Så du har bemærket, at du føler dig lidt mere træt på det seneste, og at din sexlyst ikke er, hvad den plejer at være. Måske mangler du den kraft, selvtillid og livslyst, du engang havde. Disse er alle tegn på et lavt testosteronniveau, men du kan muligvis vende dem. Din ernæring, daglige aktivitet, tankegang og genopretning kan gøre dig til en løve eller et får. Hvis du ' er klar til at få dit liv tilbage, så læs videre.
Du har næringsstofmangler.
Som mand er din krop en højtydende, kompliceret maskine, og den har brug for den rette opmærksomhed. Det er ikke nødvendigvis nok bare at træffe "sunde" valg for det meste. Mangel på næringsstoffer kan føre til et lavt testosteronniveau. For eksempel kan suboptimale niveauer af zink føre til lave testosteronniveauer. Zink er vigtigt for produktionen af testosteron og prolaktin. Det er også en vigtig komponent i dannelsen af prostatavæske, og en alvorlig mangel kan forårsage hypogonadisme.
Det er ikke altid let at se, om du har en ernæringsmangel uden en test, medmindre du har symptomer, og i så fald er der tale om en betydelig mangel. Fødevarer som oksekød, nødder, havregryn, spinat, svampe og østers indeholder betydelige mængder zink. Bemærk, at der er fødevarer i hver makronæringsstofkategori, der indeholder dette nødvendige næringsstof, hvilket er grunden til, at en velafrundet kost er vigtig.
" SPIS DINE GRØNTSAGER! " er et klassisk udsagn, som du måske har hørt som barn, og de havde ret. Masser af næringsstofmangler kan undgås ved blot at spise en håndfuld grøntsager til hvert måltid.
Du indtager ikke nok protein.
Dette vil forhindre dig i at få styrke, opbygge muskler og restituere efter træning. Et godt referencepunkt er, at hver af dine proteinportioner som mand bør være ca. 2 gange omkredsen og tykkelsen af din åbne håndflade, hvis du spiser 3 eller 4 gange om dagen og er aktiv. Som en bemærkning er din evne til at opbygge muskler og få styrke et tegn på et sundt testosteronniveau. Det samme gælder for det omvendte.
Du spiser de forkerte typer kulhydrater.
Når det drejer sig om kulhydrater, skal de komme fra jorden. Det betyder, at de fleste af dine kulhydrater skal indtages så tæt på deres oprindelige form som muligt. I stedet for kartoffelchips skal du spise rigtige kartofler. I stedet for kinesiske stegte ris fra take-out, spis dampede krydret ris. I stedet for at spise hot wings fra sportsbaren skal du spise ... ja, du forstår det hele.
Du træner ikke konsekvent.
Bevægelse er medicin. Motion spiller en rolle i optimeringen af dit testosteron. Kraftig træning fremmer frigivelsen af testosteron og endorfinerne serotonin og dopamin under og efter træning. Dette fører til øgede følelser af selvtillid, glæde og tilfredshed.
Du føler glæde og tilfredshed, fordi du ved, at du arbejder på at blive en stærkere og sundere udgave af dig selv. Motion fremmer også mentalt fokus, mere energiproduktion og øget styrke. Når jeg falder ned i en dårlig stemning, bringer en god træning mig altid i en positiv mental tilstand. Det er som om nogen har sprøjtet koffein ind i mine årer, og min tørst efter at erobre dagen er forynget.
Du sover ikke nok.
Søvn er uden tvivl en magisk kugle. Det er vigtigere for restitutionen end nogen bullsh*t. testosteron booster eller masse markedsført supplement du nogensinde har prøvet, og det vil give bedre resultater. Jeg ' ve coachet adskillige mænd, der har tabt mere kropsfedt, vokset mere muskelmasse, genvundet bedre fra træning og forbedret deres præstationer på arbejdspladsen og soveværelset blot ved at prioritere søvn. Jeg ' vil gå ind i detaljerne om hvorfor det er i en fremtidig artikel.
Søvn har personligt hjulpet mig til at fokusere bedre på mit arbejde, blive hurtigere slankere og restituere bedre fra min træning.
Din tankegang er skrøbelig og utrænet.
En vigtig brik i puslespillet er, hvad du tænker om dig selv hver dag. Tag ikke fejl, en positiv tankegang er en muskel, som du skal træne dagligt. Dit sind er som en have. Hvis du ikke planter blomster (positive tanker), vil der automatisk vokse ukrudt (negative tanker). Positive tanker mindsker kortisol i hjernen, frigiver serotonin, som hjælper med at regulere søvn, fordøjelse, seksuel lyst og hukommelse.
Du bør dagligt lytte til budskaber, der motiverer dig og inspirerer dig. Der har været dage, hvor jeg har lyttet til noget med få timers mellemrum for at holde mig fokuseret på mine mål. Nu er jeg nået til det punkt, hvor jeg nogle dage ikke har brug for det, men det har krævet en masse arbejde at nå hertil. Din tankegang vil gøre dig til en konge eller et får.
