestyrke er vigtig for, at spillere kan holde sig smidige og yde deres bedste. Vær dog forsigtig, når du udfører nakkerotationer, så du kun bruger dit almindelige, behagelige bevægelsesområde på en langsom og kontrolleret måde. Spring denne eller enhver anden bevægelse over, hvis du har eller har mistanke om fysiske problemer, der kan være i konflikt med øvelserne i denne træning.
- Skulderrotationer: Træk på skuldrene, og slip langsomt ned. Baglæns og derefter fremad rotationer.
- Skulderbiler: Dette øjeblik kan tage lidt mastering, så tjek videoen. Armene til siden, og løft dem derefter op, fingrene mod himlen. Vend håndfladerne for at vende bagud og sænk derefter hænderne bag om ryggen. Hængsel, drej og løft armene igen.
Håndøvelser for gamere
- Alt i håndleddene: Håndleds- og fingerøvelser er nøglen til hurtigere bevægelse og smerteforebyggelse. Med håndfladerne fladt på gulvet, fingrene mod dig, sæt dig ind i strækket for at arbejde med underarmene. Gå så langt tilbage som du naturligt kan, rock frem og tilbage, hold og slip.
- Håndledsrotationer: Hold hænderne sammen og drej i en cirkulær bevægelse med uret og mod uret.
- Finger Flexers: Ret dine arme ud med fingrene opad. Skub fingrene tilbage med den anden hånd. Hold og slip derefter.
- Gaming Grips: Grip-øvelser er afgørende for at sikre, at spillere er skarpe med deres bevægelser. Brug en håndvægt eller noget andet, du kan knibe og holde, løft vægten med spændingen placeret i fingrene.
Rygøvelser for gamere
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): For at sikre, at glutes og baglår holdes aktiveret efter lange spilsessioner.
- Tilbage i spillet: Bekæmp rygskader forbundet med at sidde i én stilling i lange perioder. Stræk din thoraxrygsøjle ved at gå ned på alle fire og bøje ryggen opad og derefter nedad for at få et godt stræk i lænden.
- Tråd nålen: Igen, på alle fire, drej din krop til siden for at tråde den ene arm under den anden. Slap af i skuldrene og flyt hovedet ned til gulvet og kom så op igen. Ræk så langt ind som du kan under trådningsbevægelsen for at løsne ryggen.
Underkropsøvelser for gamere
- Glute Fiber Flexes: Øg glutestyrken, så spillere kan bevare en stærk kropsholdning i længere perioder. Med lænden fladt på gulvet, hæv det ene ben og kør det op. Klem dine glutes. Din lænd skal komme ned fra gulvet, og derefter komme tilbage til måtten på en kontrolleret måde.
- Superman: Mål ben og overarme for at undgå muskelubalancer og opretholde fuld kropskondition. Fra alle fire flyttes det ene ben lige ud sammen med den modsatte arm. Hold, og skift derefter positioner. Hold kernen engageret.
- Air squats: Air squats holder ben, hofter og glutes aktive.
Nogle af disse gamer-øvelser kan tage tid at mestre, men med øvelse vil du komme videre til det næste niveau, ligesom med dit yndlingsspil. Så uanset om du er en gammeldags Mario- eller Sonic-fan, eller om du foretrækker at rive den af på Mine Craft, Fortnite eller Call of Duty, så kan du bruge denne træning til at stige i niveau med denne træning!
