Christopher Bailey
Od chvíle, kdy jsem se vrátil ze soutěže World´s Strongest Man 2016, až do chvíle, kdy jsem se vydal na soutěž v roce 2017, jsem do toho dával 100 %. Nevynechal jsem jediný trénink, jediné jídlo, jedinou fyzioterapii nebo kardio trénink. Byl jsem posedlý.
Trénoval jsem ve své obvyklé posilovně Strength Asylum ve Stoke v Anglii se svým obvyklým tréninkovým partnerem Lukem Fulbrookem. V žádném okamžiku jsme neperiodizovali ani necouvli. Prostě jsme celý rok trénovali těžce. Způsob mého tréninku se v průběhu let příliš nezměnil. Důsledně trénuji těžký trénink, ale nikdy ne na jedno opakování. Pracuji na 80 až 90 % svého maxima pro jedno opakování, a to až pro šest opakování. Pokud zvládnu více než šest opakování, příště přidám větší váhu. Tímto pravidlem šesti opakování se řídím od doby, kdy jsem začal trénovat. Pokud se cítím dobře, mohu udělat více než šest opakování, ale obecně mě nikdy neuvidíte dělat více než šest.
Jediné, co jsem změnil, bylo, že jsem omezil asistenční cviky na menší svaly, jako jsou bicepsy, lýtka a břišní svaly. Prostě jsem neměl pocit, že přinášejí nějaký rozdíl. Vkládal jsem příliš mnoho energie a regenerace do opravy těchto svalů, zatímco jsem se měl soustředit na velké, klíčové svaly, jako jsou kvadricepsy a hýždě, které odvádějí hlavní část práce.
Někteří siláci mají oddělené dny pro trénink v posilovně a na závodech, ale já považuji za efektivnější tyto dva tréninky kombinovat. Pokud se chystáte trénovat jho, chcete nejdříve mlátit nohama, abyste je spálili. Nejenže se tím pořádně zahřejete, ale také simulujete soutěžní scénář, protože je velmi nepravděpodobné, že byste na soutěži začínali čerství.
Takto vypadá typický týden. Jak uvidíte, je to docela jednoduché - to, co jsem dělal mimo posilovnu, abych se zotavil, mi dalo výhodu před mými soupeři.
Oproti loňskému roku, který byl velmi nákladný, jsem změnil ještě jednu věc: když jsem trénoval nějakou svalovou skupinu, nechal jsem ji druhý den ráno 1,5 hodiny procvičovat svým fyzioterapeutem Richardem Saleem. Například poté, co jsem v pondělí trénoval nohy, pracoval na nich v úterý ráno. Pravidelnou terapii jsem absolvoval čtyřikrát až pětkrát týdně a navíc jsem měl další sezení, abych si ošetřil případné potíže.
V průměru jsem absolvoval šest fyzioterapeutických sezení týdně, což mě vyšlo na více než 250 dolarů. Když sečtu náklady za 52 týdnů, je to docela drahé. Fyzikální terapie je však klíčová. Dokonce jsem vzal Richarda s sebou na soutěž World´s Strongest Man.
Doma mám také spoustu regeneračního vybavení, takže po každém tréninku jsem alespoň hodinu prováděl teplé a studené procedury a pak jsem se najedl. Pokud jsem měl čas, šel jsem na hodinu a půl do hyperbarické komory.
Tak jsem žil rok. Neměl jsem žádný alkohol, dovolenou, večery s manželkou ani dny s dětmi, protože by mě příliš unavily. Moje rodina pochopila, že to je to, co musím udělat, abych byl nejlepší, a nechala mě v tom. Byla to stoprocentní oddanost. Když se ohlédnu zpět, nevím, jak jsem to dokázal. Byla to obrovská posedlost stát se nejsilnějším mužem světa.
Vzestup šelmy
Christopher Bailey
Jak se Eddie Hall stal nejsilnějším mužem světa
2011: Získává první ze šesti titulů nejsilnějšího muže Spojeného království.
2012: Při své první účasti na soutěži Europe´s Strongest Man obsazuje osmé místo.
2013: O jeden bod uniká finále soutěže World ' s Strongest Man.
2014: Skončil šestý na soutěži World´s Strongest Man.
2015: Před Arnoldem Schwarzeneggerem na Arnold Classic Australia stanovuje světový rekord v mrtvém tahu 462 kg.
2016: Stává se prvním mužem v historii, který zvedl 500 kg.
2017: Vítězství v soutěži World ' s Strongest Man ve věku 29 let.
Christopher Bailey
Rutina
Pondělí: Nohy
Dělal jsem jen dřepy, leg press a jho. Jednoduché. Ale udělat tyto tři cviky by mohlo trvat čtyři hodiny. Možná se tomu nechce věřit, ale když děláte hloupě těžké série, potřebujete hodně odpočinku.
Nezapomeňte, že jsem mohl dřepovat s více než 350 kg (772 liber), takže jsem potřeboval dobrých 10 až 15 minut na zotavení mezi sériemi. Provedení tří nebo čtyř sérií s touto váhou může snadno trvat hodinu, když tolik odpočíváte.
Totéž jsem dělal i při leg pressu, kdy jsem pracoval s obrovskou váhou a mezi sériemi jsem si dopřával dostatek odpočinku. To mohlo trvat další hodinu, pak jsem strávil asi hodinu na jařmu.
Úterý: Hrudník
Tento den byl o tom, abych si vybudoval tlakovou sílu. Na World´s Strongest Man se vždycky koná nějaká tlaková akce. Opět jsem se držel jednoduchosti a mezi sériemi jsem měl dlouhé odpočinky. Dělal jsem plochou lavici a šikmou lavici, pak triceps.
Vzal jsem to pěkně zlehka, pracoval jsem na mega těžké váze na tlaky a pak jsem dělal jen jednu sérii na tricepsy. '
Středa: Den plné regenerace
Moje představa o dni na zotavenou se liší od většiny ostatních. Nejdřív jsem si dal něco malého k jídlu a pak jsem si dal hodinu kardio cvičení, což mohlo být převracení pneumatik, tlačení saní nebo box. Hned potom jsem si dal pravidelné cvičení, pak jsem šel domů a najedl se.
Dala jsem si anglickou snídani, cereálie, sušené hovězí maso, jogurt a jedla jsem, dokud v 10:30 nepřišel můj osobní trenér na hodinu a půl intenzivního cvičení. Pak jsem si dal večeři, což bylo něco jako obrovský steak nebo kuře s těstovinami.
Pak jsem navštívil dalšího terapeuta na terapii rázovou vlnou, která pomáhá svalům zotavit se tím, že je rozkládá.
Pak jsem se znovu najedl, například kuřecího masa s rýží, a odpoledne jsem si dal další hodinu a půl trvající cvičení, při kterém jsem se věnoval plné pohyblivosti kyčlí a rozcvičoval hýždě.
Poté jsem se hodinu a půl protahoval v bazénu a absolvoval dobrou hodinu a půl teplých a studených procedur, které se skládaly ze sauny a následné ledové koupele.
Pak jsem šel domů, najedl se a šel spát. To byl můj volný den! Bylo to nonstop.
Čtvrtek: Zpět
Opět jsem se držel jednoduchosti. Nejdříve jsem dělal mrtvé tahy a pak dva cviky s dopomocí, jako jsou lat pulldowns a veslování. S váhami, které jsem používal, by to bez problémů mohlo trvat tři nebo čtyři hodiny.
Pátek: Ramena
Rozcvičil jsem se na tlaky s činkami a udělal jsem 30 až 40 opakování s činkami o váze 132 liber, abych trochu prokrvil ramena. Pak jsem přešel rovnou na tlaky na kládě a zakončil jsem je bočními delty.
Dva měsíce před soutěží World´s Strongest Man jsem se dozvěděl, že do akcí bude zařazen vikingský tisk, tak jsem na něj přešel. Naštěstí vyžaduje podobnou techniku jako log press.
Sobota: Den plné regenerace
Postupoval jsem stejně jako ve středu. Tento den jsem také absolvoval osobní vystoupení a rozhovory pro média.
Neděle: Den lehkého zotavení
Odpoledne jsem hodinu plavala, pak jsem se hodinu a půl protahovala a další hodinu a půl jsem absolvovala teplé a studené procedury. Fyzikální terapii jsem neprováděl.
