Vzhledem k tomu, že tricepsový sval tvoří dvě třetiny horní části paže, není žádným tajemstvím, že cviky zaměřené na triceps, jako jsou některé varianty dipů, by měly být dominantou dne paží. Tricepsové dipy (neboli dipy s vlastní vahou) jsou klasickým, osvědčeným cvikem, který je známý nejen tím, že zvyšuje sílu a velikost paží, ale také hrudníku a ramen.
Bez činky (nebo posilovny) v dohledu můžete posílit paže a zvýšit sílu horní části těla jednoduše tím, že do svého cvičebního programu trvale zařadíte dipy.
Ačkoli tento pohyb vypadá jednoduše (bez tlustých řetězů kolem krku veterána dipu), zvládnutí správné formy může chvíli trvat a je nezbytné, abyste se vyhnuli zranění.
Při zvládnutí správné formy jsou dipy mnohem bezpečnější alternativou k jiným pohybům, jako je například bench press. "Protože člověk pohybuje svým tělem spíše prostřednictvím gravitace než prostřednictvím odporu, jsou dipy ve skutečnosti bezpečnější pro ramena než bench press," říká Michael Wittig, ISSA CPT, certifikovaný odborník na výživu a osminásobný profesionální šampion v přírodních cvicích.
Wittig se s vámi podělí o své nejlepší tipy, které vám pomohou zlepšit zážitek z ponoření a zároveň zabrání špatné formě a zraněním.
Bolest při tricepsových dipech - vaše tělo vám něco říká
Pokud při provádění tricepsových dipů pocítíte bolest - ne tu, kterou všichni milujeme, ale bolest, o které víte, že byste ji neměli překonávat - nejlepší, co můžete udělat, je cvičení okamžitě přerušit. Bolest může být způsobena jak nesprávným protažením a zahřátím, tak i možným zraněním.
" Pokud nějaký pohyb způsobuje bolest, přestaňte s ním," říká Wittig. Vždy existují jiná cvičení, která lze provádět, a je lepší být v bezpečí než litovat. " Pokud máte chronické problémy s loktem [nebo jste se v minulosti zranili], navštivte fyzioterapeuta a noste kompresní návleky na loket, " radí Wittig. To poskytne podporu oblasti lokte při cvičení.
Při provádění dipů můžete pociťovat bolest ramen, hrudníku, loktů a tricepsů. Pokud jste se správně zahřáli, protáhli a stále cítíte bolest, obraťte se na svého lékaře, který vám poskytne další pokyny. Není čas na mentalitu " No pain No Gain ".
Pokud vám dipy na paralelní tyči způsobují bolest nebo je příliš obtížné je provádět ve správné formě. Wittig doporučuje, abyste " zvážili dipy na lavičce a dokonce i dipy s vlastní pomocí s chodidly na zemi a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů. "
Jednoduše řečeno, bolest vám něco říká - poslechněte si ji a přestaňte cvičit, a pokud bolest přetrvává, navštivte svého lékaře.
Problémy s poklesy? Zkuste tohle
" Dipsy vyžadují dostatečnou funkční sílu, abyste zvládli dostatečný počet opakování, která jsou prospěšná," říká Wittig. Dodává, že existuje také několik variant a způsobů, jak dipy provádět. " Někteří mohou být různými variantami zmateni nebo prostě nejsou dostatečně silní, aby mohli provádět efektivní opakování. "
Pokud tedy nejde o bolest, ale o snahu dokončit dipy ve správné formě, existuje několik způsobů, jak tento problém vyřešit.
"Pokud ještě nejste dostatečně silní, abyste mohli dělat dipy na tyči, začněte s dipy na lavičce," říká Wittig.
A pokud se dostanete do stejné situace s dipy na lavičce, Wittig doporučuje vyzkoušet výše zmíněnou variantu, kdy nohy položíte pod úhlem 90° a chodidla položíte na zem. To pomůže vaší horní části těla pomalu a bezpečně vybudovat sílu, kterou potřebuje k dalšímu postupu při různých variantách dipů.
A pokud máte problémy se všemi variantami, Wittig doporučuje, abyste se od dipů úplně drželi dál a posilovali tricepsy prováděním tricepsových kliků. Nakonec vaše tricepsy získají sílu a vy budete moci postoupit nahoru!
O problémech s pohyblivostí nebo o zranění se vždy poraďte s lékařem. Nezapomeňte se řádně zahřát a ochladit a vždy poslouchejte své tělo.
" Protože dipy jsou pohyby s tělesnou hmotností, můžete je zkusit znovu a zjistit, zda nezpůsobují bolest," říká Wittig. Mějte na paměti, že dipy jsou bezpečnější než tlakové pohyby. Pokud vás při jejich provádění bolí, jednoduše si vyberte jiný pohyb, který nezpůsobuje bolest, a zaměřte se na budování síly v těchto oblastech.
