Největší nevýhodou pásových cvičení je, že po určité době přestanou posilovat. Přijdou jen tak silné a natáhnou se tak daleko, než se mohou přetrhnout. Lámající se bandáž může vypadat vtipně ve videu o neúspěšném cvičení, ale když se na vás řítí - už ne tak moc.
Pokud jsou však odporové pásky inteligentně naprogramovány jako doplňkové cviky pro mrtvý tah, mohou pomoci zlepšit vaši sílu a techniku tím, že budou působit na slabiny v některých částech mrtvého tahu tím, že poskytnou dodatečnou pomoc nebo odpor. Hlavní výhodou pásů je, že NESPOLÉHAJÍ na odpor gravitace, takže můžete provádět různé cviky pod různými úhly a pásy lze přidat k mnoha cvikům s volnou vahou.
Používání pásů pro doplňkové cviky při mrtvém tahu je skvělý způsob, jak zpestřit program a dopřát kloubům odpočinek od neustálého působení gravitace. Zde si vysvětlíme některé běžné nedostatky mrtvého tahu a 3 cviky s bandážemi, které posílí a zlepší váš mrtvý tah.
3 nejčastější slabiny mrtvého tahu
Když se chcete zlepšit v mrtvém tahu, musíte ho dělat více, ale někdy to nepomůže. Pracovat tvrději je skvělé, ale stejně tak je dobré pracovat chytřeji, protože při tréninku s těžšími váhami se do vašeho mrtvého tahu vkrádají drobné tendence, které při zvedání lehčích vah nejsou patrné. Pokud se budete stále snažit, je jen otázkou času, kdy se zvýší frustrace a riziko zranění.
A ani jedno z toho nechcete. A i když je vaše technika správná, stále se mohou vyskytnout některé běžné "slabiny", které se mohou objevit při tahání těžkých předmětů.
- Nedostatek síly uzamčení: Zvedači, kteří postrádají sílu uzamčení s vyšší váhou, mají tendenci prodlužovat spodní část zad a ne hýžďové svaly. Pokud si rádi drtíte páteř, pak rozhodně zablokujte spodní část zad. Jsem si jistý, že vše bude v pořádku.
- Pomalé tažení z podlahy: Čím déle strávíte na dně mrtvého tahu, znamená to ztrátu energie po zbytek zdvihu a možnost, že se na vás budou zlobit vaše spodní záda.
- Nedostatek síly horní části zad: To má za následek zakulacení páteře a posunutí tyče od těla. Obojí je ne-ne pro většinu lifterů, pokud nemáte rádi bolesti dolní části zad.
3 cviky s páskou pro zlepšení mrtvého tahu
Pokud se vám něco z výše uvedeného stalo nebo chcete zlepšit sílu a techniku mrtvého tahu, pomohou vám následující 3 cviky s odporovou gumou.
