Podle statistik zhruba 80 procent lidí, kteří si dávají předsevzetí do nového roku, se jich nedrží. Zní vám to povědomě? Krédo - je to stanovení nereálných cílů, přílišný tlak na sebe sama nebo příliš mnoho omezení - jedno je jisté, dodržet předsevzetí a změnit návyky může být těžké.
Jistě, každý výše zmíněný důvod je motivačním tahákem, ale co když se úspěšné dodržování předsevzetí odvíjí od toho, co je jejich hnacím motorem?
Zde je nový pohled na to, jak mohou cíle založené na hodnotách a účelu proměnit vaše předsevzetí v celoživotní udržitelné návyky, které vás budou bavit!
Spojte svá předsevzetí s něčím, na čem vám velmi záleží
Schopnost provádět dlouhodobé změny (návyky) je hlubší než touha po six-pack břišních svalech. Jistě, zhubnout a cítit se silný je skvělé, ale často je důvodem, proč se taková předsevzetí neudrží, to, že nejsou spojena s něčím, na čem vám opravdu záleží; s něčím, co má hodnotu a je založeno na ctnostech.
Justin Roethlingshoefer, zakladatel společnosti Own It, digitální platformy, která umožňuje trenérům přeměnit data z nositelných zařízení na smysluplné výsledky a regeneraci, vysvětluje: "Spojte hubnutí s hodnotou rodiny a touhou věnovat se aktivitám se svými dětmi a vnoučaty - nyní máte něco udržitelného. "
Nemusí jít nutně o nedosažitelné cíle, musíme je prostě učinit účelnými. "Spojte činnost s hodnotou a ctností, která je tak hluboce zakořeněná, že pohání motivaci," říká Roethlingshoefer. To nám nejen pomáhá vytvářet nové návyky, ale tyto návyky mají smysl, díky němuž je proces potřebný k dosažení cílů příjemnější a udržitelnější.
Když si stanovíme nějaký cíl, bez ohledu na to, zda je nedosažitelný, nebo ne, kdekoli se při jeho dosahování dostaneme, je to falešný vrchol, což znamená, že vždycky je tu něco dalšího, čeho je třeba dosáhnout, a to může být velmi demotivující. Naštěstí existuje způsob, jak s tím bojovat. " Pokud změníme způsob myšlení, ve kterém začínáme dosahovat tohoto cíle, a spojíme ho s něčím, čeho si vážíme, stanou se z těchto položek návyky, které už nebudou trvat jen jeden nebo mnoho měsíců, ale instinkty, které vytvářejí životní změnu, " dodává.
Použijte vizualizaci: Dobrý a špatný
Když si představíte pozitivní výsledek svého cíle (který je spojen s něčím hodnotným a ctnostným) a dokážete si tento výsledek velmi jasně představit, právě jste odemkli jeden z největších klíčů k úspěchu. " Tento proces vytváří hormonální změny (serotonin a dopamin), které nás pohánějí k pozitivní činnosti, abychom mohli začít, " vysvětluje Roethlingshoefer. Vizualizace neúspěchu však také hraje svou roli při udržení kurzu.
Pokračuje: "Jakmile začneme, způsob, jak si udržet motivaci, je představit si následky neúspěchu. " To opět mění způsob interakce našich hormonů a udržuje motivaci zapojenou a konzistentní.
Zavedení časové závorky pro upevnění návyků
Věřte tomu nebo ne, ale prvních šest hodin dne je zásadních pro to, aby vám nově získané návyky vydržely po celý život. Zjednodušeně řečeno, časový bracketing znamená rozdělení dne na 3 nebo 4 části: 0-6 hodin po probuzení, 6-12 hodin po probuzení, 12-18 hodin po probuzení a 18-24 hodin.
Když se snažíte zavést nový návyk, měli byste ho zařadit někam do prvních šesti hodin dne. " Tehdy se nejsnáze překonává naše limbické tření neboli odpor k činnosti, což vede k úspěchu v akci, říká Roethlingshoefer. To pomáhá vysvětlit, proč mají ambice tendenci s postupujícím dnem slábnout.
V tomto případě nešetřete na nejdůležitějších hodinách dne, kdy se vytvářejí návyky!
Vyzkoušejte stohování návyků
Skládání návyků (označované také jako řetězení návyků) je v podstatě trénink mozku k vytváření nových návyků v rámci stávající rutiny. Střádání návyků je v podstatě navázání nového návyku na již existující návyk. Pokud si například každé ráno důsledně dáváte šálek kávy, můžete k němu přidat nový návyk, například snídat zdravě nebo udělat 20 kliků.
Tato strategie funguje tak, že odstraňuje prokrastinaci a vytváří nové návyky. Roethlingshoefer ji rozebírá: "Když se probudíte na budík a nezmáčknete tlačítko snooze, vstanete a okamžitě se pustíte do vděčnosti; pak jste vedeni přímo k cvičení, což vás vede k pocitu energie, což vede ke skvělé snídani, což vede k menšímu množství kofeinu, což vede ke kvalitnímu obědu " a tak dále. Nastavení dominového efektu pozitivních akcí v průběhu celého dne, které se nakonec stanou zdravými návyky. Už žádné vzdávání se v únoru!
Sledujte svou kondici
Fitness trackery, jako je WHOOP, a platformy, jako je Own It, vám mohou pomoci udržet se na správné cestě, protože to, co se měří, ať už jde o spánek nebo stres, se řídí; a to, co se řídí, se optimalizuje. To znamená, že jakákoli sledovaná a monitorovaná oblast vašeho zdraví může být zlepšena, což je zásadní pro dlouhověkost a udržení zdravého životního stylu. " Naše zdraví je jedním z největších aktiv, které máme, takže jeho řízení už neznamená jít jednou za rok k lékaři nebo se jen subjektivně ptát, jak se cítím? " říká Roethlingshoefer. Mít možnost sledovat důležité aspekty svého zdraví na dosah ruky je cesta budoucnosti.
Vytvoření cíle, za kterým stojí nějaký záměr, a provádění nezbytných každodenních činností, které umožní vytvoření pevných návyků, je spolehlivý způsob, jak zabránit selhání lednových předsevzetí, i když v únoru začínáte znovu.
Další akce na podporu soustředění pro úspěch:
- Zavolejte příteli: Mít zodpovědného partnera, se kterým se můžete ohlásit, pomáhá omezit prokrastinaci a pomáhá při povzbuzování.
- Používejte doplňky podporující soustředění: Čistá strava je skvělá pro mysl, ale jako další úroveň podpory při vytváření nových návyků přidejte doplňky jako Roman Focus, které podporují klidnou energii, duševní bystrost a koncentraci.
- Zapište si to: Dělat si poznámky o své cestě, ať už jde o dosažený pokrok nebo jednoduše o to, jak se na cestě cítíte, vám pomůže motivovat vás a v případě potřeby vám umožní přeorientovat se.
