Ať už jste v posilovně nebo na běžeckých tratích, je více než pravděpodobné, že uvidíte někoho, kdo nosí nějaký druh kompresního oblečení. Od ponožek až po rukávy, které se dodávají v jakékoli barvě, aby ladily s vaším tréninkovým oblečením, mají pověst, která slibuje podporu, lepší krevní oběh a celkové zvýšení výkonu.
Ačkoli studie prokázaly, že kompresní oblečení může pomoci zlepšit energetický výdej při cvičení a urychlit regeneraci, je stejně důležité, ne-li důležitější, jak je používáte. "Ne každá komprese je stejná," říká Fred Hernandez ze společnosti PRO Compression. Je důležité pochopit, jak zvolit velikost kompresního vybavení, a vědět, kdy je správně nosit. Abyste získali co nejvíce výhod, zde je vše, co potřebujete vědět o kompresním oblečení.
Tok dávek
Proč lidé nosí kompresní oblečení? Důvody jsou různé, od podpory svalů a kloubů během tréninku až po zmírnění bolestí po tréninku. A pokud jste někdy zažili DOMS (opožděný nástup svalové bolesti), pak víte z první ruky, jak intenzivní bolest může být.
Zvýšení efektivity krevního oběhu díky manipulaci s tepnami je to, co je hnací silou všech výhod, které toto podpůrné nošení přináší. "Na kompresním oblečení je skvělé to, že ho může používat kdokoli a pocítit jeho výhody," říká Robin Hodgesová, fyzioložka cvičení, LMT ve společnosti 89 & Ivy Massge Therapy v Bentonville ve státě AR. A s pravidelným používáním přichází lepší výkon v posilovně a rychlejší regenerace; dokonce se snižuje množství nahromaděné kyseliny mléčné. Snížení otoků a bolesti, stejně jako zlepšení krevního oběhu, mají zásadní význam pro zotavení lidí po náročném tréninku, celodenním stání nebo sezení, zraněních a stavech, které postihují dolní končetiny.
Nošení kompresí během cvičení zvyšuje průtok krve do konkrétní končetiny, která pak během tréninku vyživuje svaly a pomáhá filtrovat kyselinu mléčnou ze svalů. Tento zvýšený objem napomáhá procesu filtrace, a proto vede k rychlejší regeneraci. Nemluvě o tom, že kompresní návleky na nohy mohou také fungovat jako bariéra proti odřeninám kůže při provádění některých pohybů v dolní části těla, jako je například mrtvý tah.
Není překvapivé, že se výhody projevují nejen v posilovně, ale i v zaměstnání, kde jsou lidé celý den na nohou. "Kompresní ponožky a návleky jsou velmi oblíbené mezi zdravotníky, včetně zdravotních sester, lékařů, terapeutů a techniků, kteří často pracují na směny 12 až 14 hodin a více," říká Hernandez. Dodatečná podpora kompresních ponožek pomáhá snižovat otoky nohou a chodidel, podporuje klouby a pomáhá v boji proti křečovým žilám.
Perfektní střih: Jak zvolit velikost rukávů
Při výběru kompresního vybavení záleží na velikosti. Podle Hodgese jsou kompresní návleky vyrobeny tak, aby byly přiléhavé, ale pružné. " Nemají být nepříjemně těsné, protože to může omezit správný průtok krve, " říká. Chcete mít pocit podpory, ale zároveň mít možnost plného rozsahu pohybu při cvičení.
Většina kompresních značek má na svých webových stránkách nebo na obalu tabulku doporučených velikostí. Při výběru správné velikosti kompresního oblečení jednoduše změřte část těla, kterou chcete podpořit, a vyberte doporučenou velikost rukávu.
Například u návleku na paži je třeba změřit biceps a u kompresní ponožky je třeba změřit nejširší část lýtka a velikost obuvi. Mějte na paměti toto jednoduché pravidlo: Pokud se v nich nemůžete pohodlně pohybovat, nejsou vhodné a možná budete muset zvětšit jejich velikost. Jakmile si vyberete pro vás nejlépe padnoucí kompresi, připravte se na využití všech výhod!
Kdy komprimovat
Načasování je důležité. Pro dosažení nejlepších výkonnostních výsledků je podle Hernandeze nejoptimálnější nosit kompresní oblečení jak během tréninku, tak při regeneraci po tréninku.
Během tréninku přivádí kompresní oblečení do svalů krev bohatou na kyslík, která je plná živin a hydratace. Snižuje také vibrace, což může zlepšit účinnost a mechaniku svalů. V období regenerace pomáhá neustálá komprese snižovat zánět a otok a také napomáhá odplavování kyseliny mléčné, což podporuje rychlejší (a méně bolestivé) hojení.
Komprese v těchto dvou důležitých obdobích se vzájemně doplňuje a přináší mnoho výhod.
Vyzkoušejte to: Odstupňovaná komprese
Jakmile máte rozměry, je nutné se v dalším kroku ujistit, že máte kvalitní materiál. " Při výběru kompresního návleku je důležité pořídit si takový, který je kvalitní a není z levného materiálu, " říká Hodge. Koneckonců investujete do svého těla a potřebujete tu nejlepší kvalitu, jakou můžete získat. Právě v tom vyniká odstupňovaná komprese nad ostatními.
Co to je? Odstupňovaná komprese vyvíjí tlak na správných místech, aby zvýšila průtok krve a pomohla obnovit poškozené měkké tkáně. Společnost PRO Compression vysvětluje: "Čím dále od srdce, tím větší kompresi pociťujete, což podporuje optimální krevní oběh. " Smyslem je pomoci lepší cirkulaci krve zpět k srdci, když běžíte ve vzpřímené poloze nebo sedíte na obchodní schůzce.
Pokud tedy hledáte nový kompresní návlek nebo ho chcete vyzkoušet poprvé, nezapomeňte: Díky velikosti, kvalitě a načasování bude vaše nošení kompresního návleku co nejefektivnější!
