Každý čtenář časopisu Muscle & amp; Fitness ví, že pro vybudování větších a plnějších ramen je třeba začít s těžkými tlaky, po nichž následuje izolační cvičení pro každou ze tří hlav deltových svalů. Bystří čtenáři dokonce cyklicky střídají pořadí, v jakém trénují jednotlivé deltové hlavy od jednoho tréninku k druhému, protože vědí, že pohyb, který přijde na řadu jako první, bude trénován tvrději, protože hladina energie a soustředění jsou v této tréninkové rutině na celá ramena vyšší dříve.
Tento trénink ramen posunuje tuto filozofii o krok dál a přináší tvrdé zisky. Po dvojici složených pohybů provedete dva cviky na ramena zády k sobě pro cílenou hlavu deltového svalu (cvičení na ramena č. 1 se zaměřuje na přední hlavu, cvičení na ramena č. 2 na střední část a cvičení na ramena č. 3 na zadní část deltového svalu).
První z pohybů "zaměřených na deltové svaly" se provádí jen o něco těžší, než na co jste možná zvyklí, a to po třech sériích po osmi opakováních, po nichž následuje pohyb na stroji, při němž stačí tlačit závaží, nikoliv ho vyvažovat, pro stejnou hlavu deltového svalu. Při každé sérii strojového pohybu budete také provádět shazovací série.
Na závěr proveďte cviky na každou ze zbývajících hlav deltů v rovných sériích a nezapomeňte při příštím tréninku ramen střídat cviky na ramena. Zanedlouho pro vás budeme muset začít psát ještě pokročilejší programy. Věřte nám, že to uděláme!
Pro každý trénink: Zvolte si váhu tak, abyste se přiblížili svalovému selhání podle uvedeného rozsahu opakování.
* Proveďte 1-2 zahřívací sady, ale udělejte jich tolik, kolik potřebujete. ** Trénujte druhý pohyb pro cílenou hlavu deltového svalu pomocí shazovacích sérií. Po dosažení svalového selhání rychle snižte váhu.
