Cvičení s kettlebell je údajně známo již 350 let. Nejdříve je používali Rusové jako protizávaží při měření zboží a pak s nimi začali žonglovat, tlačit a houpat se jimi pro zábavu někteří staří siláci. Pravděpodobně je toho víc, ale v podstatě se tak kettlebell stal základem tělocvičné kultury.
Ačkoli nedoporučujeme oblékat se do bederních roušek a náhodně přehazovat závaží nad hlavou, dobrý trénink s kettlebell má mnoho výhod.
- Za prvé, tlustá rukojeť, která se připevňuje k litinové základně, bude výzvou pro váš úchop více než činka nebo činka.
- Lze je také snadno houpat mezi nohama a pohodlně (dobře, dostatečně pohodlně) spočívat na zápěstích. To znamená, že s kettlebells můžete provádět výbušnější a dynamičtější pohyby ve srovnání s jejich železnými protějšky.
- Můžete také udělat spoustu práce ve stísněném prostoru, takže kettlebelly jsou ideální pro malé domácí tělocvičny nebo byty.
- Nakonec můžete přirozeněji spojovat pohyby, abyste vytvořili cvičební tok – udělejte například švih, pak čistý a poté tlak.
Cvičení s kettlebellem nabízí všechny výhody tréninku s činkami, navíc díky velmi silným rukojetím, které jsou výzvou pro váš úchop. A protože se závaží může vůči rukojeti kývat, už samotná manipulace s kettlebelly mimořádně zatěžuje vaše jádro.
Kettlebelly jsou především všestranné. Jsou ideální pro výbušné cviky, které procvičují hlavní svaly, spalují tělesný tuk a budují sílu. Také dodávají nový rozměr klasickým pohybům, jako jsou tlaky na hrudník a mávání. A nepotřebujete jich celý stojan, abyste si skvěle zacvičili - pro tuto sestavu vám postačí jeden pár. Používejte je pravidelně a dočkáte se těla, po kterém jste vždy toužili.
Níže uvedený trénink s kettlebellem využívá také elastický pás (pokud však pás nemáte, můžete použít jen lehký kettlebell nebo vynechat kroucení). Budete provádět sérii složených a izolačních pohybů, zády k sobě, ve vyšším rozsahu opakování 12-15. Smyslem je, abyste dostatečně vyčerpali své svaly a zároveň zvýšili tepovou frekvenci, abyste spálili více kalorií, a tím i více tuku. Stejně jako kettlebell samotný, ani metody této rutiny nejsou nové - ale obstály ve zkoušce času, protože fungují.
Jak to funguje
Závaží kettlebellu visí několik centimetrů pod rukojetí, což znesnadňuje jeho ovládání. Vše od úchopu až po jádro těla musí pracovat intenzivněji, než kdybyste používali činku, takže i ze standardních pohybů s činkou vytěžíte více. Tato dodatečná svalová aktivita znamená, že vaše tělo spálí více kalorií. Když to spojíte s cviky zaměřenými na celé tělo, získáte recept na výrazný úbytek tuku.
Instrukce
Cviky provádějte jako okruh, přičemž u každého cviku proveďte jednu sérii za druhou. Mezi sériemi odpočívejte podle potřeby. Pokud s tréninkem s kettlebell začínáte, dokončete dva okruhy. Pokud jste zkušenější, proveďte tři až pět okruhů. Zvolte si váhu, která vám umožní provést 12-15 opakování každého cviku.
