Ať už chodíte do posilovny a golf si užíváte jako Dwayne Johnson, nebo vážněji sníte o získání titulu PGA Championship, je vám jasné, že golfový sport je mnohem fyzicky náročnější, než se na první pohled zdá. Při úkonu švihání holí se využívá více tělesných procesů a v důsledku toho se na hřišti často přihodí golfová zranění. M&F proto hovořil s Dr. Andrewem Creightonem, který je asistentem fyziatra v Hospital for Special Surgery a také docentem klinické rehabilitační medicíny na Weill Cornel Medical College, aby si osvojil biomechaniku golfu a získal několik nejlepších tipů pro prevenci zranění a zotavení.
Jaká jsou nejčastější zranění při golfu?
Ačkoli se golf může zdát jako poměrně nenáročná záležitost, špatná technika a špatné pochopení psychických a fyzických požadavků hry vás v každém věku vyvedou z míry. "Bederní páteř je první oblastí zranění," říká doktor Creighton. " U mladých, zejména u kosterně nezralých golfistů, je obava ze zranění kosti, zejména parsní kosti. " Pars bone je umístěna mezi klouby uvnitř páteře a u mladých sportovců je často náchylná ke zranění.
" S přibývajícím věkem dochází u golfistů k častým poraněním plotének bederní páteře. Často se stává, že golfistu bolí při ohýbání, zvedání nebo kroucení, zejména pokud se přidá váha, " říká doktor Creighton. " Jak golfista stárne, může se u něj vyvinout artritida facetových kloubů bederní páteře, která opět typicky bolí při kroucení a při natahování bolestivé oblasti. K poranění bederní páteře dochází většinou v důsledku problémů s pohyblivostí hrudní páteře (v zadní části hrudníku), střední části zad nebo problémů s pohyblivostí v kyčli. Problémy s pohyblivostí v hrudní páteři a kyčlích mají za následek, že v bederní páteři dochází k většímu kroutícímu momentu a střižné síle, což způsobuje poranění kostí, plotének a kloubů. "
Dr. Creighton, bývalý vysokoškolský hráč golfu a současný amatérský golfista, říká, že velmi častá jsou také zranění horních končetin, zejména lokte a zápěstí. " Nejčastějšími zraněními, ke kterým dochází v oblasti lokte, jsou mediální a laterální tendinopatie lokte, známé také jako mediální a laterální epikondylitida, " říká. " Šlacha podléhá změnám a někdy dochází k jejímu částečnému přetržení v důsledku nadměrného používání a špatné techniky. Golfistu obvykle bolí u prominující kosti na vnitřní nebo vnější straně lokte a právě od těchto oblastí dolů po paži. Při pohledu na zápěstí se zranění často vyskytují na vnitřní nebo vnější straně zápěstí, respektive na loketní a radiální straně. "
Jaké jsou nejčastější příčiny zranění při golfu?
" Ke zranění zápěstí nejčastěji dochází při nárazu holí do předmětu, jako je kořen stromu nebo vysoká tráva, který způsobí náhlé snížení pohybu zrychlující se ruky a zápěstí," říká doktor Creighton. " Kromě neúmyslného zasažení něčeho holí může ke zranění dojít také v důsledku přetížení a špatné techniky podobně, jako může dojít ke zranění lokte. Mezi časté příčiny golfových zranění patří přetížení nebo špatná mechanika švihu a náraz do předmětu při švihu. Všechny tyto problémy se mohou vyskytnout u golfistů jakéhokoli věku. Stejně jako u každé jiné aktivity i zde pravděpodobně nastane okamžik, kdy golfista hraje příliš mnoho. Tento bod nadměrného hraní golfu je však pravděpodobně u každého jednotlivce jiný. Golfista pravděpodobně dosáhl tohoto bodu, jakmile se objeví bolest a zranění. Proto se doporučuje, aby golfista tuto bolest a zranění řešil a zvážil možnost vzít si volno, aby se mohl zotavit. Je důležité prozkoumat, zda je možné něco upravit na jeho golfovém švihu nebo golfové rutině před tím, než začne znovu hrát. "
Měli by si golfisté všímat venkovních povětrnostních podmínek?
" Chlad může zpomalit schopnost nervového systému vyvolat svalovou kontrakci," říká doktor Creighton. " Celkově je při golfovém švihu důležitá pružnost, a když je vám zima, může být pružnost narušena. Zhoršená ohebnost může vést k namáhání kloubů a měkkých tkání a potenciálnímu zranění. Proto se doporučuje nosit při hře golfu další oblečení, abyste zůstali v teple, a provádět dynamické zahřátí, abyste se ujistili, že jsou tkáně před hrou mobilizovány. Nadměrné vrstvy však mohou také omezovat golfový švih, takže je třeba najít rovnováhu. Nezapomeňte po dynamickém zahřátí cvičit odpalování míčků na odpališti, abyste tuto rovnováhu vrstvení správně vyladili. "
Je rozcvičení důležité pro hraní golfu?
Výzkumy naznačují, že rozcvičení může hrát roli v prevenci zranění a dokonce i ve zlepšení golfu, ale statisticky se jen málo golfistů takto připravuje před hrou. "Důrazně doporučuji, aby se každý golfista před hrou zavázal k dynamickému zahřátí zaměřenému na mobilizaci těla," říká doktor Creighton. Mnohým se může zdát myšlenka zahřátí před golfovým kolem zvláštní, ale když si uvědomíte, že tělo musí být pohyblivé, aby se mohlo protáhnout a hyperprotahovat, pak zahřátí před zápasem začne dávat dokonalý smysl.
" Dynamická rozcvička je před hraním golfu klíčová," dodává Creighton, podle něhož je rozcvička při golfu důležitá pro aktivaci svalů, může snížit bolesti dolní části zad a horních končetin a zároveň pomáhá zvýšit sílu švihu. Zařaďte funkční cviky, jako je boční prkno, rotace v kyčlích a zvedání loktů. Kromě toho připravte zápěstí tím, že budete provádět pohyby nahoru, dolů, doleva, doprava. První náznaky ukazují, že dynamická rozcvička a rozcvička, která zahrnuje odpor, je lepší než statický strečink.
Jaké další kroky je třeba podniknout, abyste omezili nebo předešli zraněním při golfu?
Dr. Creighton doporučuje, aby hráči golfu využili určitá screeningová opatření, která se zabývají měřením síly a flexibility, jako je například screening Titleist Performance Institute level 1, protože fyzická omezení mohou často vést k chybám golfového švihu. Doporučuje také, aby golfisté vyhledali instruktáž u zkušeného profesionála PGA, který by jim pomohl vyladit golfový švih a odstranit případné chyby. "Ujistěte se, že jsou vaše hole správně nasazeny a drženy," dodává Creighton. " Také dlouhodobá, předsezónní fyzická kondice může golfistům potenciálně pomoci vyhnout se zraněním spojeným s únavou. "
Jaké jsou možnosti léčby golfových zranění?
" Léčba golfisty, a to při jakémkoli zranění, skutečně zahrnuje společný přístup," říká doktor Creighton. " Nejdříve navštivte lékaře, který dokáže stanovit jasnou diagnózu, o jaké zranění se jedná. Znalý fyzioterapeut může sportovce provést přístupem k rehabilitaci a obnově založeným na cvičení. V neposlední řadě může golfistovi pomoci také trenér švihu, který si je vědom zranění a může podle potřeby upravit švih tak, aby nedošlo ke zhoršení hojícího se zranění, čímž pomůže zabránit opakování zranění. "
Měli by golfisté dbát na výživu?
Dr. Creighton říká, že některé výzkumy naznačují, že kofeinový doplněk může snížit únavu ke konci golfového kola a přispět tak ke zlepšení hladiny energie. "U golfistů je třeba klást velký důraz na vhodnou hydrataci během kola, protože i mírná dehydratace může ovlivnit výkon," dodává. " Golf je mnohými považován za středně intenzivní aktivitu a i při středně intenzivním cvičení pochází nejméně polovina naší celkové energie ze sacharidů, a to naznačuje, že golfisté potřebují při hraní golfu konzumovat sacharidy, aby si udrželi hladinu glukózy v krvi. Udržování normální hladiny glukózy navíc umožňuje golfistovi udržet si koncentraci. "
Nezapomeňte se zahřát, zdokonalit techniku, hydratovat a vědět, kdy je čas na odpočinek a obnovu. Tak se udržíte v kurzu po celou sezónu.
