Když mluvíme o Dni díkůvzdání, mluvíme o jedné noci oslavující čtyři "F": rodinu, jídlo, fotbal a zábavu, ale málokdy to zůstane jen u jedné noci. Den díkůvzdání připadá vždy na třetí čtvrtek v listopadu a buďme upřímní, černý pátek je v některých kruzích svátkem sám o sobě. To jedno jídlo o velikosti krocana ve spojení s nákupní extravagancí může vést ke zkažení tréninku i zisků. Pokud vám chybí disciplína a omezíte se jen na jedno jídlo, mohlo by to pokračovat i po víkendu Dne díkůvzdání. Proto jsme přišli s třídenním tréninkovým plánem na víkend Díkůvzdání, který vám pomůže udržet vaši fitness cestu na správné cestě a dokončit rok silný až do Vánoc a Nového roku.
Abychom vám pomohli zůstat sváteční i zodpovědní, požádali jsme špičkového trenéra Michaela Blaunera, který má za sebou více než 30 let a tisíce tréninků, aby vám navrhl tréninkovou rutinu, která vám pomůže užít si to nejlepší z obou světů - návštěvu posilovny a konzumaci večeře - bez pocitu viny.
Jeho třídenní cvičební plán na Den díkůvzdání bez pocitu viny je vytvořen tak, aby zasáhl celé tělo a o víkendu se cítili silnější. Jeho plán vám pomůže spálit kalorie, rozvinout sílu a vytrvalost a udržet si skvělý pocit.
"'Jste to, co jíte' je jedno z mých oblíbených rčení a stará rčení jsou obvykle stará z nějakého důvodu - protože obvykle dávají smysl," říká Blauner, který v současné době dohlíží na revitalizaci Excel Fitness v Hackensacku ve státě New Jersey a na své stránce na Instagramu rozdává tipy. " Ani kroucení 12 uncí najednou tento týden nestačí. Moje nové rčení: Trénuj tak tvrdě, jak chceš. "
Třídenní cvičební plán na Den díkůvzdání
Pátek
Tento den se skládá především z cviků s vlastní vahou prováděných v supersetech. Na tento rychlý trénink budete potřebovat méně než hodinu a budete mít pocit, že máte více energie na výstupu než na vstupu.
U většiny cviků proveďte 12 až 15 opakování a snažte se každou supersérii dokončit do jedné minuty. U kliků, přítahů a dipů provádějte co nejvíce opakování. Každou supersérii proveďte dvakrát, odpočívejte pouze po druhém cviku; pokud se cítíte ambiciózní, můžete každou supersérii provést třikrát.
Sobota
Jedná se o tvrdý a těžký silový trénink. Blauner říká, že tento trénink, který se zaměřuje na velké a silné pohyby, zasáhne všechny hlavní svalové skupiny v těle.
Cílem tohoto tréninku je maximalizovat únavu, což povede k tomu, že tělo bude vstřebávat další bílkoviny, zatímco trvale zvýšený metabolismus pomůže spalovat kalorie po delší dobu. Váš trénink bude opět prováděn ve stylu supersetů, 8 - 12 opakování na sadu. Poté si dopřejte požitek a vychutnejte si ho s vědomím, že vaše tělo všechny ty kalorie dobře využije.
Neděle
Tento trénink bude méně intenzivní než předchozí dva, takže budete mít dostatek energie na návrat do práce. (Není zač.)
Váš úkol: Jděte si zaběhat nebo se projít do parku. V případě potřeby použijte běžecký pás. Udržujte tempo ne nižší než 4 km/h. Za každou uběhnutou míli udělejte dva sprinty na 100 yardů (celkem šest sprintů). Po skončení tréninku provedete základní kalanetiku a protažení podle vlastního výběru.
Cvičení by mělo trvat asi hodinu, takže budete mít dostatek času na odpočinek a psychickou přípravu na návrat do práce.
