Léto je oficiálně před námi a myšlenky se rychle obracejí k "out of office" odpovědím a líným dnům na slunci, ale pokud se vám stejně jako v předchozích letech nepodařilo získat tělo připravené na léto, jak jste doufali, pak určitě nejste sami. Hubnutí je jednou z nejtěžších výzev, kterým my lidé čelíme, ale pochopení důvodů, proč se nám to nedaří, a vytvoření strategie úspěchu je cestou vpřed.
Doktorka Angela Fitchová je zástupkyní ředitele Centra pro hubnutí v Massachusettské všeobecné nemocnici a vyučuje na Harvardské lékařské fakultě. Je také předsedkyní vědeckého poradního sboru společnosti Jenny Craig a hovořila s M&F, aby nám přiblížila překážky, kterým čelíme, a znalosti potřebné k hubnutí.
Ať už jsme se nechali úplně odejít, nebo jen chceme, aby se konečně ukázalo naše šestinedělí, všichni sdílíme stejný boj, pokud jde o správná rozhodnutí, ale proč je proces hubnutí tak zatraceně těžký? No, pro začátek, omezení příjmu kalorií je jen část skládačky. " Hubnutí je pro lidské tělo abnormální proces, stejně jako když nemůžete zadržet dech na příliš dlouhou dobu, aniž by se automaticky rozdýchal, " říká Fitch. " Lidské tělo je od přírody konstruováno tak, aby se chránilo před úbytkem hmotnosti, takže zhubnout a udržet si úbytek hmotnosti je velmi obtížné. "
Když přemýšlíme o hubnutí, často se soustředíme na fyzickou změnu, ale k tomu musíme pochopit i svůj současný psychický stav. "Duševní a emocionální zdraví je při snaze o fyzické změny opravdu důležité," říká Fitch. " Konkrétně hubnutí je obtížné a to, že nejste ve správném duševním nebo emocionálním rozpoložení, si může vybrat svou daň. Vždy říkám, že to musíte dělat pro sebe, ne proto, že to po vás chce někdo jiný, a že musíte být trpěliví, protože zdravé hubnutí může trvat dlouho. Takže i když je samozřejmě vaše fyzické zdraví velmi důležité a v tom svým pacientům radím, emocionální a duševní zdraví je s naší fyzickou stránkou také spojeno. "

Změny životního stylu jsou pro odbourávání tuku zásadní
Často používané rčení: " Když budete dělat stále totéž, dosáhnete stejných výsledků " , nebylo nikdy výstižnější než v souvislosti s hubnutím. " Hubnutí je vždy náročné, " říká Dr. Fitch. " Jde o víc než jen o zdravější stravování a cvičení. Musíte opravdu změnit celé své myšlení a také některé své životní návyky. Jít na večeři nebo na skleničku s přáteli je úplně jiné, když se snažíte zhubnout. "
Kontrolovat příjem potravy je tak obtížné, protože jídlo potřebujeme k přežití a svačiny jsou všude kolem nás. Mnoho našich oblíbených společenských situací se točí kolem nezdravých jídel, od sportovních událostí po svatby a divoké noci, a o to těžší je vyřadit nezdravé jídlo.

Vydržte, pokud jde o hubnutí
Další překážkou, která nám brání dodržovat plány na hubnutí, je skutečnost, že hubnutí není okamžitý proces. "Správné a zdravé hubnutí může trvat dlouho a někdy lidé narazí na zeď nebo na plošinu a mohou ztratit motivaci pokračovat," říká Dr. Fitch. Kromě průběžných změn životního stylu je třeba najít způsob, jak získat metabolickou výhodu, která přenastaví váš organismus tak, aby přijal hubnutí jako stav " v pořádku ". " Lidské tělo chce
udržovat nastavenou hmotnost, i když je tato hmotnost příliš vysoká," říká. " Tělo tedy vytváří neurotransmitery, které vám dávají signál, abyste jedli více, i když se snažíte udržet rovnováhu ve stravě. Také čím více zhubnete, tím nižší je váš metabolismus, a když pak zkonzumujete více kalorií, máte tendenci s tímto nižším metabolismem ještě více přibrat. " Co tedy můžeme udělat pro to, abychom vyhráli boj s nadváhou?
Zhubněte tím, že se vzdáte "diety". ' Místo toho si stanovte cíle.
" První věc, kterou můžete udělat, je nedržet dietu, ale spíše si stanovit cíle pro lepší výživový plán a vytvořit si určitou podporu, abyste mohli udržet strukturu a konzistenci," říká Dr. Fitch. " Bylo prokázáno, že mít podpůrný tým, trenéra, přítele nebo partnera pro zodpovědnost přináší lepší výsledky než jít na to sám. "
Dr. Fitch také doporučuje trvalé výživové programy namísto módních diet, jako je například program Max Up společnosti Jenny Craig. Tento program a jemu podobné jsou méně zaměřeny na omezení a více na zdravé změny, které lze udržet po delší dobu. Program Max Up například zahrnuje snídaně, obědy a večeře, ale také svačiny a dezerty. K dispozici je také koučink 1:1, abyste neměli pocit, že jste na tuto cestu sami. " Max Up přináší metodiku přerušovaného půstu, koučování a jídlo připravené šéfkuchařem, " říká. " Tento program má také další součásti životního stylu, které prokazatelně pomáhají lidem zhubnout; jako jsou zábavné fyzické aktivity a připomínání hydratace. "

Pokud jde o hubnutí, ne všechny nápoje jsou stejné.
" Američané jsou obvykle chronicky dehydratovaní," říká doktor Fitch. "Buď jednoduše nepijeme dostatek vody, nebo pijeme dehydratační nápoje, jako jsou limonády nebo alkohol. Pití většího množství vody může určitě pomoci při regulaci hmotnosti, zejména pokud vyměníte sladké a kalorické džusy a limonády za vodu. Existují také studie, které naznačují, že pití vody pomáhá spalovat více kalorií. Pokud vypijete sklenici vody před jídlem, můžete dokonce potlačit chuť k jídlu. "
Přesuňte ji, abyste ji ztratili
Dalším jednoduchým úkolem, jak něco změnit, je začít se více hýbat. "Nejdůležitějším trikem, který si lidé možná neuvědomují, je, že se nemůžete držet pouze jednoho typu cvičení, jako je kardio nebo silový trénink," říká Dr. Fitch. " Ve skutečnosti je to kombinace těchto aktivit, které jsou pro hubnutí nejúčinnější. "
Jízda na kole, běh nebo plavání " Jedná se o intenzivnější cvičení, při kterých se zvyšuje tepová frekvence a pomáhají spálit více kalorií za kratší dobu," říká doktor Fitch. " Pokud však tyto aktivity nemůžete provozovat, je vhodné se projít. "
Silový trénink " V kombinaci s aktivitou, jako je běh nebo chůze, zařaďte do svého týdenního tréninku jeden nebo dva dny silového tréninku," doporučuje Dr. Fitch. " To vám nejen pomůže shodit kila, ale také zabrání ztrátě svalové hmoty při hubnutí. A čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu. "
Cvičení HIIT " Krátké dávky intenzivního cvičení následované delšími obdobími pomalejších, méně náročných aktivit mohou spálit více tuku než jediná trvalá aktivita, " říká Dr. Fitch, který doporučuje, aby se lidé mohli přihlásit do programů HIIT v místní posilovně, nebo pokud chtějí udělat menší kroky, mohli by experimentovat s tempem a délkou chůze, aby se věci změnily.

Závěrečné myšlenky o tuku
" Musíme uznat, že obezita, definovaná jako nadměrné a nefunkční ukládání tělesného tuku, které má nepříznivý vliv na zdraví a pohodu, je chorobný proces, který si zaslouží nestigmatizující a nezaujatou léčbu," říká Dr. Fitch. " Stanovte si počáteční cíl 5% úbytku hmotnosti a od něj se odvíjejte. Časem udržovaný 5% úbytek hmotnosti snižuje riziko vzniku cukrovky. Pokud váš nadbytečný tělesný tuk ovlivňuje vaše zdraví a jste připraveni to změnit, vězte, že je k tomu zapotřebí kombinace úsilí a že existuje pomoc a podpora ze strany programů, jako je Jenny Craig, i ze strany vašeho zdravotnického týmu. "