Všichni víme, jak je důležité vybrat si správné sportovní tenisky, ale co ponožky? Nejspíše se nákup omezuje na výběr velikosti a pokračování v denním životě. A totéž platí pro kompresní ponožky: vyberte si velikost (a případně barvu) a hotovo.
Při výběru správného páru ponožek pro vaše nohy však nezáleží jen na velikosti - v tomto případě je důležitá velikost.
Ať už se jedná o běžecké ponožky, ponožky do tělocvičny, ponožky na běžné nošení nebo kompresní ponožky, Theresa Marko, certifikovaná klinická specialistka v oboru ortopedické fyzioterapie a generální ředitelka & majitelka společnosti Marko Physical Therapy, vám ukáže, jak si vybrat nejlepší pár ponožek pro vaše nohy, a poskytne vám informace o tom, co dělat a nedělat při nošení kompresních ponožek.
Zvažte tyto tipy při výběru ponožek na každý den
Velikost, výška a materiál rozhodují o tom, zda si ponožky užijete, nebo ne. Výběr ponožek je velmi osobní a cílem je, abyste se v nich cítili pohodlně a dobře a mohli se dobře pohybovat při každodenních úkolech.
Přitom "existují varianty, které je třeba zvážit, jako je výška ponožky, a pak materiál, z něhož je ponožka vyrobena", říká Marko.
Tyto faktory mají velký vliv na pocit z ponožky i na její výkon na těle.
O krok blíže k nalezení nejvhodnější obuvi pro vaše nohy
Velikost: Při určování správné velikosti ponožek můžete postupovat dvěma způsoby: Jednoduše změřte svou nohu (v palcích) od paty k největšímu prstu nebo se řiďte svou aktuální velikostí bot. Na zadní straně balení ponožek jsou uvedeny rozměry a velikosti, ze kterých si můžete vybrat.
Výška: Výška ponožky je individuální a může se lišit v závislosti na vaší aktivitě, ale nezapomeňte, že chcete mít pohodlí.
Co se týče ponožek, které jsou pod linií bot, Marko radí: "Je důležité pořídit si pár, který má na zadní straně kotníku gumu, aby ponožka nesklouzla dolů a nezpůsobila puchýře nebo bolest." "
Při aktivitách, jako je běh a HIIT, je správná výška ponožky nezbytně nutná " Nechtěli byste jít běhat v ponožce, která vám sklouzává z paty a neustále se v botě shlukuje. " říká Marko.
Hledejte ponožky, které drží na místě, chrání nohy a jsou pohodlné.
Materiál Materiály ponožek mohou být bavlna, polyester.
Ať už jde o práci nebo posilovnu, " různé směsi materiálů mohou odvádět vlhkost, aby se noha nezahřívala a nepotila, a pomáhají předcházet takovým věcem, jako je plíseň nohou a rozpad kůže. " říká Marko. Při tréninku je proto nejlepší zvolit ponožku odvádějící pot, která podpoří zdraví nohou.
Pro ty, kteří potřebují podporu klenby, " Existují ponožky, které mají extra roztažení kolem klenby nohy, aby poskytovaly podporu, a nosí se opravdu dobře. " říká Marco.
Dva typy kompresních ponožek:
Obecně existují dva tábory kompresních ponožek: Sportovní a edémové.
Atletika: Sportovní kompresní ponožky budou spíše tradičního sportovního typu a pravděpodobně budou vysoké ke kolenům. " Poskytují oporu dolní části nohy a napomáhají žilnímu návratu a regeneraci tím, že poskytují určitou kompresi. " říká Marko. Tyto ponožky obvykle nejsou příliš těsné, ale jedná se o lehkou kompresi.
Otoky: Ponožky proti otokům se podobají spíše tradičním punčochám pod kolena (jako punčocháče), které se dodávají v různých šířkách. Tyto různé rozměry představují " těsnost " ponožky; některé z nich jsou velmi těsné a vyžadují nástroj k nasazení zvaný " donner " . " Tyto typy ponožek by se používaly u lidí, u kterých dochází k tvorbě kaluží.
Nejlepší typ ponožek pro vaše tréninkové potřeby
Dlouhé stání & amp; Dlouhé běhy - Kompresní ponožky jsou dobrým nápadem, pokud budete delší dobu stát nebo sedět. " Když stojíte nebo sedíte příliš dlouho, krev se může shromažďovat v dolní části nohy a chodidle a žíly budou hůře přečerpávat krev k srdci. " říká Marko. Kompresní ponožky pomáhají zabránit hromadění krve a pomáhají vyhnout se vzniku krevních sraženin. Marko doporučuje kompresní ponožky pro osoby, které celý den stojí v práci (zdravotní sestra, pracovník v továrně atd.). A pro někoho, kdo se chystá na dlouhé cvičení, jako je dlouhý běh, stejně jako pro někoho, kdo celý den sedí kvůli své práci (kancelářská práce), je nejlepší obléci si kompresní ponožky.
Zvedání závaží - házení železem a zvedání těžkých předmětů jde ruku v ruce, protože kompresní ponožky pomáhají udržet krevní oběh a sraženiny na uzdě. Pokud nosíte kompresní ponožky během tréninku, jejich ponechání po tréninku může pomoci s regenerací, říká Marko, ale: " Člověk by mohl chtít použít volnější kompresi, pokud během tréninku používal silnější kompresi. " Říká.
Kdy kompresní ponožky nenosit - Kompresní ponožky se nedoporučují nosit na lůžko. " Pokud chcete ponožky nosit trvale, musíte je také každé tři dny vyměnit a dopřát pokožce přestávku na dýchání. " Doporučuje Marko.
Jak vybrat správné kompresní ponožky
" Míra komprese ponožek se řídí úrovní vašeho pohodlí a také tím, zda máte nějaké problémy s krevním oběhem. " říká Marko. Pokud máte problémy s krevním oběhem, potřebujete silnější kompresi.
" Člověk, který nemá problémy, může použít mírnější kompresi - Komprese je však otázkou osobního pohodlí, takže je třeba vyzkoušet pár a zjistit, jak se cítí. " říká Marko.
Cítí se podporováni? Nebo se cítí omezené? Bude se to lišit podle osob.
Kompresní ponožky mají řadu výhod. Konzultace s fyzioterapeutem vám pomůže vyřešit všechny otázky a obavy ohledně toho, jaké kompresní ponožky jsou pro vás nejlepší!
