Představa tréninku bojových umění může být děsivá, zejména pokud jste je viděli jen ve filmech nebo jste nahlédli do výlohy místní tělocvičny MMA. Končetiny tam létají tak rychle, že je sotva stíháte sledovat, probíhají tam různé styly bojových umění, a to je vám jasné.
Ve skutečnosti si však můžete vyzkoušet, jaké to je, aniž byste opustili svůj obývací pokoj nebo zahradu, a to s minimálním vybavením - nebo bez něj. Své o tom ví dlouholetý trenér a mistr bojových umění Peter Lee Thomas, který připravil Halle Berry na roli akční hvězdy ve filmu John Wick: Kapitola 3 - Parabellum.
Pokud chcete vylepšit svůj domácí tréninkový režim bez investic do drahého vybavení a s minimálním prostorem, má pro vás vhodné cvičení.
Trénink ve stylu bojového tábora
Rychlá sestava ve videu níže se vejde do téměř jakéhokoli rozvrhu a na jejím konci se určitě zapotíte. Thomas používá sadu dvoukilových činek z r ē- spin, ale cvičení můžete stejně snadno provádět i bez závaží.
I když se chcete pohybovat v dobrém tempu, abyste si pořádně zacvičili, zkontrolujte si svou formu podle Thomase, abyste se ujistili, že ji provádíte správně.
- Shadowbox: 5minutové kolo
- Statický výpad a úder: 60 sekund levá noha, 60 sekund pravá noha
- Pulzní výpad: 60 sekund levá noha, 60 sekund pravá noha.
- Squat Jump Back Tuck: 10 dřepových skoků, 1 back back (nebo 5 burpees) na 10 sérií
Při provádění tohoto nebo jakéhokoli jiného tréninku vám nabízíme několik motivačních tipů, které byste měli mít na paměti, abyste z něj vytěžili co nejvíce.
1. Oceňte svou schopnost trénovat
Nejprve buďte rádi, že vůbec můžete trénovat. "Trénujte vždy s radostí začátečníka," říká Thomas. "Buďte prostě nadšení už jen z toho, že to dokážete."
2. Nezapomeňte, proč trénujete
" Při vrtání technikou je někdy potřeba udělat vše na 100 procent," říká Thomas. " Tímto způsobem jste připraveni na intenzitu toho, jak se to musí dělat pod skutečným tlakem. "
3. Práce na duševní síle
Překonávání tréninků a posilování, zejména ve stresových obdobích, má hodně společného s tím, jak jste odhodlaní a disciplinovaní po psychické stránce.
" Srdce a duševní odolnost se nedají naučit, musíte je trénovat den za dnem, rok za rokem. Zvlášť když se vám nechce," říká Thomas. " To je to, co vás dělá odolnými a houževnatými. Můj učitel nám vždycky říkal: "Disciplinujte mysl, udělejte z těla divocha".
4. Zaměřte se na svůj jídelníček
Ale ne tato dieta.
" Strava není jen to, co jíte. Je to i to, co posloucháte, na co se díváte v televizi, co čtete a jakými lidmi se obklopujete," říká Thomas. " Buďte si vědomi toho, co děláte emocionálně, duchovně a fyzicky. To je podle mého názoru jeden z klíčů k optimální dlouhověkosti. "
