Když se řekne zdraví metabolismu, může se vám vybavit rychlý metabolismus. Ačkoli je to jeho součást, metabolické zdraví je mnohem víc než jen to, jak rychle se tráví jídlo a spalují kalorie.
Metabolické zdraví je absence metabolických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, mrtvice a další metabolické stavy. Zdravý (nejen rychle se pohybující) metabolismus zajišťuje, že vaše tělo úspěšně zpracovává potravu, aniž by negativně ovlivňovalo hladinu cholesterolu, cukru, inzulínu, záněty a další.
Šokující je, že pouze 12 % dospělých Američanů je metabolicky zdravých, což vypovídá o životním stylu mnoha Američanů.
Pokud tedy v současné době bojujete s metabolickými potížemi nebo se jim chcete vyhnout, Daniel Saltos alias Train With Danny, certifikovaný osobní trenér NASM a fitness influencer (který se s metabolickými problémy potýká z první ruky), je tu, aby vám ukázal, jak můžete své metabolické zdraví dostat do formy a ovládnout své zdraví co nejdříve!
Jak Danny Saltos změnil své tělo, aby bylo metabolicky zdravé
Saltos byl ve škole známý jako "buclatý kluk" a kvůli své váze byl šikanován, až ho to jednoho dne v 15 letech přestalo bavit a začal být fit.
S rostoucími znalostmi v oblasti zdraví a fitness se Saltos ve svých 18 letech setkal s diagnózou cukrovky 1. typu. "Byl jsem vyděšený, ale vzal jsem strach a zaměřil se na své zdraví jako laser," říká.
S diagnózou cukrovky a silnou vášní pro zdraví a wellness se Saltos stal osobním trenérem a pomáhal ostatním dosáhnout optimálního zdraví.
O osmnáct let později Saltos využívá své osobní zkušenosti k tomu, aby inspiroval ostatní ke zdravějšímu životu a vzdělával lidi po celém světě o důležitosti metabolického zdraví.
Důležitost dosažení optimálního metabolického zdraví
" Optimalizace metabolického zdraví vám může doslova zachránit život," říká Saltos. Mnoho lidí s metabolickým syndromem (opak metabolického zdraví) neví, že je něco špatně. To je obzvlášť děsivé, když se podíváte na statistiky, podle kterých je pouze 12 % Američanů považováno za metabolicky zdravé.
" Kromě toho, že významně snižuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění a mrtvice, má zásadní vliv na celkovou kvalitu života," říká. " Může snížit nebo vyloučit riziko poklesu kognitivních funkcí, erektilní dysfunkce, přibývání na váze, úzkosti, výkyvů nálad a rakoviny. "
Jistě, rychlejší metabolismus a dobrý pocit jsou skvělými výhodami metabolického zdraví, ale jsou to život zachraňující a život měnící vedlejší účinky, které mají skutečný dopad.
3 faktory, které mohou poškodit váš metabolismus
Výběr potravin, úroveň stresu, spánkový režim, cvičení, ale i pohlaví, věk a geny - to vše ovlivňuje metabolické zdraví. " Mnozí z nás vědí, co by měli dělat, aby byli zdraví: I když je to skvělý začátek, vaše metabolické zdraví může ovlivnit mnoho faktorů. "
Saltos zde popisuje tři faktory, které narušují zdraví metabolismu.
- Špatný spánek: Špatný spánek může poslat vaše hormony do nepořádku, zvýšit kortizol a zvýšit krevní tlak. To vše ovlivňuje metabolické zdraví. Zaměřte se na sedm až devět hodin nepřerušovaného spánku za noc.
- Dehydratace: Mnoho z nás není dostatečně hydratováno – zejména ti aktivní jedinci, kteří vyžadují více než doporučených osm sklenic denně. Špatná hydratace může vést ke špatné funkci ledvin. Tento dominový efekt může nepříznivě ovlivnit krevní tlak a srdeční činnost.
- Cukr: Čas od času se očekává pochoutka, ale nadměrná konzumace cukru po delší dobu může mít na tělo katastrofální účinky. Vede k zánětu cév, který způsobuje onemocnění srdce. Mnoho lidí neví, že rakovině se daří díky přítomnosti přebytečného cukru v těle.
Skvělou zprávou je, že existují jednoduché změny životního stylu, které vám pomohou zlepšit metabolické zdraví a zvrátit metabolické poškození.
6 kroků ke zlepšení vašeho metabolického zdraví
Jako ukazatele dobrého nebo špatného metabolického zdraví je označováno pět faktorů: glukóza v krvi, triglyceridy, cholesterol v lipoproteinech o vysoké hustotě, krevní tlak a obvod pasu. Pokud si dospělí mohou udržet optimální hladinu těchto ukazatelů (bez léků), jsou považováni za metabolicky zdravé osoby.
Zde se dozvíte, jak toho můžete dosáhnout:
- Cvičení: Studie prokázaly, že 30 minut plánované fyzické aktivity třikrát týdně může významně ovlivnit naše zdraví. To je 1,5 hodiny týdně na zlepšení hladiny cukru v krvi, zvýšení citlivosti na inzulín, snížení krevního tlaku a zlepšení průtoku krve.
- Udělejte si kroky: Saltos radí svým klientům, aby udělali 7 000 až 10 000 kroků za den. "Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout a žít dlouhý a zdravý život," říká. Může se to zdát náročné, ale malé změny ve vašem životním stylu přinášejí vynikající výsledky. „Vstaňte každou hodinu od stolu a na pár minut se projděte, vezměte svého psa na procházku ráno a večer, vyberte si parkovací místa dále od obchodu a vždy jděte po schodech (pokud je to možné).
- Jezte celé a výživné potraviny: Omezování zpracovaných potravin na minimum je jedním ze základních kamenů správného zdraví. Saltos povzbuzuje své klienty, aby nakupovali potraviny s co nejmenším množstvím přísad.
- Naplánujte si schůzku se svým lékařem: Starejte se o své zdraví a buďte proaktivní. "To může být rozdíl mezi užíváním léků nebo tím, že se nikdy nebudete muset dotknout lahvičky s pilulkami," říká Saltos. Pamatujte, že váš lékař vás vidí pouze jednou ročně, ale ve svém těle žijete denně.
- Pijte hodně vody: Pokud nejste blázen do pitné vody, Saltos doporučuje přidat do vody nějakou příchuť s elektrolyty, plátky okurky, citronu nebo čerstvých bobulí.
- Vytvořte si spánkový rituál: Máme rituály celý den, ale rituály, které jsou v naší noční rutině neustále přehlíženy a podceňovány. "Zbavte se obrazovek hodinu před spaním," říká Saltos. „Vezměte si dobrou knihu, meditujte nebo se spojte se svým partnerem; Probudíte se svěží a připraveni dobýt svůj den,“ vysvětluje.
Výhody zdravého metabolismu
Přínosy pro zdraví metabolismu jsou nekonečné. "Nejde jen o to vyhnout se nemocem, ale žít kvalitní život," říká Saltos a uvádí tyto výhody:
- Lepší nálady/méně podrážděnosti
- Zlepšená chuť na sex
- Zvýšené zaměření
- Zvýšená energie
- Zlepšený spánek
- Ztráta váhy
- Zvýšená kardiovaskulární vytrvalost
- Méně chutě
- Lepší výběr potravin
