Pár vypouklých bicepsů nezískáte tím, že na konec tréninku zad občas přidáte několik sérií shybů. Pokud chcete dosáhnout skutečné velikosti paží, potřebujete k tomu objem.
Níže uvedený trénink "vyboulených bicepsů", který navrhl mariňák Tyler Valenzia, přináší právě to s celkovým počtem 19 sad, plus několik klesajících sad na konci pro dobrou míru... a větší zbraně.
Doporučený trenér: Tyler Valenzia je technikem 6469 RTCASS v námořní pěchotě Spojených států amerických, umístěný na základně MCAS Miramar v San Diegu. (RTCASS je zkratka pro Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System, tedy rekonfigurovatelný transportní konsolidovaný automatizovaný podpůrný systém). Valenzia je také odborníkem na fitness a členem týmu Bravo Sierra.
Přehled cvičení: Valenzia říká: "Tento trénink je vysoce objemový trénink bicepsů." " Zahrnuje řadu cviků, které se zaměřují na celý bicepsový sval s kombinací pohybů s volnou vahou a lanem. Stejně jako shazovací série, které bicepsy skutečně dokončí. Na konci tohoto tréninku byste měli mít jeden z nejlepších bicepsů, jaký jste kdy měli. "
Pokud jste hledali jedinečné cviky na ruce, pohyby, které jste nikdy předtím neviděli, tohle není to cvičení. Není tu nic nového. Pouze osvědčené pohyby na zkracovačky v ideálním počtu opakování (12 v jedné sérii), které budují svaly.
" Jedná se o trénink ve stylu kulturistů," říká Valenzia bez obalu. " Primárním cílem je izolovat bicepsy a rozvíjet jejich velikost a vrchol. Tento trénink bude ideální pro ty, kteří chtějí dosáhnout větších bicepsů, nebo si jen chtějí zpestřit trénink. Tento cvik můžete přidat k jakémukoli tréninku, který máte v posilovně.
