Den syvdobbelte Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger har ikke konkurreret på scenen siden 1980, men navnebror for Arnold Classic er stadig lige så relevant i sporten som han nogensinde har været. Det skyldes, at han er blevet forbundet med fitness, selv om han var en af de største publikumsmagneter og guvernør i Californien.
Denne passion for at træne viste sig for nylig, da Schwarzenegger delte træningsklip og et træningstip fra sin tid som Mr. Olympia. I indlægget talte han om vigtigheden af at bruge en fuld vifte af bevægelser, når man udfører bevægelser som f.eks. front dumbbell raise og side raises.
" Når jeg siger til folk, at de skal udføre alle bevægelser i alle øvelser og ikke snyde sig selv, så er det dette, jeg mener," skrev han i billedteksten til indlægget. De fleste trænere og coaches foreslår, at vægtene løftes til skulderhøjde i disse bevægelser. Schwarzenegger løfter håndvægtene op over hovedet på front raises, og han går også et godt stykke over skuldrene på side raise.
Det er svært at argumentere mod hans resultater. Schwarzenegger, der er kendt for sin enorme bryst- og armudvikling, fokuserede på at forbedre sin udvikling af deltoideus ved at skabe en vridende siddende håndvægtspressetræning, der er blevet kendt som Arnold Press. Dette viste sig at være en måde for ham at målrette alle tre skulderhoveder på, og det hjalp ham med at forbedre sin bredde og tykkelse øverst på overkroppen.
Hvis du vil se, hvor godt hans tips kan virke for dig, kan du prøve denne skuldertræning med håndvægte og forestille dig, at dine delts vokser til størrelsen af kampesten, som Schwarzenegger gjorde det, da han var den bedste bodybuilder på planeten.
- Arnold Press – 3 sæt af 10-12 reps
- Skiftende front håndvægtløft – 3 sæt af 10-12 reps hver
- Siddende SIde Raise – 3 sæt af 12 reps
*Hvile i 45-60 sekunder mellem sættene.
Schwarzenegger nævnte også et projekt, han arbejder på, som "det næste skridt i hans fitness-korset". " Du kan følge ham på Instagram @schwarzenegger for at få flere oplysninger.
