Jak se nejlépe připravit na běhání v chladném počasí?

Jak se nejlépe připravit na běhání v chladném počasí?

Je někdy na běhání příliš chladno? Podle vedoucího oddělení fitness společnosti Reebok Maillarda Howella rozhodně ne. To však neznamená, že si můžete jen tak zašněrovat boty a vyrazit na chodník, když teploty klesnou.

Běhání v chladném počasí vyžaduje důkladnou rozcvičku, vhodné oblečení a vybavení a správnou hydrataci, i když je možná těžké pít vodu, když je venku zima.

" Pouze v případě, že je to z bezpečnostního hlediska nutné, je třeba se běhu v mrazu vyhnout," říká Howell. Dobrá zpráva pro ty, kteří chtějí pokračovat v celoročním kardio cvičení na čerstvém vzduchu nebo si ho trochu zpestřit v zimních měsících. S kratšími dny a menším množstvím slunečního světla navíc trocha čerstvého vzduchu tělu prospívá.

Zde vám Howell poskytne své nejlepší tipy pro úspěšné a bezpečné běhání v zimě! Tak si nazujte tenisky, protože je čas běhat!

Nikdy nevynechejte rozcvičku

Je pravděpodobné, že před každým zdvihem máte pravidelně naplánovanou rozcvičku a už víte, jak důležité je nikdy nevynechat rozcvičku. Ačkoli je rozcvičení vždy důležité, pokud jde o trénink v chladném počasí, jako je běh, může být rozcvičení ještě důležitější.

" Chlad vyžaduje, abychom věnovali zvýšenou pozornost přípravě těla na pohyb, protože naše svaly mají v chladu tendenci se stahovat. To může vést ke ztuhlosti, kterou pociťujeme, což je v podstatě snížená pohyblivost, " říká Howell.

Správné zahřátí skutečně zvyšuje vnitřní teplotu svalů, což pomáhá předcházet zraněním a může dokonce zvýšit sportovní výkon.

Jaký typ rozcvičky je tedy nejvhodnější pro trénink v chladných měsících?

" Pohyby, které zahrnují dynamický pohyb," říká Howell. Pokračuje: " Takový, který zahřeje svaly nohou, dolní části zad, lýtek, hýždí a paží, zvýší srdeční frekvenci a také zvýší tělesnou teplotu. " Zde je uvedeno, jak vypadá dynamická rozcvička:

Vyzkoušejte dvě kola Howellovy dynamické rozcvičky před běháním

    • 12 tempových vzdušných dřepů
    • 12 tělesné hmotnosti dobré ráno
    • 12 odměrek na hamstringy
    • 12 zvednutí telat
    • 12 vrchařů
    • 12 A přeskakuje
    • 12 skákacích zvedáků

Používejte správnou výstroj

Běhání v chladném počasí vyžaduje výběr správného oblečení

Howell je fanouškem termovrstvy, běžecké vrstvy (jeho obvyklé běžecké šortky a tričko) a lehké větrné bundy, pokud jde o oblečení v zimě.

Ale nepřehánějte to. "Vrstvy mějte lehké, protože nechcete, aby vám bylo po zahřátí během běhu příliš horko." Těžké vrstvy snižují pohodlí i efektivitu běhu a mohou vás přimět k přerušení tréninku, " říká Howell.

Jakmile se tělo zahřeje (během první čtvrtiny běhu se zahřejeme poměrně rychle), Howells vysvětluje, že při příliš silném navrstvení se skutečně vystavujeme riziku přehřátí. " Tepelná vrstva by měla odvádět vlhkost, aby nezůstávala mokrá. "Vysvětluje.

Jakmile si pořídíte správnou výbavu, budete překvapeni, o kolik lépe se vám bude běhat v chladném počasí - je to v podstatě věda a funguje to.

Nešetřete na pitné vodě

Když je zima, je těžké pít vodu a Howell sám udělal chybu, že se v chladných měsících řádně nehydratoval. "To je chyba, zejména při fyzické aktivitě, jako je běh," říká. " Ujistěte se, že máte po ruce láhev s vodou jako při letním běhu, a pamatujte, že i v chladu ztrácíme tekutiny a metabolity potem. "

Abyste si usnadnili hydrataci, snažte se popíjet vodu po celý den a udělejte si z toho zvyk: jeden šálek před kávou, jeden šálek po ní a tak dále.

Vezměte si hydratační krém na rty

" Je to maličkost, ale může rozhodnout při dlouhém běhu v chladu," říká Howell. Je to pro něj pověstný "kamínek v botě", protože přírodní živly mohou během běhu způsobit na rtech spoušť, která vede k popraskání, popraskání a krvácení. Tip: balzám na rty by se letos hodil jako perfektní dárek do zásoby pro běžce ve vašem životě.

Nenosit bavlnu

Bavlna je sice pohodlná, ale při nízkých teplotách může být jako základní vrstva nebezpečná, protože špatně odvádí pot a udržuje vás mokré a studené, což zvyšuje riziko podchlazení. Místo toho zvolte "Důležitá je základní vrstva odvádějící vlhkost, která udržuje teplo a odvádí pot od těla," říká Howell.

Pokračování v pohybu během zimy je důležité nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Dodržování těchto důležitých kroků před, během a po běhání udrží vaše tělo v pohybu po celou zimu.

Hisport.blog