Pohled zevnitř na trénink Donalda "Cowboye" Cerroneho v UFC 246

Těžko byste v oktagonu hledali zajímavějšího bojovníka, než je Donald " Cowboy " Cerrone. Šestatřicetiletý bojovník vytvořil několik nejpopulárnějších zápasů v UFC a přitom nasbíral nejvíce rekordů UFC ze všech bojovníků: 23 vítězství, 16 finišů, 18 bonusů po zápase, 20 knockdownů a sedm knockoutů kopem do hlavy.

Možná vás tedy trochu překvapí, že co se týče silového a kondičního programu, je Cerrone nudný, jak jen to jde.

" Řekla bych, že moje tréninkové metody jsou nudné," říká Cerronova silová a kondiční trenérka Shara Vigeantová, která se významně podílela na Kovbojově přípravě na zápas s "The Notorious" Conorem McGregorem, který se uskutečnil v sobotu 18. ledna v Las Vegas.

Vigeant pracuje s bojovníky již více než deset let a říká, že dříve byl trénink MMA mnohem jednodušší: "Byla to jen kondice, kondice a kondice. " V dnešní době seriózní sportovci jako Cerrone vědí, že investice do jejich silových a kondičních programů povede pouze k posílení svalů, lepšímu přenosu jejich dovedností a dlouhověkosti. A Cerrone to se svým tréninkem myslí vážně.

Nejenže transplantovaný hráč z Albuquerque spolupracuje s Vigeantem, s nímž se seznámil v roce 2017 při natáčení filmu v kanadské Albertě, ale je také spolumajitelem The Performance Ranch, tréninkového zařízení v Novém Mexiku, které provozuje jeho další silový a kondiční trenér Lawrence Herrera. Díky tomu je Cerrone nejaktivnějším a nejvyhranějším zápasníkem v historii UFC.

V porovnání s McGregorem má Cerrone za sebou 15 zápasů od Irova rozhodujícího vítězství nad Josém Aldem v roce 2015 a pět zápasů od posledního vystoupení Mystic Maca v kleci. Vigeant připisuje Cerronovu trvanlivost jeho pracovní morálce, šílené kondici a tomu, že "je to přirozeně silný chlap, takže na tom prostě stavíme. "

V posilovně se trenérka posilování z kanadské Alberty drží takzvaných pilířů: " tah, tlak, závěs, dřep, výpad a nos. "Těchto šest pohybových vzorců se objevuje v každém Cerronově tréninku, ale jejich použití závisí na tom, v jaké fázi tréninku se nachází. Na začátku se například Vigeantová více zaměřuje na budování jeho síly, takže tyto pohyby zatěžuje těžšími váhami. S blížícím se zápasem se více soustředí na udržení kondice a prevenci zranění, takže trochu poleví.

Cerrone pracuje s náčiním, jako jsou medicinbaly, činky a činky. Co se týče kondice, Vigeant říká, že na kole Airdyne je jako zvíře a pracuje až do 130 otáček za minutu s rychlou regenerací.

Abyste si udělali představu o tom, jak se Cowboy na začátku připravoval na souboj s McGregorem, poskytuje Vigeant dvě ukázky tréninků z jeho tábora UFC 246. Vyzkoušejte si je sami - schopnost nakopat zadek nezahrnuje.

Foto: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s Training Plan

Kovboj obvykle trénuje dva až pět dní v týdnu. Zde jsou dva příklady toho, jak vypadal Cerronův trénink na začátku jeho tábora. Zde se zaměřuje spíše na sílu a výkon. Než přejdete k další sérii, proveďte jednu trojsérii a po každé si klidně pár minut odpočiňte.

Den 1

Den 2