Vzhledem k tomu, že teploty v létě stále stoupají, nebylo nikdy důležitější pochopit, jak je důležité zůstat dobře hydratovaný, a proto se společnost M&F hlouběji zabývá složkami dobré hydratace a konzultuje s odborníky, aby se dozvěděla více o účinnosti některých složek, které jsou navrženy tak, aby vás udržely v pohodě a dobře promazané. Pokud jde o svět hydratačních nápojů, voda je pouze částí rovnice.
Elektrolyty
Klíčem k udržení zdravé úrovně hydratace je vstřebávání elektrolytů. Jedná se o elektricky nabité minerály, jako je sodík, chlorid a draslík a vápník.
" Gnarly Hydrate je vytvořen tak, aby optimálně nahradil tekutiny a elektrolyty, které ztrácíte při pocení," říká Shannon O ' Grady Ph. D, která je provozní ředitelkou společnosti Gnarly Nutrition a má doktorát z biologie z University of Utah.
" Začněte den elektrolytovým nápojem," říká James Mayo, spoluzakladatel společnosti SOS Hydration, který se již mnoho let zabývá vědeckým výzkumem hydratace. " Roztoky, jako je ten, který nabízí společnost SOS Hydration, mají malé množství cukru (3 g), aby urychlily proces dostávání hydratace do buněk. Nejlepší je se předtím hydratovat, abyste měli před hydratací náskok, a pak si v případě potřeby můžete dopřát kofein, přečkat horko a v případě potřeby doplnit tekutiny. " Elektrolyty jsou nezbytné pro regulaci tekutin v krevní plazmě a pomáhají také při dalších funkcích, jako je svalová kontrakce a stavba tkání.
Na kofein, nebo ne na kofein?
Status kofeinu jako diuretika (způsobujícího močení) může být poněkud přeceňován. "Existuje rozšířený mýtus, že kofein je silné diuretikum," říká doktor O' Grady, "ale neexistuje žádný důkaz, že kofein zvyšuje riziko dehydratace. Výzkum neprokázal žádný rozdíl ve stavu hydratace mezi sportovci, kteří během cvičení pijí kofeinové a nekofeinové nápoje, a že příjem až 400 mg
Přesto vám nic nebrání v tom, abyste si k rannímu šálku kávy Joe dali nápoj bohatý na elektrolyty, dodává Mayo.
Měli bychom přidat cukr?
Při rychlém procházení regálů supermarketů si všimnete řady energetických a hydratačních nápojů, z nichž mnohé obsahují velké množství cukru. Jakou roli však cukr hraje při hydrataci? "Cukr je palivo a pro výkonnostní sport je toto palivo prospěšné po hodině intenzivního cvičení," říká Mayo. " Problémem je, že příliš mnoho cukru a
" Cukr nás dehydratuje, protože sůl vždy následuje po cukru a voda po soli. Na hydrataci se tělo zaměřuje jinak. Potřebujeme jen malé množství cukru, abychom aktivovali systém ko-transportu sodíku a glukózy, který urychluje přísun vody a elektrolytů do buněk. "
Jednoduché sacharidy se rychle vstřebávají a dobře dodávají tolik potřebnou energii, ale pozor na nápoje, které jsou příliš operativní, protože negativně ovlivňují hydrataci a způsobují střevní potíže. Co byste tedy měli u sportovního nápoje hledat? " Výrobky, které obsahují více zdrojů jednoduchých sacharidů (sacharózu, fruktózu a
Ale co BCAA?
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem si v posledních letech získaly oblibu jako složka mnoha výkonnostních nápojů. "BCAA mají svůj význam pro tělesnou pohodu, i když neslouží přímo k udržení hydratace těla," říká Mayo.
" Užívání BCAA před cvičením může mít příznivý vliv na regeneraci, pokud příjem bílkovin není optimální," říká O' Grady. " Příjem BCAA před cvičením doporučuji spíše v následujících případech:
- Trénink nalačno
- Vegetariáni/veganští sportovci
- Stárnoucí sportovci
- Sportovci, kteří mohou mít potíže s příjmem dostatečného množství vysoce kvalitních bílkovin každé tři až čtyři hodiny kvůli rozvrhu nebo stravovacím návykům.
- Sportovci účastnící se akcí, kde dochází k vysokému odbourávání svalových bílkovin kvůli nízkému příjmu bílkovin a vysokému výdeji energie po delší dobu.
Vyhýbáte se alkoholu?
Nebudeme vám říkat, abyste se vyhýbali alkoholu. Všeho s mírou, že? Je však důležité uvědomit si, jaké účinky má alkohol na hydrataci. " Na každý nápoj, který vypijete a který obsahuje 10 mg čistého alkoholu, ztratíte přibližně 100 ml tekutin, " říká Mayo. " Vynásobte si to dobrou nocí a máte dostatečnou ztrátu tekutin na to, aby vás druhý den ráno bolela hlava, a také další příznaky dehydratace. "
Hydratace není jen o vodě.
Tak, tady to máte. I když přidané složky, jako jsou BCAA a kofein, samy o sobě nemusí zvýšit úroveň hydratace, nemusí to nutně znamenat, že jsou to bezcenné doplňky. Šálek kávy by nám mohl pomoci s duševním soustředěním, takže není nutné se vzdávat své pravidelné rutiny, ale můžete posílit svou hru s pitím s elektrolytickým nápojem na straně pro dobrou míru. Pokud tvrdě trénujete, může být dobrým doplňkem vašeho celkového pitného režimu i pití BCAA, které napomáhá regeneraci svalů.
Pokud jde o hydrataci, voda sama o sobě nestačí. Ve velkém množství by voda mohla dokonce zředit přítomnost důležitých minerálů, které jsou potřebné pro každodenní život. Nyní, když už víte, co obsahuje váš hydratační nápoj, a máte know-how, jak zůstat dobře promazaný, využijte tyto síly ke zlepšení každé pracovní směny, každého cvičení v posilovně a každého dne. Zůstaňte hydratovaní a venku v pohodě!
