V této fázi už opravdu neexistují žádné výmluvy, proč necvičit, přesto se mnoho lidí stále snaží vtěsnat do tréninku, ale přemýšleli jste o cvičení o polední pauze? Některé důvody, proč necvičit, jsou oprávněné: Úspěšné skloubení náročné kariéry a péče o rodinné povinnosti obvykle vyžaduje dlouhé hodiny z vašeho dne. Ale pokud trávíte své drahocenné volné chvíle správou několika fotbalových fantasy týmů nebo sledováním každého nového dramatu na Netflixu - je to na vás.
A věda prokázala, že sedavý způsob života může vést k řadě zdravotních problémů. Pokud tedy zatím nejste ochotni zařadit trénink po práci, proč ne v rámci práce, například v polední pauze?
Pokud máte uprostřed odpoledne hodinu času, pak máte více než dost času na to, abyste si pořádně zacvičili. I když cesta do posilovny, převlékání, sprcha a návrat do práce zabere polovinu tohoto času, 30minutový trénink vás vrátí do tréninkového tempa a na míle předstihne ty, kteří čekají ve frontě na middaty machioto.
Krátký trénink je vždy lepší než žádný trénink - a dlouhodobé cvičení vede ke zdravějším návykům, které vás mohou vést k nalezení dalších způsobů, jak těch 30 minut prodloužit.
Prvním krokem k vytvoření efektivního tréninku v polední pauze je zvážení této možnosti. Zde se dozvíte, jak a proč by vám to mohlo vyhovovat.
Proč si vybrat cvičení o polední přestávce?
Cvičení o polední pauze vám nezkracuje spánek ani večerní volný čas s rodinou, ani vás nenutí jít brzy spát, abyste mohli dříve vstávat. Navíc si psychicky odpočinete od práce a získáte polední dávku energie. Soustavné cvičení zlepšuje vaši energii - což se promítá do lepšího soustředění a produktivity. Možná dokonce zjistíte, že jste během pracovní doby výkonnější a méně často si musíte brát práci domů po večerech a o víkendech.
Cvičení o polední přestávce vám také zajistí, že přestávku na oběd využijete a nebudete pracovat přes ni. I kuřáci ve vaší práci si dělají přestávky. Závazek k přestávce stanoví hranice kolem vaší práce a vaší pohody.
Cvičení o polední přestávce je méně pravděpodobné, že bude vynecháno kvůli pozdní noci a špatnému spánku nebo večerním rodinným či společenským povinnostem. Navíc se vyhnete chaosu v podvečerních tělocvičnách.
Možnosti posilovny
V ideálním případě budete mít v blízkosti přístup do posilovny. Někteří šťastlivci mají posilovnu přímo v budově, kde pracují, a zaměstnavatele, pro kterého je zdraví a wellness prioritou. Ve většině měst jsou možnosti posiloven v dosahu krátké chůze nebo jízdy autem. Pohodlí je vaší hlavní prioritou, i když vybavení nebo vybavení chybí. Pokud se vám podaří udržet celkovou dobu obratu pod 15 až 20 minut, máte více než dost času na skvělé cvičení. Vyhledejte si na internetu všechny možnosti posiloven v nejbližším okolí. Možná vás překvapí, že v okolí najdete malá soukromá zařízení nebo studia pro skupinová cvičení. Někteří lidé si najímají trenéra nebo navštěvují hodiny jako závazek ke cvičení.
Stále více zaměstnavatelů si uvědomuje, že zdraví a aktivní zaměstnanci jsou často šťastnější, produktivnější a berou si méně volna. Zaměstnanci, kteří cítí, že si jich zaměstnavatel váží, a mají možnost upřednostnit svou kondici, méně často odcházejí. Mnozí zaměstnavatelé jsou flexibilnější, pokud jde o pracovní dobu, pokud se práce udělá nebo jste odpracovali dohodnutou dobu. Přijít do kanceláře o 15 minut dříve nebo zůstat o 15 minut déle, takže vaše obědová " hodina " se stane 75 minutami, vytváří více času na obrat, abyste se dostali do posilovny a zpět.
Promluvte si se svým nadřízeným, vyjádřete svou snahu udržet si fyzické a duševní zdraví, produktivitu a energii a navrhněte trochu větší flexibilitu v době oběda - a zároveň ujistěte svého šéfa, že nebude využívat své štědrosti v posilovně (nic dobrého nepřinese, když z hodiny uděláte tříhodinové cvičení). Jen ti nejzakrnělejší (nebo nejbezmocnější) nadřízení odmítnou. Pokud jste šéf, naučte se dopřát sobě (a svým zaměstnancům) čas potřebný k tomu, abyste dali přednost svému zdraví. Nejhorší mohou být majitelé firem, kteří obětují zdraví pro krátkozrakou iluzi produktivity.
V nejhorším případě, kdy není rozumná možnost dostat se do posilovny, můžete zvolit okruhy s tělesnou hmotností, pokud najdete prostor, kde se můžete schovat a trénovat. Trenér celebrit a atlet z obálky časopisu Muscle and Fitness Don Saladino je jedním z mnoha trenérů, kteří nabízejí levné a kvalitní tréninkové plány s tělesnou hmotností. Pokud nemáte jiné možnosti a je slušné počasí, může být procházka o polední pauze jedním z nejvíce nabíjejících a zdraví prospěšných chování.
Taktiky pro vytvoření efektivního tréninku o polední přestávce
Možná se domníváte, že pro skvělé cvičení potřebujete alespoň hodinu, a pokud tuto dobu nemáte, nebudete se snažit. Cvičení i 30 minut denně, zvláště když začnete od nuly, by vám změnilo život. Dokonce i zarytí tělocvikáři dokáží s 30 až 45 minutami v posilovně udělat hodně. Stačí jen upravit taktiku.
