Carly Horrell
IFBB Figure Pro a vítězka Governor ' s Cupu 2016
" Při tréninku ramen se zaměřuji na každý delt (přední, boční a zadní) a všechny tři tréninky považuji za samostatné. To mi pomáhá vytvořit úplnou symetrii po celém obvodu. Cílem je mít krásně vyklenutá ramena, která pomohou dosáhnout postavy přesýpacích hodin. "
Triset 1
1. Stisk ramen vsedě (4 X 12)
2. Zvedání přední desky (4 X 15)
3. Boční zdvih s činkou ve stoje (4 x 20)
Triset 2
1. Flye na zadní straně Pec Deck (3 X 15)
2. Létání s činkou v předklonu (3 x 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Supersada 1
1. Šikmá činka na přední straně (3 x 12)
2. Přední zdvih s obráceným úchopem Ez-Bar (3 X 12 - 15)
Supersada 2
1. Vzpřímené řady na laně (rovná tyč; 4 X 12 - 15)
2. Boční zvedání s oporou (4 X 10 - 12)
Finišer
1. Reverzní lis na ramena vsedě (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
Čtyřnásobná šampionka IFBB ve figure a dvojnásobná účastnice Figure Olympia
" Miluji tento trénink kvůli množství krve, které vytváří. Opravdu vidíte, jak svaly pracují, a přitom se zapojuje kardio cvičení. V závislosti na tom, jakou váhu použijete, je také velmi účinný pro kondiční přípravu nebo získání většího množství svalové hmoty. " U supersetů neodpočívejte mezi sériemi déle než 1 minutu.
1. Rozcvičení rotátorové manžety (použijte velmi lehkou zátěž; 3 X 20) Pomáhá při prevenci zranění a začíná zvyšovat průtok krve rameny.
2. Boční zdvih s činkou nebo kabelem (4 X 15 - 20)
Superset s
3. Tlak na ramena s činkami (4 X 15 - 20) (odpočinek 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset s
5. Zvedání zadního pásu vleže (4 X 15 - 20) (odpočinek 2 min.)
6. Smyk ztuhlým lanem (5 x 30 sekund; odpočinek 30 sekund mezi sériemi)
7. Protažení ramen
