Ať už pravidelně chodíte do posilovny a trávíte s konzolí tolik potřebný volný čas, nebo jste vážný hráč, který se chce stát profesionálem, není pochyb o tom, že hraní her je sedavá záležitost. Nyní se trenér kondice a myšlení Obi Vincent spojil s jedním z největších britských poskytovatelů širokopásmového připojení, společností EE, a agentem pro herní talenty Excel esports, aby vytvořili GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), který poskytuje tréninkové tipy a cvičení pro hráče.
Tuto inovativní fitness sestavu navrhl Obi Vincent spolu s Ewenem Buftonem, manažerem výkonnosti ve společnosti Excel esports (EE), aby zlepšili výkonnost hráčů. V tréninku, který předvádí Vincent a twitchový streamer Sunpi, se zaměřuje na posílení výdrže a kognitivních schopností hráčů videoher. Společnost EE při provádění výzkumu pro tento projekt zjistila, že ve Spojeném království stráví průměrný hráč hraním her v průměru 7 hodin týdně. Předpokládá se, že v USA je to přibližně 8,5 hodiny. Výzkum společnosti EE také zjistil, že téměř dvě třetiny hráčů pociťují během hraní her únavu, a zjistil, že hráči hrají v průměru tři hodiny bez přestávky. Hraní her je vážná věc. Společnost Excel esports, která je domovem největších hvězd tohoto odvětví, včetně zázračného hráče Fortnite Jadena " Wolfiez " Ashmana (nejmladšího hráče, který v esportu vydělal 1 milion dolarů), si uvědomuje, že pokud jde o to být nejlepším hráčem, počítá se každá příprava. Kromě dobré fyzické kondice je podle Buftona další zásadní výhodou pro každého hráče, který chce dosahovat výkonů na nejvyšší úrovni, psychická pohoda. Výzkum společnosti EE navíc odhalil, že více než polovina zkoumaných hráčů zažívá při hraní pocity stresu. Abychom tedy pomohli zlepšit fyzickou a duševní zdatnost hráčů, přinášíme 5 nejlepších tipů, jak si při hraní online udržet dobrou kondici:
Přepínání mezi obrazovkami, jako je například prohlížení na telefonu, snižuje vaši schopnost soustředit se na hru.
Vyzkoušejte trénink EE ' Gaming Intensity Fitness Training '
Obi Vincent upozorňuje, že hráči často nechápou, jaký vliv může mít fyzická kondice na jejich celkový výkon. "Tento trénink pomůže s pohyblivostí celého těla a také se postará o posílení svalových skupin, které hráči používají nejčastěji," říká Vincent pro M&F. " To je velmi důležité, protože dlouhodobé sezení může způsobit problémy, jako je přetížení krku, bolest zápěstí, a může ovlivnit držení těla kvůli sezení v mírném předklonu při používání počítače. Je také dobré, aby si naše oči odpočinuly od příliš dlouhého času stráveného u obrazovky."
Hráči všech úrovní fyzické zdatnosti se mohou pokusit o trénink, jehož cílem je poskytnout základní pohyby, které budou tělu prospěšné, když se budou cvičit po určitou dobu.
Cvičení horní části těla pro hráče
- Rotace krku: Síla ramen a krku je důležitá pro hráče, aby zůstali agilní a podávali co nejlepší výkon. Při rotaci krku však buďte opatrní, abyste svůj pravidelný, pohodlný rozsah pohybu používali pouze pomalým a kontrolovaným způsobem. Přeskočte tento nebo jakýkoli jiný pohyb, pokud máte nebo máte podezření, že máte nějaké fyzické problémy, které by mohly být v rozporu s cvičením v tomto cvičení.
- Rotace ramen: Pokrčte rameny a pomalu klesejte dolů. Rotace dozadu a poté dopředu.
- Rameno CARS: Tento okamžik může vyžadovat určité zvládnutí, takže se podívejte na video. Paže na stranu, pak je zvedněte, prsty k nebi. Otočte dlaně čelem dozadu a poté ruce spusťte za záda. Pante, otočte a znovu zvedněte paže.
Cvičení rukou pro hráče
- All in the Wrists: Cvičení na zápěstí a prsty jsou klíčem k rychlejšímu pohybu a prevenci bolesti. S dlaněmi na podlaze, prsty směrem k sobě, sedněte si do protažení, abyste procvičili předloktí. Jděte tak daleko, jak je to přirozeně možné, houpejte se dopředu a dozadu, držte a uvolněte.
- Rotace zápěstí: Sepněte ruce k sobě a otáčejte krouživými pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Ohýbače prstů: Narovnejte ruce s prsty nahoru. Druhou rukou zatlačte prsty dozadu. Podržte a poté uvolněte.
- Herní úchopy: Cvičení úchopu je zásadní pro zajištění toho, aby hráči byli při svých pohybech ostrí. Pomocí činky nebo čehokoli jiného, co můžete sevřít a držet, zvedněte váhu s napětím v prstech.
Cvičení na záda pro hráče
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): K zajištění toho, že hýžďové svaly a hamstringy zůstanou aktivní i po dlouhém sezení.
- Zpátky ve hře: Bojujte se zraněními zad spojenými s dlouhým sezením v jedné poloze. Protáhněte si hrudní páteř tak, že se postavíte na všechny čtyři a prohnete záda nahoru a poté dolů, abyste si protáhli spodní část zad.
- Navlékněte jehlu: Znovu na všech čtyřech otočte tělo do strany, abyste provlékli jednu paži pod druhou. Uvolněte ramena a posuňte hlavu dolů na podlahu a pak se vraťte nahoru. Během navlékacího pohybu sahejte tak daleko, jak jen můžete, abyste uvolnili zadní část.
Cvičení dolní části těla pro hráče
- Glute Fiber Flexes: Zvyšte sílu hýžďových svalů, aby hráči mohli udržet pevné držení těla po delší dobu. S dolní částí zad na podlaze zvedněte jednu nohu a vyjeďte ji nahoru. Stiskněte hýžďové svaly. Spodní část zad by se měla odlepit od podlahy a poté se kontrolovaným způsobem vrátit dolů na podložku.
- Superman: Zaměřte se na nohy a nadloktí, abyste se vyhnuli svalovým dysbalancím a udrželi si kondici celého těla. Ze všech čtyř posuňte jednu nohu rovně ven spolu s opačnou paží. Podržte a poté vyměňte polohy. Udržujte jádro v záběru.
- Vzduchové dřepy: Vzduchové dřepy udržují nohy, boky a hýžďové svaly aktivní.
Zvládnutí některých z těchto herních cvičení může trvat delší dobu, ale s tréninkem se dostanete na další úroveň, stejně jako u vaší oblíbené hry. Takže ať už jste fanoušky staré školy Maria nebo Sonica, nebo dáváte přednost hraní Mine Craft, Fortnite nebo Call of Duty, propojte se s tímto cvičením a zvyšte svou úroveň!
