Najmout si fitness trenéra už není jen luxusní záležitost pro elitní sportovce nebo dobře situované ředitele firem - je to nutnost, do které by měl investovat každý muž nebo žena, kteří chtějí zlepšit své zdraví.
Přestože se profese osobního trenéra rozrůstá do odvětví s obratem 12 miliard dolarů (díky, COVID), nese stigma "příliš drahého" tréninku pro běžného člověka. Ve skutečnosti se však online koučování rozmohlo a stalo se kvalitní a finančně nenáročnou možností pro nás ostatní - pokud si uděláte průzkum. Za cenu jedné nebo dvou nocí ve městě můžete získat osobního trenéra, který vám poskytne až 365 dní tréninkových a wellness programů, které vám pomohou dosáhnout jakéhokoli typu fitness cíle - od posílení, zeštíhlení, lepší kondice a fyzického zdraví.
Pro mě bylo vše výše uvedené potřebné, protože jsem se nedávno připravoval na turnaj v jiujitsu. Bohužel, protože jsem ve fitku tak dlouho, jak jsem, držel jsem se tvrdohlavého myšlení, že to stále zvládnu sám - i když dvě desetiletí nedokončené tréninkové šablony dokazovaly pravý opak.
Protože jsem tentokrát potřeboval posílit pochroumané rameno, shodit 12 kilo a přežít tolik adrenalinových kol, kolik bylo potřeba, požádal jsem o pomoc Sala Alosiho, bývalého silového a kondičního trenéra NFL a Pac-12, jehož specializací bylo připravit hráče na NFL a na zápas.
Alosiho šestidenní trénink byl sestaven ze základních cviků - dřepů, tlaků a mrtvých tahů - s různými variacemi a schématy opakování, dokonce i s "netradiční kondiční přípravou", která se objevovala každé tři týdny. Navzdory jeho fotbalově intenzivnímu tréninkovému zázemí - kterého jsem se zpočátku obával, že se bude skládat z tuny těžkých silových cviků a dalších velkých zdvihů - byl jeho online program systémem, který se nejen snadno dodržoval a prováděl, ale ukázalo se, že byl i docela účinný.
Programy Alosiho, rozdělené do čtyř dvanáctitýdenních programů ročně - počínaje zimním programem, který začíná 2. ledna - jsou určeny pro všechny typy návštěvníků posiloven na jakékoli úrovni - muže, ženy, elitní sportovce, víkendové bojovníky, vedoucí pracovníky firem, dokonce i staré fitness spisovatele - tedy pro stejnou různorodou komunitu, jakou tvoří tréninková komunita Fortitude Training určená pouze pro členy sociálních médií.
A fungovalo to. O tři měsíce později jsem byl silnější, štíhlejší a v nejlepší kondici, jakou jsem za poslední desetiletí zažil. Sakra, dokonce jsem vypadal dobře v dresu (alespoň před soutěží).
Když skončil dvanáctitýdenní program, kterého jsem se zúčastnil, zjistil jsem o několik týdnů později, že fyzická špička ve středním věku je možná druhým nejdůležitějším výsledkem, který vám může nabídnout spolehlivý trenér, jako je Alosi.
Ukázalo se, že jsem nepotřeboval někoho, kdo by za mě počítal opakování - potřeboval jsem někoho, kdo by mě držel zodpovědného po celých 12 týdnů. A zodpovědnost znamenala mít někoho, kdo mě zachrání před mým největším nepřítelem: mnou samým.
Alosi, stejně jako celá komunita, sloužil jako bonusový podpůrný systém, který jste si neuvědomovali, že potřebujete, když jste poprvé složili svůj vklad, ale spoléhali jste se na pochvaly a povzbuzení, když věci nešly tak hladce.
A pak jsem se zastavil.
A jak se blíží 2023 a každý " nový rok nový vy " program je nabízen - včetně Alosi ' s Program na vlaku Heroic app, který začíná 2. ledna - tady ' s tím, jak jsem se naučil nikdy udělat chybu dělat to sám znovu.
Program
Pokud si vyzkoušíte sedmidenní bezplatnou zkušební verzi programu The Program, zjistíte, že se jedná o snadno použitelnou tréninkovou šablonu vytvořenou za účelem získání svalové hmoty a síly a zvýšení pohyblivosti. A pokud se provádí bez přerušení, každé sezení by vás mělo dostat z posilovny za méně než hodinu, což je obrovská výhoda pro každého, kdo je stále na cestách.
Program, který jsem sledoval, byl sezónně rozdělen do čtyř 12týdenních makrocyklů (mezi nimiž byl obvykle týden volna, aby se členové mohli přeskupit a načíst na další program). Každý z nich je rozdělen na čtyři třítýdenní makrocykly, přičemž každý z nich se zaměřuje na jiný tréninkový princip: hypertrofii, absolutní sílu, relativní sílu a nakonec sílu.
Rozvrh se nikdy nezměnil - dny 1 a 4 byly vždy věnovány práci s horní částí těla, zatímco dny 2 a 5 byly věnovány práci s dolní částí těla a core.
Jednou z prvních věcí, které jsem si všiml, bylo, že se nejednalo o žádné nestandardní pohyby, které by vygenerovaly milion lajků na Instagramu - nebo mě dostaly na pohotovost. Všechno v Alosiho programech je založeno na základech, což znamená, že budete provádět spoustu standardních tlaků, mrtvých tahů a dřepů (dokonce i nějaké bicepsové svaly). Zároveň se seznámíte s množstvím bezpečných a účinných variací těchto zdvihů - pozdravte Poliquinovy stepupy a Z tlaky. Alosi také v průběhu programu míchá tempová schémata (k šestisekundovým excentrům si vypěstujete vztah lásky a nenávisti).
Zbývají 3. a 6. den, které Alosi označuje jako "netradiční kondiční dny", které trvají asi 20 až 30 minut. Každý blok, který se obvykle skládá z rotační práce (tj. kroužení s medicinbaly), závěsů (švihy s kettlebell), přenášení (přenášení s kettlebell) a zakončení rychlým úderem Assault Bike Tabata (nebo něčím podobným).
A pokud byste někdy narazili na problém s dodržováním cvičení, Alosi vytvořil více než 500 snadno proveditelných pokynů, které budete mít k dispozici v aplikaci Train Heroic). Nebo vám program v případě potřeby nabídne možnost vyměnit cvičení za vhodnější.
Týmový duch
Alosi za svou fitness filozofii vděčí ikonám silového tréninku Charlesi Poliquinovi a Louiemu Simmonsovi z Westside Barbell, což ho přivedlo k působení v NFL jako kondiční trenér u týmů New York Jets a Atlanta Falcons. Odtud Alosi odešel na začátku roku 2000 na univerzitu UCLA, kde jeho tréninkové programy pomohly rozvinout 31 hráčů draftu NFL - včetně šesti výběrů v prvním kole.
Ačkoli tento životopis vyvolával představu, že projdu houfem hlasitých, po zádech se plácajících spoluhráčů k posilovacímu stojanu s tyčí naloženou pětačtyřicítkami, tréninková komunita byla všechno, jen ne zastrašující. Místo toho, abych se přihlásil na stránku skupiny, Alosi a jeho žena Michele, kteří se oba účastnili předepsaných tréninků, posílali denní tréninkové tipy - zaměření na tempo a hloubku bylo opakujícím se tématem celého programu - bylo vítaným doplňkem mé ranní rutiny.
Odtud jsme byli vyzváni (ale nikdy jsme to nemuseli dělat), abychom na stránku nahrávali svá každodenní cvičební videa, kde Alosi poskytoval své odborné znalosti - buď tleskal (nebo dával pevné rady) našim pohybům. Z tréninkového hlediska se máloco vyrovná tomu, když vám profesionální trenér pochválí dřep - a pak vám řekne, abyste zpomalili tempo.
Kamarádství bylo vítaným bonusem k mému tréninku, nicméně nebudu lhát, každý den jsem v tělocvičně postavil stativ a natáčel každou relaci, což občas působilo narcisticky. Ale když jsem vysvětloval, že to dělám pro svého trenéra, aby to viděl, no, stále jsem se cítil narcisticky, ale také s pohodovou atmosférou.
Takže sdílení mého pokroku v místnosti skupiny (není součástí programu 2023) a zároveň tleskání ostatním členům týmu (prostřednictvím tlačítka "To se mi líbí" a komentářů) bylo velkou součástí udržování kroku s programem. Pokrok živí odhodlání a tento druh virtuální týmové práce byl pro udržení pokroku velmi důležitý. Pomohlo vám to také pokračovat v úsilí ve dnech, kdy jste se cítili jako " zotavení. "
Školení a důvěra
Další výhodou, na kterou jsem nebyl zvyklý, bylo, že jsem měl každé ráno v aplikaci Trainheroic i na stránce skupiny k dispozici trénink, který jsem používal poprvé - to znamenalo méně času stráveného nad zbytečnými šablonami, které bych nikdy nedokončil. Alosi vše jednoduše a podrobně popsal - od pětiminutové rozcvičky až po trénink, který byl rozdělen od primárních pohybů (dřepy, tlaky) po doplňkové pohyby a zakončen pětiminutovým ochlazením (na rovinu, tuto část jsem často vynechával, pravděpodobně k mé škodě).
Zatímco prvky tlaků a tahů byly podobné mnoha jiným tréninkům, program využíval některé nástroje, o kterých jsem věděl, ale obvykle jsem je vynechával ze své rutiny - jedním z nich byl slantboard. Ten, spolu s Poliquinovými stepy, hrál i nadále klíčovou roli při zvyšování mobility mých kotníků a kolen (věřím, že mi dokonce pomohl zlepšit techniku dřepů). Proto jsem nyní pokračoval v začleňování slantboardu do co nejvíce částí svého tréninku.
Co se mi doposud nedařilo, bylo zapojit do svého rozhodování rady odborníků. Protože jsem se vždy rozhodl jít sám, často to znamenalo, že jsem se prodíral bolestí z únavy, když jsem měl ustoupit, nebo jsem to ukončil příliš brzy ve dnech, kdy jsem mohl pracovat nebo se uskromnit.
Nejlepším příkladem toho byl konec programu, kdy mě trénink Fortitude v kombinaci s BJJ fyzicky ničil. Ačkoli jsem byl čím dál vyčerpanější, stále jsem chtěl své tréninkové požadavky, a jak zní ta známá fráze, nebyly dny volna.
To je bod programu, ve kterém mít zkušeného profesionálního trenéra, který má vaše nejlepší zájmy, stojí za každý dolar investice - něco, co bych raději utratil místo nesčetných šťastných hodin. Aniž by se se mnou kdy setkal, Alosi okamžitě věděl, kdy a jak mě umlčet - do určité míry. Když jsem několikrát týdně chodil na žíněnku, Alosi mi řekl, abych vyloučil jakoukoli další kondiční přípravu. Řekl také, že je třeba ubrat na váhách, ale zaměřit se na primární práci při pokračování tréninku na žíněnkách.
Za několik dní bylo vše opět v pořádku. Trénink byl opět stoprocentní. Nebýt někoho v rohu, kdo na vás dohlíží, mohlo se to zvrtnout. Zní to jako zdravý rozum - když jste unavení, odpočíváte - ale to, že na vás dohlíží trenér, je dalším příkladem toho, že role odborníka přesahuje rámec sérií a opakování.
Nový rok, nové já
Nejzásadnější výhodu trenéra jsem si nechal na konec: zodpovědnost.
Během 12týdenního programu, kromě již zmíněného snížení objemu, nebyly vynechány žádné tréninky. Každý den jsem se hlásil - rozdíl byl v tom, že díky komunitnímu prostředí a dobře strukturovaným tréninkům to nebylo podmínkou, ale opět jsem cítil povinnost trénovat a sdílet se skupinou své pokroky.
Po 12. týdnu jsem šel do turnaje nejlehčí od střední školy - přesněji řečeno lehký. Za pouhé tři měsíce jsem se cítil silnější, zdravější, kondičně připravenější a atletičtější snad od 12. třídy (a to jsem ani tehdy nebyl ve skvělé formě). Přesto to konečným výsledkům nepomohlo, protože zranění během mého turnaje tak trochu zničilo 12 týdnů přírůstků.
Nechtěl jsem se úplně vzdát budování šablon, vedl jsem si záznam o programu a znovu ho použil při rehabilitaci. Nicméně to, co Alosi kázal na začátku, se ukázalo jako pravdivé. Je rozdíl mezi cvičením a tréninkem. Vrátil jsem se k tréninku, přičemž jsem míchal některé silné dny se stejným množstvím mailingů v posilovně.
Nyní přichází rok 2023 s novým odhodláním být větší, silnější a rychlejší. Doufám, že jsem se letos stal nejen silnějším, ale také konečně o něco chytřejším. Konečně mám fyzické důkazy o tom, že to děláte sami, na rozdíl od získání pomoci od profesionála - a za stejnou cenu, jakou utratíte na Silvestra.
Dlužíte si investovat do sebe. Doufám, že se se svým trenérem brzy znovu setkám.
